Siema. Miło by było, jak byście pomogli, poprawili błędy w seriach, albo polecili inne ćwiczenia.
15 lat mam i ćwiczyłem jakiś czas fbw, ale czas popracować mocniej nad sylwetką.
Na brzuch chcę robić codziennie przed spaniem absa.

1.Poniedziałek

Klatka:
Wyciskanie na ławce poziomo - 4s
wyciskanie ławka skos - 4s
rozpiętki - 3s

Biceps:
Uginanie sztangi podchwytem - 4s
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją - 3s
uginanie-przedramienia-ze-sztangielka-w-oparciu-o-kolano - 4s

2.Środa

Nogi:
Przysiad ze sztangą na barkach - 4s
Wspięcia na palchac - 3s
Wykroki ze sztangą - 4s

Triceps:
Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę - 4s
wyciskanie-francuskie-hantla-jednoracz - 4s
pompki w podporze tyłem - ? (napiszcie czy robić tyle pompek ile dam radę, czy jakieś serie)

3.Piątek

Plecy:
Wiosłowanie sztangą - 4s
Martwy ciąg - 3s
Wznosy barków "szrugsy" - 3s

Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy - 4s
Arnoldki - 3s
unoszenie-sztangielek-w-opadzie - 3s

To ze cwiczysz mocniej nie oznacza ze bedziesz miec lepsze przyrosty, przy niskim stazu lepiej jest trenowac partie wiecej niz 1 raz w tygodniu, bedziesz miec lepsze efekty na FBW niz na splicie, wiem po sobie.Do budowanie miesni jest własnie FBW a split jest tylko do poprawienia ich definicji. Ale zrobisz jak uwazasz.
Co do treningu to w barkach wymień wyciskanie sztangi zza głowy na sprzed głowy.Zmiejszyłbym liczbe serii w małych partiach (Biceps triceps) na 9 czyli 3 cwiczenia po 3 serie. Pamietaj o odpowiednim obciązeniu (Bardzo niskim przy cwiczeniach typu Martwy ciag i Przysiady ze sztanga) i technice. Brzucha nie cwicz codziennie, daj mu czas na regeneracje najlepiej cwicz go co 2 dni.

Użytkownik Pokeminatour edytował ten post 13 marzec 2011 - 21:16

Dorzuć obciążenie i normale serie i jeszcze jedna sprawa, jak ty robisz codziennie abs, jak to jest plan na 3 dni w tygodniu, może robisz a6w??

Abs robie oddzielnie od tego treningu..

Abs to trening 3 razy w tyg , a a6w to codzienny trening.
Moim zdaniem nie warto ćwiczyć brzucha wieczorem , ćwicz go razem z innymi partiami na siłowni. Masz czas treningu a potem wyciszenie i regeneracja. Na pewno lepsze to będzie niż znowu nastawianie go do wysiłku.

Ktoś jeszcze coś dopowie? bez obrazy dla was, ale fajnie jak by ktoś doświadczony bardziej się wypowiedział i z większym wiekiem

wiek i starz nie jest wyznacznikiem wiedzy ,

dla twojego starzu fbw koniecznie - splitem sie zajedziesz szybko

nie rob abs codziennie bo to intensywny trening a miesnie rowniez potrzebuja odpoczynku bo wtedy rosna . nawet na a6w zawczesnie , zwykle spiecia / brzuszki bez ociazenia najlepsze narazie

Kontynuuj FBW. W tym wieku jest to korzystniejsze jeśli chodzi o organizm, kościec, budowanie masy.
Brzuch 2x w tyg starczy.