poniedzialek
klatka i triceps
wyciskanie plasko 4x10.8.6.4
wyciskanie skos gorny 4x8.8.6.6
rozpietki 4x10
przenoszenie nad glowa 3x12
wyciskanie wasko 4x12.10.8.6
wyciskanie francuskie 4x10.10.8.8
prostowanie ramienia za glowa 3x8.8.8

sroda
barki i plecy
wyciskanie zza glowy 4x12.10.8.6
wioslowanie 4x12.10.8.6
wzoszenie sztangi wzdluz tulowia 3x10.10.10
wznosy hantla bokiem 3x10.10.10
szrugsy 3x10.10.10

piatek
biceps i nogi i przedramie
uginanie ramion hantle 4x8.8.8.8
to co wyzej tylko mlotki
w oparciu o kolano 3x8.8.8
uginanie nadgarstka 3x15.15.15
przysiad 4x15.12.10.8
spinanie lydek 4x15.15.15.15

prosze o opinie i jesli cos zmienic prosze napisac

a gdzie brzuch???

trening do kitu. Poczytaj o układaniu treninmgów i rozpisz go jeszcze raz. ok

Nie potrzebnie robisz rozpietki i przenoszenie. Wybierz to lub to. Oba ćwiczenia mają na celu rozciagnięcie mięsnia klatki piersiowej. Pozatym masz za duża ilość serii. Nie potrzebnie masz tam tyle ćwiczeń. Na plecy z tego co widze masz tylko jedno ćwiczenie, uzupełnij to. Proponuj ci dodać podciąganie się na drążku. Brakuje ćwiczenia na prostowniki pleców. W nogach brakuje ćwiczenia na mięsień dwugłowy-możesz wykonywać martwy ciąg na prostych nogach.
Poztym jeżeli twój staż jest adekwatny do tego podanego w profilu radze zacząć od FBW lub nawet od ACT. Poczytaj sobie o tym typie planów.

Przy zerowym stażu stawiałbym na FBW bądź ATC na rozruch mięśni.
Poczytaj podwieszone

brzuch cwicze a6w
do plecow martwy ciag
a cwicze 2 miesace co drugi dzien