Cześć, zamierzam sobie kupić 2 hantle po 16 kg. Wiem, że to dość nietypowe pytanie, ale szukam osoby, która zna się na rzeczy i pomogłaby mi przygotować plan ćwiczeń na każdą partię mięśni. Dziennie poświęcałbym około 2 godzin na trening. Wiem, że wiele osób tak pisze, a później przestaje ćwiczyć i całe wasze wypociny idą na marne, ale ja jestem inny:D. Jak się za coś wezmę to nie odpuszczę, dlatego potrzebowałbym dobrego planu treningowego, który pozwoliłby mi się rozwijać. Dodam że ćwiczę od około pół roku ( a6w- cały czas ostatni dzień, pompki, ćwiczenia na biceps, biegi, piłka nożna). Mógłbym na kogoś liczyć?

FBW w podwieszonych + atlas ćwiczeń.
Przydał by się drążek i poręcze do pompek.

Chcesz ćwiczyć samymi hantlami????
Trenujesz siłowanie się na rękę???

I tak jak kolega pisze u góry

Pozdrawiam i wytrwałości życzę

Użytkownik Oakmeke edytował ten post 09 marzec 2011 - 00:57

BAD MOTHER FUCKER
FBW w podwieszonych + atlas ćwiczeń.
Przydał by się drążek i poręcze do pompek.


mógłbyś podać dokładnie jakie ćwiczenia z atlasu ćwiczeń. Bo nie jestem wtajemniczony, a o ile się nie mylę to jest ich bardzo dużo. Wiem, że to dużo, ale czy mógłbyś opisać (bądź wkleić opis najlepiej z filmikami) jakie ćwiczenia, jak wykonywać i ile. Byłbym bardzo wdzięczy.

A co do poręczy na pompach to niestety nie mam? dało by się to czymś zastąpić, tak samo jak drążek ;/

Poręcze możesz zastąpić 2 solidnymi krzesłami lub jakimiś mibelkami.
Drążek trudno jest czyms zastąpić... chyba że masz w domu zainstalowane mocne rury

Użytkownik Dawwwio dnia 09 marzec 2011 - 07:05 napisał

Trochę inicjatywy, szukanie nie boli. Masz w Atlasie wszystko ładnie opisane.

no to poręcze już mam zastąpione :), z drążkiem będzie większy kłopot, może jakieś zastępcze ćwiczenie?, które działa na takie same partie mięśni:P. A co do tych ćwiczeń to pomógłby mi ktoś "rozkminić" o co w nich chodzi, i w ogóle jakie to ćwiczenia ?

Sorry za double posta ale napisałeś parę sekund przede mną. Mógłbyś podać linka, a ja już sam wszystko przetrawię. Chciałbym tylko wiedzieć jakie ćwiczenia wykonywać. Naprawdę czytałem o tym dużo na necie, ale na każdej stronce widzę coś innego, a nie jestem w stanie powiedzieć które ćwiczenia są lepsze. Jeden link i nie truję ci głowy :)

PS. w atlasie jest ponad 20 ćwiczeń. Nie wiem, które wybrać,a za które się nie zabierać. A co najważniejsze ile seri jakie przerwy itp.

Użytkownik Dawwwio edytował ten post 09 marzec 2011 - 15:46

Najlepsze ćwiczenia to ćwiczenia złożone z wolnym ciężarem, dla tego na początku maszyny zostawił bym w spokoju.

Van Zan szczerze powiedziawszy to nawet nie myślałem o ćwiczeniu przy pomocy maszyn z kilku powodów. Jak przyjdę ze szkoły to jest godzina 16:00 do 18:00 ćwiczę. Później czasami skoczę na piłkę, no i trzeba się uczyć. Mam 15 lat więc autem na siłkę raczej nie pojadę, a autobusy to szkoda czasu. Trenuję tylko w domu i mi to odpowiada :). Narazie nie mam żadnego sprzętu tzn. zamiast hantli to zrobiłem sobie taki prowizoryczny plecak z dobrym uchwytem do dźwigania(12kg)i dokładam do a6w i pompek. Zamierzam kupić tylko hantle i zrobić nowy plan treningu na wszystkie partie mięśni przy pomocy owego sprzętu i ćwiczeń domowych. Dlatego nie mogę wykonywać niektórych ćwiczeń z atlasu gdyż potrzeba sztangi, specjalistycznych maszyn itp. Chciałbym mieć w miarę dobrą rozpiskę, ponieważ mam duże chęci, aby kontynuować poprawę swoich mięśni. Van Zan mógłbym na ciebie liczyć;D? Pomógłbyś mi ułożyć coś konkretnego?

http://www.kfd.pl/atlas/

Otóż zrobiłem sobie następującą rozpiskę treningów:

