Witam. Potrzebuję planu, który zapewni mi dwa dni solidnych ćwiczeń w tygodniu. Myślałem na 2-dniowym splitem. Push&Pull chyba nie bardzo mi wyjdzie bo z tego co wiem wypada ćwiczyć tym sposobem co najmniej 3 razy na tydzień. Ja niestety jestem ograniczony do jedynie dwóch dni. I jeszcze jedno. Mogę ćwiczyć dzień po dniu (piątek, sobota)? Jak uważacie?

PS Ćwiczę na domowej siłce, do dyspozycji mam regulowaną ławkę, gryfy, hantle i prasę do nóg.

FBW/ACT.
dzień po dniu słaba opcja, wtedy lepiej podzielić partię np góra dół i od biedy ćwiczyć.

Może jednak dam radę ćwiczyć w niedzielę, ale będzie ciężko. Wymyśliłem coś takiego:

A:
-wyciskanie płasko 3s
-przysiady ze sztangą 3s
-wspięcia na palce 3s
-wiosłowanie sztangielką 3s
-wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
-wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 3s
-uginanie ramion ze sztangą 3s
-spięcia 5s

B:
-wyciskanie na skosie 3s
-prostowanie nóg w siadzie 3s
-uginanie nóg leżąc 3s
-wiosłowanie sztangą 3s
-podciąganie sztangi do brody 3s
-wyciskanie wąsko 3s
-młotki 3s
-spięcia 5s

w A: wspięcia na koniec, bic i tric po 2 serie
w B: proponuję wywalić prostowanie, a w plecach zamiast wiosła dać MC, ta sama uwaga do bic i tric co w A