Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Witam, prosze o ocene treningu na mase:
Poniedziałek plecy
Pendlay row 4 x 10
Sciaganie drazka do klaty 3 x 12
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3 x 12
MC 4x 10
Wtorek klata triceps
Wycisk plasko 4 x 6
Skos sztanga 10-8-6
Skos hantlami 12-10-8
Rozpietki (plasko czy skos) 12-10-10
Francuskie lezac 3 x 10
Sciaganie linki wyciagu 3 x 12
Unoszenie hantla zza glowy 3 x 12
Czwartek bary bic
Wycisk zza głowy x 5
Unoszenie hantli na bok w siadzie x 10
Tutaj nie wiem czy dac cos na tyl czy na bok? x 20
Unoszenie sztangi stojac 3 x 10
Supinacja 3 x 12
I tutaj nie wiem co dac
Piatek plecy nogi
Drążek 3 x 12
Przenoszenie hantla 3 x 12
Przysiad 4 x 10
Prostowanie nog w siadzie 4 x 10
Uginanie nog w lezeniu 4 x 10
Lydki chcialbym robic 2 razy w tyg, tylko nie wiem co na nie robic, do tego szyja i kaptury, ale tez nie wiem jak je cwiczyc.
Trenig do oceny
Ocena:
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
Polecam Ci odżywki, dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać:
TREC Fit Effect 120 kap. + 2 x Trec L-Carnitine GOLD 25ml Ampule GRATIS (w wyprzedaży tylko - 89,00 zł)
Universal Animal Flex - 2 x 44 sasz. + PillBox (w wyprzedaży tylko - 225,00 zł)
Muscle Meds Carnivor 908 g (w wyprzedaży tylko - 109,00 zł)
Aminostar Sweet Whey 1000g (w wyprzedaży tylko - 15,99 zł)
Koszulka Spartan Team KFD.pl - rozmiar S (w wyprzedaży tylko - 18,99 zł)
--------------------------------------
TREC Fit Effect 120 kap. + 2 x Trec L-Carnitine GOLD 25ml Ampule GRATIS (w wyprzedaży tylko - 89,00 zł) Universal Animal Flex - 2 x 44 sasz. + PillBox (w wyprzedaży tylko - 225,00 zł) Muscle Meds Carnivor 908 g (w wyprzedaży tylko - 109,00 zł) Aminostar Sweet Whey 1000g (w wyprzedaży tylko - 15,99 zł) Koszulka Spartan Team KFD.pl - rozmiar S (w wyprzedaży tylko - 18,99 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Plan do oceny - 1,5 roczny staż , Trening Push& Pull do oceny , Dieta do oceny , Fotki do oceny... , Trening ogólnorozwojowy do oceny | trening również pod kątem masy
Plan do oceny - 1,5 roczny staż , Trening Push& Pull do oceny , Dieta do oceny , Fotki do oceny... , Trening ogólnorozwojowy do oceny | trening również pod kątem masy
#2
XXXXX21 
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 509
- Rejestracja: 19 06 2006
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:z matki i ojca
-
Staż [mies.]: 23
Napisano 10 maj 2008 - 19:00
Plecy raz w tygodniu wystarczą (podciąanie, wiosłowanie, martwy, ściąganie), 12 serii.
Przy klacie wywaliłbym skos sztangą.
Przy tricu obetnij serie, albo odejmij jedno ćwiczenie.
Przy barkach dołóż coś na tył, np. podciąganie sztangi do brody, ok. 9 serii.
Przy bicu możesz dodać młotkowym jako drugie ćwiczenie, też 6-8 serii.
Nogi ok.
Na łydki wspiecia na palcach, na kaptury szrugsy, na szyje http://www.bodybuild...om/fun/neck.htm
Jak nie wiesz jak wyglądają wspiecia i szrugsy to sprawdź tu: www.kfd.pl/atlas/
Przy klacie wywaliłbym skos sztangą.
Przy tricu obetnij serie, albo odejmij jedno ćwiczenie.
Przy barkach dołóż coś na tył, np. podciąganie sztangi do brody, ok. 9 serii.
Przy bicu możesz dodać młotkowym jako drugie ćwiczenie, też 6-8 serii.
Nogi ok.
Na łydki wspiecia na palcach, na kaptury szrugsy, na szyje http://www.bodybuild...om/fun/neck.htm
Jak nie wiesz jak wyglądają wspiecia i szrugsy to sprawdź tu: www.kfd.pl/atlas/
Użytkownik XXXXX21 edytował ten post 10 maj 2008 - 19:01
#3
~Grzegorz
- blood & guts
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 32342
- Rejestracja: 19 07 2004
- Wiek: 26
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
-
Staż [mies.]: 108
Napisano 10 maj 2008 - 19:41
Przeglądałem TWój ostatni temat o treningu, dosyć podobny do tego, poszło coś po tamtym do przodu?
