witam mam 16 lat i 174cm wzrostu ważę 88kg i chciałem sie dowiedzic jak szybko mogę uzyskac rzezbę do wakacji chce najbardziej wyrobic klate,brzuch biceps triceps jak będzie widac efekty to zaczne pozostalem partie ciała mam do dyspozycji laweczke hantle sztange wyciskam juz 3 miesiące ale nic nie zauwazyłem tylko przyrost siły jak moge szybko zdobyc rzezbę?

nie ma nic szybko, nie ma tak ze od razu powiesz ze chcesz miec rzezbe i ja bedziesz miał. na rzezbe to jest odpowiednia dieta. a przynajmniej masz co rzezbic, chodzi mi o czyste miecho

nad masa pracowałem pare miesięcy to pomoze mi ktoś z was w tym? nie musi bys czybko ważne zeby było?i od razu mowie ze bez zadnego białka czy jakiś suplementów bo chce naturalnie

Użytkownik Radek16 edytował ten post 17 marzec 2010 - 19:55

no to jak juz powiedziałem musisz ułozyc dietke, co do treningu to zwieksz ilosc powtorzen i skroc przerwy miedzy seriami

a czy 30min dziennie wystarczy? trenowac

samym treningiem na siłce nic nie załatwisz , trzeba też biegać chodzi tutaj o wysiłek aerobowy

30 min to chyba nie, trochę więcej wyjdzie , zależy od partii i wiadomo po treningu brzuch dochodzi itp. tak 60 min powinno być ok . I jak każdy pisze dieta jest od redukcji , trening też musi być przemyślany zajrzyj w posty podwieszony i wybierz któryś z treningów np może być push & pull albo FBW lub typowy trening masowy.