Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Witam po półrocznej przerwie wracam do silowni chce żeby był konkretny efekt tego . Kiedys ćwiczyłem ciągle przez jakies 1.5 roku .Prosze was o pomoc cz z tym treningiem zwiększę przyrost masy mięsniowej ( wiem że bez diety nic nie będzie dlatego jesli możecie jakieś podpowiedzi co do odpowiedniej dietki )
Poniedziałek
klatka+brzuch+ biceps
wyciskanie płasko 4s (15)
wyciskanie na skosie 4s (15)
rozpiętki płasko 4s (14)
uginanie ze sztangą szeroko 3s (12)
uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s (12)
młotkowy z przekrętem 3s(12)
skłony na ławce z obciążeniem 6s (15)
sklony na maszynie
środa
triceps+barki+brzuch
wyciskanie francuskie 3s(12)
prostowanie na wyciagu 3s(12)
pompki na poręczach 3s(12)
wyciskanie sprzed głowy 3s(12)
wyciskanie za glowy 3s(12)
unoszenie przodem 4s (15)
unoszenie bokiem 4s(15)
skłony na ławce z obciążeniem 6s (15)
sklony na maszynie
piątek
nogi+brzuchy+kaptury
przysiad 4s (15)
wstępowanie 4s (15)
uginanie na maszynie 4s(15)
skłony na ławce z obciążeniem 6s(15)
dociąganie kolan na drązku 4s
kaptury 3s(12)
Sobota
Plecy + przedramie+brzuch
martwy ciąg 3s (12)
Wioslowanie hantlami4s(15)
Wiosłowanie na maszynie 3s (12)
Wioslowanie sztanga w opadzie 4s (15)
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
dociąganie kolan na drązku 4s
przedramie 4s
TRENING
Ocena:
Strona 1 z 1
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
KFD 100 % Whey Protein Concentrate (Białko WPC 80) - 2250g (akurat w wyprzedaży, tylko - 112,90 zł)
Aminostar Tribulus Terrestris - 120 kaps. + 120 kaps. za FREE - 240 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,00 zł)
Scivation XTEND 1130G - BCAA + GLUTAMINA + CTRULINA. MEGGGGA JAKOŚĆ (akurat w wyprzedaży, tylko - 177,00 zł)
Bio Tech USA - Amino Fuel - 120 tabl (akurat w wyprzedaży, tylko - 29,00 zł)
Universal Animal Test 21 sasz (akurat w wyprzedaży, tylko - 269,00 zł)
--------------------------------------
KFD 100 % Whey Protein Concentrate (Białko WPC 80) - 2250g (akurat w wyprzedaży, tylko - 112,90 zł) Aminostar Tribulus Terrestris - 120 kaps. + 120 kaps. za FREE - 240 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,00 zł) Scivation XTEND 1130G - BCAA + GLUTAMINA + CTRULINA. MEGGGGA JAKOŚĆ (akurat w wyprzedaży, tylko - 177,00 zł) Bio Tech USA - Amino Fuel - 120 tabl (akurat w wyprzedaży, tylko - 29,00 zł) Universal Animal Test 21 sasz (akurat w wyprzedaży, tylko - 269,00 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Trening na redukcję tkanki tłuszczowej , Nowy plan treningowy do oceny MASA | 3x w tyg , Trening i jego zmiana - pare pytań dla ludzi z doświadczeniem :) , Redukcja z 174 kg | Mam nadzieję że z Waszą pomocą dam radę! , Moj dziennik treningowy | jestem nowy i prosze o wasze opinie:)
Trening na redukcję tkanki tłuszczowej , Nowy plan treningowy do oceny MASA | 3x w tyg , Trening i jego zmiana - pare pytań dla ludzi z doświadczeniem :) , Redukcja z 174 kg | Mam nadzieję że z Waszą pomocą dam radę! , Moj dziennik treningowy | jestem nowy i prosze o wasze opinie:)
#2
**IMADŁO** 
- Moderator działu trening
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 12792
- Rejestracja: 11 11 2009
- Wiek: 25
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Podlaskie
-
Staż [mies.]: 122
Napisano 08 wrzesień 2011 - 13:45
Po takiej przerwie zacznij od FBW bądż ACT.
NiE uDzIeLaM pOrAd Na Pv
#4
**IMADŁO**
- Moderator działu trening
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 12792
- Rejestracja: 11 11 2009
- Wiek: 25
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Podlaskie
-
Staż [mies.]: 122
Napisano 08 wrzesień 2011 - 13:55
NiE uDzIeLaM pOrAd Na Pv
#6
**IMADŁO**
- Moderator działu trening
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 12792
- Rejestracja: 11 11 2009
- Wiek: 25
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Podlaskie
-
Staż [mies.]: 122
Napisano 08 wrzesień 2011 - 20:44
Nie trenuj pleców na drugi dzień po nogach.
Są także inne niedociągnięćia.
Są także inne niedociągnięćia.
NiE uDzIeLaM pOrAd Na Pv
#8
Mojzesz_94
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 272
- Rejestracja: 20 04 2011
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Maków Podhalański
-
Staż [mies.]: 03.11
Napisano 08 wrzesień 2011 - 21:17
Jeśli chcesz osiągnąć mase to moim skromnym zdaniem zbyt dużo masz powtórzeń w seriach. Zmniejsz powtórzenia i bierz tyle kg ile podołasz aby zrobić np. te 10/8 powtórzeń.
Pozdrawiam.
Pozdrawiam.
Udostępnij ten temat:
Strona 1 z 1
Losowe tematy: Optimal Results Amino efekty uboczn | AAKG Extreme Shot opis | Ile zarabia pilot | Dieta łączenia | OstroVit Isolate 90 skład | MHP Dark Matter | Ronnie Coleman Myo Blitz efekty uboczne