Treinng na masę do sprawdzenia

#1 Bboy Lisu

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 49
Rejestracja: 26 01 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Ozimek
Staż [mies.]: 30

Napisano 23 luty 2009 - 18:37

Witam
To mój trening na masę, jestem nowy na forum(proszę o wyrozumiałość)... chcę zacząć ćwiczyć nogi podajcie mi jakieś ćwiczenia... proszę o opinie

Oto trening:PONIEDZIAŁEK
*KLATKA
- wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 2x (12,10,10,8,6)powtórzeń
- wyciskanie sztangi na ławeczce skośniej w górę 1x (12,10,10,8,6)powtórzeń
- rozpiętki sztangielkami na ławeczce skośniej 2x (10,8,8,6,4)
*TRICEPS
-Prostowanie rąk ze sztangą nad głową. 2x(10,8,8,6,4)
- wyciskanie francuskie do czoła leżąc sztangą 2x (10,8,8,6,4)
- pompki z rękami z tyłu w oparciu o ławeczkę 3x max

ŚRODA:
*PLECY
- podciąganie się na drążku szeroko 4x max nachwyt
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x(12,10,10,8,6)
- martwy Ciąg 3x (25)
*BICEPS
- uginanie ramion na modlitewniku jednorącz 2x (12,10,10,8,6)
- młotkowe uginanie ramion sztangielkami stojąc 2x (10,8,8,6,4)
- uginanie ramion z sztangą stojąc 1x (10,8,8,6,4)

PIĄTEK
*BARKI
- wznosy ramion w bok z sztangielkami 2x(10,8,8,6,4)
- wznosy ramion w opadzie tułowia 2x(10,8,8,6,4)
- podciąganie sztangi do brody 2x(10,8,8,6,4)
*PRZEDRAMIONA
-uginanie nadgarstków podchwytem z szangielką3x(10,8,8,6,4)
-uginanie nadgarstków nadchwytem z szangielką3x (10,8,8,6,4)

SOBOTA:
*NOGI <???> pomóżcie

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

KFD 100 % Whey Protein Concentrate (Białko WPC 80) - 2250g (akurat w wyprzedaży, tylko - 112,90 zł)

Aminostar Tribulus Terrestris - 120 kaps. + 120 kaps. za FREE - 240 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,00 zł)

Scivation XTEND 1130G - BCAA + GLUTAMINA + CTRULINA. MEGGGGA JAKOŚĆ (akurat w wyprzedaży, tylko - 177,00 zł)

Bio Tech USA - Amino Fuel - 120 tabl (akurat w wyprzedaży, tylko - 29,00 zł)

Universal Animal Test 21 sasz (akurat w wyprzedaży, tylko - 269,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Plan na masę do oceny , Plan treningowy na masę | ćwiczenia MASA , Dieta na masę do oceny , Plan treningowy na masę do modyfikacji | Trening , Plan treningowy do sprawdzenia? | Plan treningowy

#2 Qtacha

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 591
Rejestracja: 23 02 2008
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Warszawa

Napisano 23 luty 2009 - 18:43

Nie wiem czy dobrze rozumiem to co napisałeś, ale czy ty robisz 25 serii na klatke? Bo jest napisane 2x (12,10,10,8,6) co dla mnie znaczy 10 serii. Jeżeli tak to weź zapomnij o tym planie i poczytaj podwieszone tematy.

Mój DT %)

Dołączona grafika

Kliknij tutaj ;)

Do góry of the page up there ^

#3 Pump

███KFD team███ ٿ

Grupa: Mod
Postów 14872
Rejestracja: 31 05 2007
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Jelenia Góra
Staż [mies.]: 6 lat

Napisano 23 luty 2009 - 18:44

Nie rozumiem tej rozpiski piszesz 2x a potem w nawiasie 5 serii o co chodzi ?

Uploaded with ImageShack.us

Do góry of the page up there ^

#4 Bboy Lisu

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 49
Rejestracja: 26 01 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Ozimek
Staż [mies.]: 30

Napisano 23 luty 2009 - 18:48

2x to znaczy że całość powtarzam da razy czyli np:2x(10,8,8,6,4) to że dwa razy robię po 10powt,8powt,8powt,6powt,4powt...

poprostu 2x <----- to dwie serie a reszta to powturzenia...