Co sądzicie o tym treningu?

NIEDZIELA
-wyciskanie na plaskiej sztanga 4s
-wyciskanie na skosie hantlami 4s
-rozpietki na skosie 4s

WTOREK
-podciaganie na drazku 5s
-wioslowanie 4s
-uginanie sztanga 4s
-mlotki 3s
-w zwisie hantla 3s

CZWARTEK
-wyciskanie szangi 4s
-wyciskanie zza glowy 3s
-podciaganie sztangi do brody 3s
-francuz lezac sztanga 4s
-pompki w podporze tylem 3s
-hantla francuz 3s


cel masa, nie trenuje nóg przynajmniej do wakacji, mialem problemy z kolanami ale po wakacjach juz powinno byc ok.

Całość do wymiany

potwierdzam, to kiepski plan, ilość serii i dobór ćwiczeń fatalna. wstaw nowy bardziej przemyślany.

Tragiczny plan

Użytkownik **IMADŁO** edytował ten post 21 luty 2012 - 15:48
Powód edycji Po co powtarzasz to co już zostało napisane?nastepnym razem uznam za spam.

A co konkretnie jest nie tak? Za mało serii na barki oraz plecy?

NIEDZIELA
-wyciskanie na plaskiej sztanga 4s
-wyciskanie na skosie hantlami 4s
-rozpietki na skosie 4s

WTOREK
-podciaganie na drazku 4s
-wioslowanie 4s
-martwy ciąg 3s

-uginanie sztanga 3s
-mlotki 3s
-w zwisie hantla 3s

CZWARTEK
-wyciskanie szangi 4s
-wyciskanie zza glowy 3s
-podciaganie sztangi do brody 3s

-francuz lezac sztanga 3s
-pompki w podporze tylem 3s
-hantla francuz 3s

A teraz? Dałem mniej serii na biceps i triceps a dodałęm martwy ciąg.

?

W barkach nie potrzebnie dales dwa wyciskania,zostaw jedno z przodu i dodaj unoszenie bokiem

Użytkownik anonimq dnia 22 luty 2012 - 20:57 napisał

nadal przydałby Ci się nowy plan, tutaj masz barki fatalne... samo połaczenie jest kiepskie. jeśli chcesz go uratować to daj biceps do klaty, plecy zrób wraz z kapturami, na barki wycisk sprzed klaty, unoszenie bokiem lub podciąganie i unoszenie w opadzie. w tricu pompki na końcu.