jestem zielony w tym wszystkim ale chce zmienic sylwetke wzrost177 waga82 posiadam w domu silownie lawka skos w dol i gore stojaki do 170cm wysokosci gryf prosty 180cm gryf lamany 120cm dwa gryfiki 40cm + obciazenia 100kg. Wyciskam na chwile obecna 75kg martwy ciag 17x100kg przysiad 19x100 prosze by ktos pomogl jak potrzebne jakies parametry dodatkowe to pisac

http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html

.Kilka porad dla początkujących:

1.- zanim przystąpisz do treningu właściwego zrób rozgrzewkę (rowerek stacjonarny lub podobny sprzęt, skakanka, itp). Porządna rozgrzewka powinna trwać 15 minut. Rozciągaj mięśnie które będziesz ćwiczył, bo nie ma sensu rozgrzewać nóg jeśli będziesz ćwiczył kaptury

- przed przystąpieniem do wykonywania danego ćwiczenia bądź pewien, że wiesz jak wygląda jego właściwe wykonanie. Skorzystaj z rady innych ćwiczących bądź www.kfd.pl/atlas/ . Właściwa technika jest kluczem do sukcesu

- koncentruj się tylko na sobie i na tym co Ty robisz a nie patrz z niedowierzaniem na koksa który wyciska 150kg na płaskiej. Rob swoje

- przygotuj sobie miejsce do ćwiczeń aby po odpowiednim czasie przerwy zaczac od razu kolejna serie

- pamiętaj aby ubrać się jak najwygodniej, nie zapomnij tez o butelce wody niegazowanej

2. Zbuduj solidne podstawy
Stosuj w swoim treningu ćwiczenia podstawowe angażujące wiele grup mięśni. Zapomnij o: "izolacji", "superseriach", "ruchach wymuszonych". To dobre dla kulturystów z dużym doświadczeniem chcących dopracować sylwetkę. Tobie przyniesie więcej szkody niż pożytku.

3. Naucz się prawidłowej techniki
Wypróbuj ruchy w poszczególnych ćwiczeniach bez nakładania obciążenia. Nieprawidłowa technika to częsta przyczyna kontuzji i braku postępów w treningu.
4. Dobierz odpowiednie obciążenie
Jeśli jesteś w stanie z łatwością wykonać więcej niż 12 powtórzeń, obciążenie którego używasz jest za lekkie. Jeśli nie możesz zrobić 8, jest prawdopodobnie za ciężkie. Jeśli chcesz mieć najszybsze przyrosty musisz chcieć dochodzić do nieudanej próby (lub porządnego zmęczenia) w ramach 8 - 12 powtórzeń.

5. W przerwach między seriami nie stój czy siedź w bezruchu
Staraj się rozciągać trenowane mięśnie. To przyspiesza ich regenerację przed następną serią.

6. Najpierw trenuj duże grupy mięśniowe
Nogi, grzbiet, klatka piersiowa, potem mniejsze biceps, triceps, itd. Jeśli będziesz robił odwrotnie może ci nie starczać energii do prawidłowej stymulacji maksymalnego wzrostu dużych grup mięśni.

7. Koncentruj się na mięśniu, który trenujesz.
Wykonywanie samych ruchów nie wystarczy. Musisz "widzieć" mięsień, który pracuje. Wyobrażaj sobie jak rośnie. W szczytowym momencie ruchu napinaj go tak mocno jak tylko zdołasz.

8. Nie ma jednego najlepszego programu treningowego
Nie małpuj programów treningowych profesjonalistów. Ułóż swój. Najbardziej odpowiadający Tobie.