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#4
ejber
- Na KFD prawie jak w domu ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1819
- Rejestracja: 20 03 2006
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Poznań
-
Staż [mies.]: xxx
Napisano 10 maj 2008 - 22:26
Użytkownik ~Grzegorz dnia 10-05-2008, 19:41 napisał
Przeglądałem TWój ostatni temat o treningu, dosyć podobny do tego, poszło coś po tamtym do przodu?
Po tamtym treningu byłem bardzo zadowolony.
Użytkownik XXXXX21 dnia 10-05-2008, 19:00 napisał
Na łydki wspiecia na palcach, na kaptury szrugsy, na szyje http://www.bodybuild...om/fun/neck.htm
Jak nie wiesz jak wyglądają wspiecia i szrugsy to sprawdź tu: www.kfd.pl/atlas/
Jak nie wiesz jak wyglądają wspiecia i szrugsy to sprawdź tu: www.kfd.pl/atlas/
Wiem co ta sa spiecia i szrugsy, chodzi mi o to ze nie wiem jak cwiczyc te partie.Kaptury cos cienko mi ida, a lydki chcialbym troche wyrzezbic, czytalem ostatnio w jakims temacie zeby robic je 2 razy w tygodniu.
#5
XXXXX21
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 509
- Rejestracja: 19 06 2006
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:z matki i ojca
-
Staż [mies.]: 23
Napisano 10 maj 2008 - 22:33
Jak to nie wiesz jak ćwiczyć?
Kaptury możesz połączyć z barkami na treningu i robić te szrugsy np. 3 serie po 10-12 powt, a łydki z nogami i w 3 seriach po 15-25 powt z 2 razy w tygodniu jeśli chcesz.
Kaptury możesz połączyć z barkami na treningu i robić te szrugsy np. 3 serie po 10-12 powt, a łydki z nogami i w 3 seriach po 15-25 powt z 2 razy w tygodniu jeśli chcesz.
#6
ejber
- Na KFD prawie jak w domu ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1819
- Rejestracja: 20 03 2006
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Poznań
-
Staż [mies.]: xxx
Napisano 10 maj 2008 - 22:46
Chodzi mi o to ze nie wiem jak je cwiczyc efektywnie. Cos nie chca sie ruszyc te kaptury, moze maktos jakis sparawdzony plan na ta partie?
#7
~Grzegorz
- blood & guts
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 32342
- Rejestracja: 19 07 2004
- Wiek: 26
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
-
Staż [mies.]: 108
Napisano 11 maj 2008 - 08:43
Łydki możesz spokojnie ćwiczyć dwa razy w tyg.
Na kaptury spróbuj może jakiejś innej wersji szrugsów np. ze sztangą trzymaną z tyłu, albo w pochyleniu na ławce skośnej, możesz spróbwać również face pulls
Na kaptury spróbuj może jakiejś innej wersji szrugsów np. ze sztangą trzymaną z tyłu, albo w pochyleniu na ławce skośnej, możesz spróbwać również face pulls
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#8
ejber
- Na KFD prawie jak w domu ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1819
- Rejestracja: 20 03 2006
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Poznań
-
Staż [mies.]: xxx
Napisano 11 maj 2008 - 11:46
Grzegorz, ogolnie plan dobry? Na barki w ostatnim cwiczeniu zrobic unoszenie hantli w opadzie, czy dac cos na bok barkow, a na tyl dac w piatek z plecami?
#9
~Grzegorz
- blood & guts
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 32342
- Rejestracja: 19 07 2004
- Wiek: 26
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
-
Staż [mies.]: 108
Napisano 11 maj 2008 - 14:08
Zastosuj się do tego co napisał XXXXX21 Na bok już masz ćwiczenia przy barkach.
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#10
ejber
- Na KFD prawie jak w domu ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1819
- Rejestracja: 20 03 2006
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Poznań
-
Staż [mies.]: xxx
Napisano 11 maj 2008 - 14:18
Grzegorz, wiem ze mam juz cwiczenie na bok barkow, zależy mi na szerokości, wiec sie zastanawialem czy nie dac jeszce jednego cw. na bok. Ostatnio plecy robiłem 2 razy w tygodniu i bylem zadowolony, teraz tez chce tak robic.
Czemu mam skrocic serie przy tricu i bicu? 9 serii to chyba w sam raz. Przy klacie jak wywale skos sztanga, to jak dla mnie bedzie za malo serii.
Czemu mam skrocic serie przy tricu i bicu? 9 serii to chyba w sam raz. Przy klacie jak wywale skos sztanga, to jak dla mnie bedzie za malo serii.
