Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
1 dzien ! (poniedziałek)
Klata + Triceps .
Wyciskanie sztangi na ławce płaskej 3x
Wyciskanie Sztangi na ławce skos górny 3 x
Rozpientki na maszynie (butterfly) 3 x
Rozpientki Sztangelkami skos gorny 3x
Ściąganie / krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie 3x
Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3x
Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3x
Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3x
2 Dzien . (środa)
Plecy + Biceps
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki / na maszynie 3x
Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę / na maszynie 3 x
Przyciąganie (wiosłowanie) klamer / "rogów" wyciągu dolnego 3x
Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3x
Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano3x
Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z drążkiem / klamrą3x
Uginanie przedramion wyciągów górnych w bramie3x
Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem na modlitewniku3x
3 dzien . (piatek)
Barki + Brzuch + Nogi
Wyciskanie sztangi za głowy maszyna
Arnoldki 3x
Brzuszki 3x20
Nogi przysiady na maszynie 6x
Nogi maszyna (piszcel)6 x
Nogi maszyna (łydki)6 x
co serie dodaje 2 powtorzenia wiecej zaczynam od 8 . co sadzicie ?
Trening 3 dni w tygodniu do oceny
Ocena:
Strona 1 z 1
#1
Ajjgor 
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 142
- Rejestracja: 05 04 2011
- Wiek: 17
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Kościerzyna
-
Staż [mies.]: 12
Napisano 29 lipiec 2011 - 11:21
Podział talentu i umiejętności jest jedną z najbardziej błednie pojmowanej kwestii
.Umiejetności są nabyte poprzez godziny , godziny i godziny pracy nad swoim rzemioslem ^^
.Umiejetności są nabyte poprzez godziny , godziny i godziny pracy nad swoim rzemioslem ^^
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
KFD 100 % Whey Protein Concentrate (Białko WPC 80) - 2250g (akurat w wyprzedaży, tylko - 112,90 zł)
Aminostar Tribulus Terrestris - 120 kaps. + 120 kaps. za FREE - 240 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,00 zł)
Scivation XTEND 1130G - BCAA + GLUTAMINA + CTRULINA. MEGGGGA JAKOŚĆ (akurat w wyprzedaży, tylko - 177,00 zł)
Bio Tech USA - Amino Fuel - 120 tabl (akurat w wyprzedaży, tylko - 29,00 zł)
Universal Animal Test 21 sasz (akurat w wyprzedaży, tylko - 269,00 zł)
--------------------------------------
KFD 100 % Whey Protein Concentrate (Białko WPC 80) - 2250g (akurat w wyprzedaży, tylko - 112,90 zł) Aminostar Tribulus Terrestris - 120 kaps. + 120 kaps. za FREE - 240 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,00 zł) Scivation XTEND 1130G - BCAA + GLUTAMINA + CTRULINA. MEGGGGA JAKOŚĆ (akurat w wyprzedaży, tylko - 177,00 zł) Bio Tech USA - Amino Fuel - 120 tabl (akurat w wyprzedaży, tylko - 29,00 zł) Universal Animal Test 21 sasz (akurat w wyprzedaży, tylko - 269,00 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Trening na Masę , Trening na rzeźbę , Trening mięśni brzucha | ABS , 3-dniowy plan na masę , TRENING OBWODOWY | u Bujaki na treningu ;)
Trening na Masę , Trening na rzeźbę , Trening mięśni brzucha | ABS , 3-dniowy plan na masę , TRENING OBWODOWY | u Bujaki na treningu ;)
#3
Ashiro
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1030
- Rejestracja: 13 03 2010
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Siłownia :)
-
Staż [mies.]: 27/19
Napisano 29 lipiec 2011 - 12:33
Zwykle inaczej się to robi, tzn zaczyna się od 12 a schodzi do 8 jednocześnie dokładając kg do sztangi.
Klata i biceps przeładowany zauważ że masz więcej serii na biceps niż na plecy a porównaj sobie ich wielkość.
Zależy też jaki masz staż obstawiam że poniżej 1 roku więc na duże 12 serii(klata,plecy,nogi) małe 9 serii ale wiesz tym możesz manipulować zależy od Ciebie.
P.S I jeszcze te nogi cały czas na maszynie, a na tym masy nie zbudujesz proponuje tradycyjne przysiady
Klata i biceps przeładowany zauważ że masz więcej serii na biceps niż na plecy a porównaj sobie ich wielkość.
Zależy też jaki masz staż obstawiam że poniżej 1 roku więc na duże 12 serii(klata,plecy,nogi) małe 9 serii ale wiesz tym możesz manipulować zależy od Ciebie.
