Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
A więc tak, obecnie trenuję 3x w tygodniu:
Poniedziałek: Plecy + triceps
Środa: Klata + biceps
Piątek: Nogi + Barki + kaptury
Zastanawiam się czy lepiej ćwiczyć tak jak teraz, czy może 5x w tygodniu? np.
Poniedziałek: Plecy + triceps
Wtorek: Klata
Środa: Biceps
Czwartek: Nogi
Piątek: Barki
Nie jestem pewny który system jest lepszy na masę, pewnie zaraz tam mnie zwyzywacie, że nie poczytałem dokładnie, albo, że jak mi wygodniej. Mam własną siłownię, więc dostęp mam cały czas i mogę ćwiczyć nawet 7x w tygodniu, tylko nie wiem, czy lepiej w każdy dzień osobne ćwiczenie, czy może lepiej w 1 dzień dwie partie zmęczyć i potem się regenerować?
p.s. Brzuch mogę ćwiczyć codziennie, czy również muszę go regenerować? Słynna A6W zakłada ćwiczenie codzienne, więc nie wiem.
Trening 3 czy 5 razy w tygodniu?
Ocena:
Strona 1 z 1
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
KFD 100 % Whey Protein Concentrate (Białko WPC 80) - 2250g (akurat w wyprzedaży, tylko - 112,90 zł)
Aminostar Tribulus Terrestris - 120 kaps. + 120 kaps. za FREE - 240 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,00 zł)
Scivation XTEND 1130G - BCAA + GLUTAMINA + CTRULINA. MEGGGGA JAKOŚĆ (akurat w wyprzedaży, tylko - 177,00 zł)
Bio Tech USA - Amino Fuel - 120 tabl (akurat w wyprzedaży, tylko - 29,00 zł)
Universal Animal Test 21 sasz (akurat w wyprzedaży, tylko - 269,00 zł)
--------------------------------------
KFD 100 % Whey Protein Concentrate (Białko WPC 80) - 2250g (akurat w wyprzedaży, tylko - 112,90 zł) Aminostar Tribulus Terrestris - 120 kaps. + 120 kaps. za FREE - 240 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,00 zł) Scivation XTEND 1130G - BCAA + GLUTAMINA + CTRULINA. MEGGGGA JAKOŚĆ (akurat w wyprzedaży, tylko - 177,00 zł) Bio Tech USA - Amino Fuel - 120 tabl (akurat w wyprzedaży, tylko - 29,00 zł) Universal Animal Test 21 sasz (akurat w wyprzedaży, tylko - 269,00 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Kilka pytań dotyczących treningu | Proszę o pomoc :) , Vitalmax - Creatin czy Tribulus 2000mg | Wybór suplementu , NO booster + test. booster | mozna polaczyc boostery , brac kilka na raz , jest sens? , Plan treningowy Cutlera , Dziennik Treningowy by Szymon667
Kilka pytań dotyczących treningu | Proszę o pomoc :) , Vitalmax - Creatin czy Tribulus 2000mg | Wybór suplementu , NO booster + test. booster | mozna polaczyc boostery , brac kilka na raz , jest sens? , Plan treningowy Cutlera , Dziennik Treningowy by Szymon667
#2
~Gieksiarz 
- zdiagnozowany- przez ekspertów.
-
- Grupa: Aktywny user KFD
- Postów 8142
- Rejestracja: 29 01 2006
- Wiek: 41
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Katowice
-
Staż [mies.]: 16 lat
Napisano 21 grudzień 2011 - 23:50
wypośrodkuj cztery razy w tygodniu to dobre rozwiązanie.
TO ŻE MILCZĘ NIE ZNACZY ŻE NIE MAM NIC DO POWIEDZENIA.
#3
M E F I S T O
KFD Silver-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 2706
- Rejestracja: 03 08 2010
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 60
Napisano 22 grudzień 2011 - 00:29
j/w 4 razy w tyg będzie ok .
połączenie bardziej bym takie widział
1. klata tric
2. plecy
3. nogi
4. barki bic .
brzuch 2 x tyg wystarczy , to mała partia i jak każda inna potrzebuje czasu na regeneracje .
a pozatym mógłbyś wypełnić profil .
połączenie bardziej bym takie widział
1. klata tric
2. plecy
3. nogi
4. barki bic .
brzuch 2 x tyg wystarczy , to mała partia i jak każda inna potrzebuje czasu na regeneracje .
a pozatym mógłbyś wypełnić profil .
#4
Jake84
- Na KFD prawie jak w domu ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1323
- Rejestracja: 01 10 2011
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:KIELCE
-
Staż [mies.]: ~49
Napisano 22 grudzień 2011 - 01:14
5 razy też można, skupiasz się tylko na jednej partii i robisz ją dokładnie
ja jechałem takim planem
1.plecy
2.klatka
3.odp
4.ramiona
5.nogi
6.barki
7.odp
u mnie to dawało razultaty, ale taką miałem strategie, bo wcześniej był fbw, a po tym planie split na 4 dni.
propozycja poprzednika na 4 dni bardzo dobra, warto przemyśleć.
ja jechałem takim planem
1.plecy
2.klatka
3.odp
4.ramiona
5.nogi
6.barki
7.odp
u mnie to dawało razultaty, ale taką miałem strategie, bo wcześniej był fbw, a po tym planie split na 4 dni.
propozycja poprzednika na 4 dni bardzo dobra, warto przemyśleć.