1. Na samym początku rozpoczynam a6w z 42 dnia (tylko 1 serie) -20min
2. Skłony boczne ze sztangielką 16kg 3x10 na jedną stronę i 3x10 na drugą
3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc - obciążenie 22kg (po 11kg) 4x10
4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 11kg 4x10
5. Wiosłowanie sztangielką 16kg 3x10 jedną ręką i 3x10 druga ręką
6. Przenoszenie sztangielki za głowę 16kg 4x10
7. Wyciskanie sztangielek 22kg(po 11kg) 4x10
8. Wyciskanie żołnierskie sztangielki 22kg(po 11kg) 4x10
9. Wiosłowanie sztangielkami na wyciągu 16kg 4x10
10. Unoszenie sztangielek bokiem 22kg(po 11kg) 4x10
11. Unoszenie sztangielek w przód 22kg(po 11kg) 4x10
12. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 22kg(po 11kg) 4x10
13. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 22kg(po 11kg) 4x10
14. Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 11kg 3x10 na jedną rękę i 3x10 na druga rękę
15. Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc oburącz 16kg 4x10
16. Wyciskanie francuskie sztangielki stojąc oburącz 16kg 4x10
17. Wykroki ze sztangielkami 32kg 4x10
18. Wspięcia na palce ze sztangielkami 32kg 4x10

Proszę o komentarze co do mojego treningu. Mam nadzieję, że dam radę to wszystko zrobić, bo szczerze powiedziawszy nigdy nie miałem do czynienia z takimi treningami. I jeszcze jedno pytanie. Wyrobię się w 2h z takim treningiem?

Za dużo tego na jeden trening, podziel to wszystko i zrób plany A,B i C.
Jak masz problem poszukaj po forum było tego mnóstwo.
Nie ma sensu trenować 2h.

Dlaczego nie ma sensu trenować 2h ??

bo jest to nieefektywne

Sorki, że usunąłem pytania ale przed twoim dodaniem posta próbowałem sprostować swoją wypowiedź, gdyż przeczytałem podstawy treningu na kdf i większość się wyjaśniła.

Użytkownik Dawwwio edytował ten post 10 marzec 2011 - 20:50

1. 60-80 min
2. Nie. Ćwicz całe ciało na jednym treningu. Trening 2-3x w tyg., między każdym z treningów min dzień przerwy
3. Tak jest to bez większego sensu, wg mnie. Osobiście uważam że cała a6w jest niewypałem Waidera, stworzył on wiele teorii, ale "szóstaka" mu nie wyszła, jest przereklamowana, w ogóle uważam że ćwiczenie jakiejś partii codziennie jest bez sensu. Nie musicie się ze mną zgadzać, oczywiście

Ps. Na drugi raz jak wysyłasz mi PW, z prośbą o pomoc, to bądź tak miły i podaj też link do tematu w których prosisz o radę

Kamil, a może polecisz jakieś dobre ćwiczenia na mięśnie brzucha, bo powiem szczerze, że a6w robiłem dzień w dzień przez pół roku i jestem zadowolony z efektów, ale miałem nadzieje, że będą o wiele większe:D. Sorki za to że ci nie podesłałem linka


Mógłby ktoś spojrzeć na ten trening

Poniedziałek:
- Trening mięśni brzucha
Jedna seria a6w z 42 dnia (20min)
Skłony boczne ze sztangielką 16kg 5x10 na każdy bok
- Trening mięśni klatki piersiowej
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 32kg 10x10
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 16kg 10x10
-Trening mięśni nóg
Wykroki ze sztangielkami 32kg 10x10
Wspięcia na palce ze sztangielkami 32kg 10x10
-Trening bicepsa oraz innych zginaczy przedramion
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 22kg 10x10
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 22kg(po 11kg) 10x10
Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 11kg 5x10 na jedną rękę i 5x10 na druga rękę
-Trening mięśni przedramion
Obracanie przedramion ze sztangielkami 32kg 10x10

Wtorek:
-Trening mięśni brzucha
Jedna seria a6w z 42 dnia (20min)
Skłony boczne ze sztangielką 16kg 5x10 na każdy bok
-Trening mięśni klatki piersiowej
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 32kg 10x10
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 16kg 10x10
-Trening mięśni pleców
Wiosłowanie sztangielką 16kg 5x10 na jedną i 5x10 na druga rękę
Przenoszenie sztangielki za głowę 16 kg 10xc10
-Trening mięśni naramiennych (barki)
Wyciskanie sztangielek 32kg 10x10
Wyciskanie żołnierskie sztangielki 22kg(po 11kg) 10x10
-Trening tricepsa oraz innych prostowników przedramion
Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc oburącz 16kg 10x10
Wyciskanie francuskie sztangielki stojąc oburącz 16kg 10x10

odnośnie treningu przeczytaj jeszcze raz punkt 2 mojej wypowiedzi.

Co do brzucha to osobiście stawiam na podstawowe ćwiczenia z dodatkowym obciążeniem. Trening 2-3x w tyg 3-5 serii na jednym treningu

Czyli mam wybrać na każdą partię mięśni 1-2 ćwiczenia i ułożyć z tego treningu, a na następny dzień inne ćwiczenia na te same partie mięśni? Dobrze to rozumiem?.
Mógłbyś rozwinąć co rozumiesz pod słowem podstawowe ćwiczenia z dodatkowym obciążeniem ?

Eh cały plan poszedł na marne;D, no cóż za chwilę postaram się coś nowego wykombinować. Poczekam tylko na twoja odpowiedź na powyższe pytania.

Użytkownik Dawwwio edytował ten post 10 marzec 2011 - 21:04