Czesc. Do tej pory moj trening miał na celu zwiekszenie masy mięśniowej. Cwiczyłem tak przez około 5 miechów. Jednak od dwoch miesięcy przestała mi iść siła. Nie moge przebić bariery wiec postanowilem ze zmienie trening. Tym razem stworzylem trening na siłe. Postanowilem ze bede cwiczyl triceps dwa razy w tygodniu ze względu ze jest on w moim przypadku bardzo słaby. Poniżej przedstawiam mój nowy trening i proszę o jego ocene

Poniedziałek / Czwartek
Mięśnie klatki piersiowej
-Wyciskanie sztangi na łąwce poziomej 4s
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s
- Rozpiętki 3s
Plecy
-Martwy ciąg 4s
-Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (podchwyt) 3s
Bic
-Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3s
-Unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc 2s
Tric
-Francuskie wyciskanie sztangi łamanej siedząc 3s
-Francuskie wyciskanie sztangi łamanej na ławce poziomej leżąc 2s
Przedramię
- Uginanie dłoni ze sztangą w stawach nadgarstkowych siedząc (przedramiona leżą na górnych częściach ud) 3s

Wtorek / Niedziela
Nogi
-Przysiady ze sztangą na barkach 4s
-Przysiady wykroczne ze sztangielkami 2s
Barki
-Wyciskanie sztangi z klatki 3s
-Podciąganie sztangi do brody 3s
Tric
-Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem 3s
-Pompki na poręczach 2s


PS
Ile powinienem wykonywać powtórzeń ?

zrob ten trening na 3x a nie 2x jak jest teraz i wtedy lepiej rozlozysz partie bo teraz to lipa...
np:
wt klata+biceps
piatek plecy+triceps+przedramie
niedziele nogi+barki

*dorzuc cos na plecy,nogi,barki
co do powtorzem w zakresie 12-8

Poniedziałek
Mięśnie klatki piersiowej
-Wyciskanie sztangi na łąwce poziomej 4s
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s
- Rozpiętki 3s
Bic
-Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3s
-Unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc 2s

Środa
Triceps
-Francuskie wyciskanie sztangi łamanej siedząc 3s
-Francuskie wyciskanie sztangi łamanej na ławce poziomej leżąc 2s
Nogi
-Przysiady ze sztangą na barkach 4s
-Przysiady wykroczne ze sztangielkami 2s
-Wspięcia na palce stojąc 2s

Piątek
Plecy
-Martwy ciąg 4s
-Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (podchwyt) 3s
-Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s

Barki
-Wyciskanie sztangi z klatki 3s
-Podciąganie sztangi do brody 3s
-Wyciskanie sztangi zza głowy 2s

Użytkownik wiorec edytował ten post 24 październik 2009 - 18:01

Ramiona podciągnij do 6s.

Nogi łącz z barkami.

W nogach daj;
przysiady 4s
wykroki 4s
uginanie nóg 4s

w barkach da;
wyciskanie z klatki 4s
wznosy ramion w opadzie 3s
podciąganie sztangi do brody 3s

Tak jak mówiłem barki połącz z nogami;

Klata+Biceps
Nogi+Barki
Plecy+Triceps.

Ok dzieki za pomoc w ułożeniu treningu

Raz że zdecydowanie za wcześnie na trening siłowy z racji i stażu i wieku.

A dwa z siła ten trening ma niewiele wspólnego

J/W - podpisuję się do tego co powiedział Kamil,za wcześnie na treningi siłowe,za parę miesięcy będziesz mógł ćwiczyć w kierunku siły,Ten sport jest dla ludzi wytrwałych.

Użytkownik Nitro edytował ten post 25 październik 2009 - 08:45