Witam! chcialbym zeby ktos mi pomogl czy moj trening na mase jest po prostu dobry. Cwicze od 9 miesiacy w tym 6 miesiace cwiczylem na atlasie i bralem odzywki. Przytylem z 66kg do 74kg ale spadlo mi to do 71.5(imprezy i tak chyba bez powodu itd itp). W atlasie poszla mi linka i teraz mam hantle i laweczke, biore kreatyne. Glowny moj problem to ile w koncu ma byc tych serii i powtorzen?? Ja stosuje 12 serii x 6-10 duze grupy i 9-12 serii x 6-10 male grupy. Ale szperam na roznych forach i stronach i widze ze duzo ludzi w sowim planie ma np 4 serie x 12-10-8-8. Jak w koncu jest poprawnie? i czy te 12 serii to ma byc tak ze jak mam 3 cwiczenie na biceps to kazde cwiczenie po 12 serii czy jedno 4 serie, drugie 4 i trzecie 4? Prosze o rady

Oto moj plan:

Poniedzialek:
1.wyciskanie hantli na lawce
2.rozpietki na lawce
3.przenoszenie hasntli nad glowa
4.uginanie hantli

Sroda:
1.przysiad z hantlami
2.wykroki
3.syzyfki
4.wyciskanie hantli do gory
5 wyciskanie hantli na boki
6.wyciskanie hantli w przod

Piatek:
1.pompki
2.wioslowanie
3.podciaganie hantli wzdloz tulowia
4.odciganie nogi w tyl

Trening słaby do wymiany wybierz sobie jakiś z podwieszonych.

Tylko ze to mam trening pod ten sprzet co posiadam:/ a tam potrzeba innych urzadzen. A tak w ogole dlaczego slaby jesli moge wiedziec?

http://www.kfd.pl/tr...zetu-40298.html

Dobra znalazlem Towj plan na mase z tym sprzetem co mam. Tylko wciaz mnie jedno zastanawia dlaczego na wilu forach pisza o tam okolo 9-12 seriach a tam w Towim planie jest 3,4

Zależy od systemu treningowego tam są różne. Jaki system treningowy wybrałeś?

Nie bardzo rozumiem ale juz wybralem sobie trening sposrod tych Twoich wiec sie dostosuje do tych 3-4 serii jak napisales. I dzieki za pomoc

Użytkownik miglanc888 dnia 23-07-2009, 20:36 napisał

To tu chodzi o łączną ilość serii na partie, a nie w jednym ćwiczeniu