#11
~Grzegorz
- blood & guts
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 32342
- Rejestracja: 19 07 2004
- Wiek: 26
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
-
Staż [mies.]: 108
Napisano 11 maj 2008 - 14:29
Za szerokość właśnie głównie odpowiadają plecy - najszersze i tam działaj. Wyciskanie przy barkach również działa na bok, więc trzecie ćwiczenie myślę, że zbędne. CO do reszty zmian możesz wprowadzić, a jeśli nie to luz ;] ćwiczysz już trochę, więc już trochę siebie na pewno poznałeś.
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#12
ejber
- Na KFD prawie jak w domu ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1819
- Rejestracja: 20 03 2006
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Poznań
-
Staż [mies.]: xxx
Napisano 12 maj 2008 - 13:35
Jescze sie zastanawiam czy zmienic cos w treningu ramion. Na bica i trica praktycznie caly czas robie te same cwiczenia. Na trica dochodzi sciaganie linki wyciagu(wczesniej nie mialem do niego dostepu). Moze na bica tez wykorzystac wyciag? Albo zrobic jakas progresje czy cos.
#13
devv71
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 940
- Rejestracja: 03 05 2008
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Wrocław
-
Staż [mies.]: czas
Napisano 12 maj 2008 - 15:22
na bica zrób np 2 ćwiczenia - siedząc unosznie hantli na zmianę 4x8na jedną rękę 8 powtórzeń i np unoszenie hantli na udzie siedząc 4x8 Trica pompki na drążku i do tego sciąganie drążka do siebie na zmiane nad chwytem i podchwytem 4x8 (raz nadchwyt raz podchwyt tak na zmianę)
Śpieszmy się łapać masę... Tak szybko odchodzi...
#14
ejber
- Na KFD prawie jak w domu ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1819
- Rejestracja: 20 03 2006
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Poznań
-
Staż [mies.]: xxx
Napisano 13 maj 2008 - 16:10
Użytkownik devv71 dnia 12-05-2008, 16:22 napisał
na bica zrób np 2 ćwiczenia - siedząc unosznie hantli na zmianę 4x8na jedną rękę 8 powtórzeń i np unoszenie hantli na udzie siedząc 4x8 Trica pompki na drążku i do tego sciąganie drążka do siebie na zmiane nad chwytem i podchwytem 4x8 (raz nadchwyt raz podchwyt tak na zmianę)
Jakos nie podchodzi mi trening ramion 2 cw po 4 serie wole zrobic 3 cwiczenia i robic po 3 serie.
#16
ejber
- Na KFD prawie jak w domu ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1819
- Rejestracja: 20 03 2006
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Poznań
-
Staż [mies.]: xxx
Napisano 13 maj 2008 - 22:38
Wiadomo ze bede robil tak jak wole 
Chodzi mi o to ze nie wiem jakie cwiczenia dobrac. Na trica doszlo sciaganie linki wyciagu wiec nie jest tak najgorzej, ale na bica nie wiem co robic, bo te cwiczenia mam w sumie co trening... Wiec nie wiem czy pokombinowac z jakas progresja czy cos. Prosze o jakies rady
Chodzi mi o to ze nie wiem jakie cwiczenia dobrac. Na trica doszlo sciaganie linki wyciagu wiec nie jest tak najgorzej, ale na bica nie wiem co robic, bo te cwiczenia mam w sumie co trening... Wiec nie wiem czy pokombinowac z jakas progresja czy cos. Prosze o jakies rady
Użytkownik bóbel edytował ten post 13 maj 2008 - 22:39
#17
~Grzegorz
- blood & guts
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 32342
- Rejestracja: 19 07 2004
- Wiek: 26
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
-
Staż [mies.]: 108
Napisano 14 maj 2008 - 05:24
możesz sobie zrobić uginanie na wyciągu w lężąc plecami na ławce skośnej.
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#19
~Grzegorz
- blood & guts
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 32342
- Rejestracja: 19 07 2004
- Wiek: 26
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
-
Staż [mies.]: 108
Napisano 16 maj 2008 - 07:43
Tak.
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#20
ejber
- Na KFD prawie jak w domu ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1819
- Rejestracja: 20 03 2006
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Poznań
-
Staż [mies.]: xxx
Napisano 16 maj 2008 - 11:46
Jeszcze jedno pytanie, mialem problemy z kolanami, dopiero zaczynam cwiczyc nogi. Jak je bezpiecznie cwiczyc? Przy przysiadach dochodzic do kata 90 stopni, nie prostowac do konca nog, kolana nie wystaja za palce. Dobrze? Przy prostowaniu nogi wyprostowac do konca?
Udostępnij ten temat:
Losowe tematy: Kulturystyka Adalat Gits 60 | Uczulenie wokół ust | Masaż szwedzki | Cachexan | Ból serca przy wdechu | Albicansan D5 | Anacardium Orientale