Co mam zmienić w swoim planie ? Jakie ćwiczenia mogę jeszcze wykonywać na brzuch ? Nie mam drążka więc nie mogę ABS.

PONIEDZIAŁEK
1.Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-10
- wyciskanie hantli na skosie 4x12-10 / wyciskanie złączonych 4x12
- rozpiętki 4x12 / przenoszenie za głowę 4x12
2.Triceps
- pompki tyłem 4x12-10
- prostowanie ramion za głową/wyciskanie francuskie leżąc 4x12-10

ŚRODA
1. Plecy:
- Wiosłowanie 4x12-10
- Wiosłowanie jednorącz 3x12
- Martwy Ciąg 3x12-10
2.Biceps:
- Uginanie podchwytem 4x12-10
- uginanie uchwyt ”młotkowy” 4x12-10
3.Przedramię:
- uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20
- uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20

PIĄTEK
1.Nogi:
- przysiady ze sztangą na barkach 3x12-10
- przysiady wykroczne 4x10
- odwodzenie nóg w tył 3x10
- wspięcia na palce stojąc 4x12-15
2.Barki:
- wyciskania sztangi sprzed głowy 4x12
- unoszenie hantli w opadzie siedząc (klatka na kolanach) 4x15-12
- unoszenie bokiem w górę 4x12
3.Kaptur:
- szrugsy 4x12

DZIEŃ DODATKOWY
1.Brzuch:
- Brzuszki proste 4x12
- Skłony boczne z hantlami 4x12
- Unoszenie nóg prostych 3x12

Serie na barki zmniejsz do 3.
Nie masz jakiegoś drążka bądź wyciągu żeby dać jakieś ćwiczenie na najszerszy grzbietu?
Brak ćwiczeń na dwugłowy uda.

Co do brzucha to rób w każdy dzień treningowy po 2 ćwiczenia po jakieś 2-3 serie do max powtorzeń. Nie opłaca siędokładaćjednego dnia na sam brzuch...
Możesz zrobić np tak:
Pon - skłony + spięcia
śr - spięcia + unoszenie nóg
pt - unoszenie nóg + skłony
(to tylko przykład, możesz sobie coś innego wymyślić)

pzdr

Ok dziękuje

No niestety nie mam drążka.