P.S I jeszcze te nogi cały czas na maszynie, a na tym masy nie zbudujesz proponuje tradycyjne przysiady
Użytkownik Ashiro edytował ten post 29 lipiec 2011 - 12:34
#4
Ajjgor
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 142
- Rejestracja: 05 04 2011
- Wiek: 17
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Kościerzyna
-
Staż [mies.]: 12
Napisano 29 lipiec 2011 - 13:49
Nie zalezy mi na nogach na ich masie grałem 6 lat w piłke reczna i sa w dobrej kondycji 
staż --> 14 miesiecy .
No teraz tez zauwazylem ze duzo tego..
Co byscie wywalili a co dolozyli ? ;>
dni treningowe dobrze ulozone jesli chodzi o regeneracje
staż --> 14 miesiecy .
No teraz tez zauwazylem ze duzo tego..
Co byscie wywalili a co dolozyli ? ;>
dni treningowe dobrze ulozone jesli chodzi o regeneracje
Podział talentu i umiejętności jest jedną z najbardziej błednie pojmowanej kwestii
.Umiejetności są nabyte poprzez godziny , godziny i godziny pracy nad swoim rzemioslem ^^
.Umiejetności są nabyte poprzez godziny , godziny i godziny pracy nad swoim rzemioslem ^^
#5
Ajjgor
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 142
- Rejestracja: 05 04 2011
- Wiek: 17
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Kościerzyna
-
Staż [mies.]: 12
Napisano 29 lipiec 2011 - 13:51
czyli leciec 3 serie 12 - 10 - 8 i dokładajac sobie kg ?
3 serie wystarcza czy lepiej dolozyc jeszcze jedna ? zawsze jak cwiczylem to 4 robilem
lecz widze ze duzo osob trenujacych na mase robi 3 serie
3 serie wystarcza czy lepiej dolozyc jeszcze jedna ? zawsze jak cwiczylem to 4 robilem
lecz widze ze duzo osob trenujacych na mase robi 3 serie
Podział talentu i umiejętności jest jedną z najbardziej błednie pojmowanej kwestii
.Umiejetności są nabyte poprzez godziny , godziny i godziny pracy nad swoim rzemioslem ^^
.Umiejetności są nabyte poprzez godziny , godziny i godziny pracy nad swoim rzemioslem ^^
#6
**IMADŁO**
- Moderator działu trening
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 12792
- Rejestracja: 11 11 2009
- Wiek: 25
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Podlaskie
-
Staż [mies.]: 122
Napisano 29 lipiec 2011 - 14:02
Spróbuj Push&Pull
NiE uDzIeLaM pOrAd Na Pv
#7
Ajjgor
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 142
- Rejestracja: 05 04 2011
- Wiek: 17
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Kościerzyna
-
Staż [mies.]: 12
Napisano 29 lipiec 2011 - 14:28
moglbys cos wiecej powiedziec o tym treningu ?
Podział talentu i umiejętności jest jedną z najbardziej błednie pojmowanej kwestii
.Umiejetności są nabyte poprzez godziny , godziny i godziny pracy nad swoim rzemioslem ^^
.Umiejetności są nabyte poprzez godziny , godziny i godziny pracy nad swoim rzemioslem ^^
KFD Gold
#9
Szugi
- KFD Platinum
-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 5020
- Rejestracja: 18 12 2010
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Bartoszyce
-
Staż [mies.]: xXx
Napisano 29 lipiec 2011 - 14:31
http://www.kfd.pl/pu...__1#entry126164
@up
Sekundy
@up
Sekundy
Użytkownik Szugi edytował ten post 29 lipiec 2011 - 14:31
#10
Ajjgor
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 142
- Rejestracja: 05 04 2011
- Wiek: 17
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Kościerzyna
-
Staż [mies.]: 12
Napisano 29 lipiec 2011 - 14:35
dzieki chłopaki
Podział talentu i umiejętności jest jedną z najbardziej błednie pojmowanej kwestii
.Umiejetności są nabyte poprzez godziny , godziny i godziny pracy nad swoim rzemioslem ^^
.Umiejetności są nabyte poprzez godziny , godziny i godziny pracy nad swoim rzemioslem ^^
Udostępnij ten temat:
Strona 1 z 1
Losowe tematy: Optimal Results Amino efekty uboczn | AAKG Extreme Shot opis | Ile zarabia pilot | Dieta łączenia | OstroVit Isolate 90 skład | MHP Dark Matter | Ronnie Coleman Myo Blitz efekty uboczne