#5
M E F I S T O
- KFD Silver
-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 2706
- Rejestracja: 03 08 2010
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 60
Napisano 22 grudzień 2011 - 01:24
tak pewnie że można 5 x tyg , ale dużo zależy od jego stażu i możliwości regeneracji .
#6
Jake84
- Na KFD prawie jak w domu ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1323
- Rejestracja: 01 10 2011
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:KIELCE
-
Staż [mies.]: ~49
Napisano 22 grudzień 2011 - 01:51
Użytkownik M E F I S T O dnia 22 grudzień 2011 - 01:24 napisał
tak pewnie że można 5 x tyg , ale dużo zależy od jego stażu i możliwości regeneracji .
był brak danych w profilu, chociaż jest waga 50kg, więc wiek szacuję że do 16 lat, 3-4 razy w tyg max w takim razie...
#7
ElPolakooo
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1291
- Rejestracja: 27 04 2011
- Wiek: 15
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Włocławek
-
Staż [mies.]: 9
Napisano 22 grudzień 2011 - 08:13
Podaj staż..
“Jeśli sądzisz, że potrafisz to masz rację. Jeśli sądzisz, że nie potrafisz- również masz rację.”
Henry Ford
Henry Ford
#8
maciejasziom
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 366
- Rejestracja: 13 09 2011
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Gold Gym
-
Staż [mies.]: 23
Napisano 22 grudzień 2011 - 08:20
5 razy to raczej morderstwo ? Wnioskując z wagi to raczej jesteś jeszcze młody. Wg mnie najlepiej dla ciebie będzie 3 razy w tyg Fbw.
Patrząc na sukcesy innych do których samemu dążysz, bez zawiści normalnie.
Pomogłem? Daj plusa!!
Pomogłem? Daj plusa!!
#9
Jem Kox
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 93
- Rejestracja: 30 11 2010
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 12
Napisano 22 grudzień 2011 - 12:48
zapomniałem uzupełniać profilu. Teraz ważę 60kg. Wiek 16 lat.
@Jake84
A triceps?
@Jake84
Cytat
5 razy też można, skupiasz się tylko na jednej partii i robisz ją dokładnie
ja jechałem takim planem
1.plecy
2.klatka
3.odp
4.ramiona
5.nogi
6.barki
7.odp
u mnie to dawało razultaty, ale taką miałem strategie, bo wcześniej był fbw, a po tym planie split na 4 dni.
propozycja poprzednika na 4 dni bardzo dobra, warto przemyśleć.
ja jechałem takim planem
1.plecy
2.klatka
3.odp
4.ramiona
5.nogi
6.barki
7.odp
u mnie to dawało razultaty, ale taką miałem strategie, bo wcześniej był fbw, a po tym planie split na 4 dni.
propozycja poprzednika na 4 dni bardzo dobra, warto przemyśleć.
A triceps?
#10
krisking2012
KFD Gold-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 431
- Rejestracja: 15 05 2010
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 24
Napisano 22 grudzień 2011 - 12:56
Ramiona = biceps + triceps.
Google -> Największe mity treningu siłowego - OBALAMY DOGMATY!
TKKF Apollo 13 - Otwock
TKKF Apollo 13 - Otwock
#11
Jem Kox
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 93
- Rejestracja: 30 11 2010
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 12
Napisano 22 grudzień 2011 - 13:06
No nie wiem co jest lepsze. W treningu na masę lepiej postawić na ćwiczenie 2 partii w 1 dzień przez co następny dzień ma się pełną regenerację, czy moze po 1 partii ale dokładnie i wtedy inne się regenerują?
#13
Jake84
- Na KFD prawie jak w domu ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1323
- Rejestracja: 01 10 2011
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:KIELCE
-
Staż [mies.]: ~49
Napisano 22 grudzień 2011 - 17:12
Użytkownik Pump dnia 22 grudzień 2011 - 13:10 napisał
lepiej po 2 i cały dzień regeneracji
dokładnie na razie rób zamiennie splity 3-4 dniowe, fbw to dobry wybór w twoim przypadku, 5 dniowy plan jest dobry na separację, lub przy wycince, dla bardziej zaawansowanych osób, tobie narazie przydadza się ćwiczenia na mase i siłe, programy z wolnymi ciężarami i ćwiczeniami wielostawowymi- ogólnorozwojowe...
#14
Loccus79
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 431
- Rejestracja: 07 04 2011
- Wiek: 33
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 40+
Napisano 22 grudzień 2011 - 17:59
każde rozwiązanie które przynosi efekt jest dobre ja ćwiczę 5 razy na tydzień innym razem trzy razy a czasami 5 razy i dwie każdą partię dwa razy w tygodniu. wszystko żeby były efekty
Oddycham głęboko, stawiam piedestały;
Jutro będę duży, dzisiaj jestem mały.
Jutro będę duży, dzisiaj jestem mały.
Udostępnij ten temat:
Strona 1 z 1
Losowe tematy: Optimal Results Amino efekty uboczn | AAKG Extreme Shot opis | Ile zarabia pilot | Dieta łączenia | OstroVit Isolate 90 skład | MHP Dark Matter | Ronnie Coleman Myo Blitz efekty uboczne