Trening

#1 ziomek1

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 365
Rejestracja: 29 11 2004
Wiek: 24
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Poznań
Staż [mies.]: 0

Napisano 16 lipiec 2006 - 11:38

Ocencie moj nowy plan na mase. ROBIE RACZEJ PO 4 SERIE 12,10,8,6 POWT

PONIEDZIAŁEK :

KLATA

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie
ROZPIĘTKI 4 serie

PRZEDRAMIE (ROBIE PO 4 SERIE NA MAXA)

UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
UGINANIE NADGARSTKOW ZE SZTANGĄ ZA SOBĄ STOJAC
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM HANTLEM

---------------------------------------------------------------------------------------------------------
WTOREK:

WOLNE
---------------------------------------------------------------------------------------------------------

ŚRODA

BICEPS I TRICEPS PRZEMIENNIE

WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4 serie
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 serie

PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 serie
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI SIEDZĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 4 serie

POMPKI NA PORĘCZACH 4 serie
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NA MODLITEWNIKU 4 serie

---------------------------------------------------------------------------------------------------------

CZWARTEK:

WOLNE
---------------------------------------------------------------------------------------------------------

PIĄTEK:

BARKI

WYCISKANIE SZTANGI ZA GŁOWĄ 4 serie
WYCISKANIE HANTLI 4 serie
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie
UNOSZENIE RAMION Z PRZODU ZE SZTANGIELKAMI 4 serie

NOGI

WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY POZIOMEJ 4 serie
PRZYSIADY ZE STANGĄ 4 serie
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY SKOS W GÓRE 4 serie
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 serie
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4 serie

ŁYDKI

WSPINANIE NA PALCE 3-4 serie

---------------------------------------------------------------------------------------------------------

SOBOTA:

PLECY

Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie, nachwyt 4
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4 serie
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 serie
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 serie

KAPTURY

SZRUGSY SZTANGIELKAMI 4 serie
SZRUGSY SZTANGĄ 4 serie

---------------------------------------------------------------------------------------------------------

NIEDZIELA:

WOLNE

JEST NAS TRZECH: ARKA CRACOVIA LECH

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

KFD 100 % Whey Protein Concentrate (Białko WPC 80) - 2250g (akurat w wyprzedaży, tylko - 112,90 zł)

Aminostar Tribulus Terrestris - 120 kaps. + 120 kaps. za FREE - 240 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,00 zł)

Scivation XTEND 1130G - BCAA + GLUTAMINA + CTRULINA. MEGGGGA JAKOŚĆ (akurat w wyprzedaży, tylko - 177,00 zł)

Bio Tech USA - Amino Fuel - 120 tabl (akurat w wyprzedaży, tylko - 29,00 zł)

Universal Animal Test 21 sasz (akurat w wyprzedaży, tylko - 269,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Trening push & pull do oceny na redukcji | P&P x 3 na tydzień + aero x 4 na tydzień , Opuszczenie 2 treningów , trening na sile , Plan treningowy do oceny , Białko potreningowe

#2 Joszi

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 354
Rejestracja: 23 11 2005
Płeć:Mężczyzna

Napisano 16 lipiec 2006 - 13:03

Dałbym martwy do pleców zamiast przyciągania linki wyciągu...
Wg. mnie za bardzo dostaje w dupę przedni akton barków - w trzech ćwiczeniach na barki.Przedramię też.

Do góry of the page up there ^

#3 ~kret

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 345
Rejestracja: 02 07 2006
Wiek: 28
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: dużo

Napisano 16 lipiec 2006 - 13:10

Plan fajny, robie podobne cwiczenia ale w troche innym ukladzie. Wchodzi ladnie ale z klata mam problem jak zawsze.

Najważniejsze fakty z kariery sportowej Arnolda Schwarzeneggera w książce
ARNOLD - Edukacja Kulturysty
http://www.kfd.pl/index.php?showtopic=1925...mp;#entry169910