Dieta juz jest, teraz czas na trening. Trenuje na domowej silowni dlatego sprzetu nie jest specjalnie duzo (lawka-skos poziom, gryf lamany prosty, sztangielki i oczywiscie obciazenie).

Prosilbym o uwagi i pomoc w dopracowaniu. Chodzi mi głownie o rzeźbe.

I klata bic
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 14 12 12 12
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w górę 14 12 12 12
Rozpiętki sztangielkami w leżeniu 14 12 12 12
Pompki 12 12 12 12

Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12 9 9 9
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną nachwytem 12 9 9 9
ginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 12 12 12 12

Brzuch

II plecy tric
Podciąganie na drążku 12 10 8 6
Wiosłowanie sztangą 14 12 12 12
Podciąganie końca sztangi w opadzie 14 12 12 12
Martwy ciąg 14 12 12 12
szrugsy 14 12 12 12

Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 14 12 12 12
Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 14 12 12 12
Pompki w podporze tyłem 12 12 12 12

Brzuch

III nogi barki
Wykroki ze sztangą 14 12 12 12
Wspięcia na palce ze sztangielkami 14 12 12 12
Przysiad ze sztangą na barkach 14 12 12 12

Wyciskanie sztangielek 14 12 12 12
Unoszenie sztangielek w opadzie 12 10 10 10
Wyciskanie sztangi zza głowy 14 12 12 12
podciąganie sztangi do brody 12 10 10 10

Brzuch

Trening co drugi dzien przeplatany z aerobami.

Z gory dzieki za pomoc!

Przeładowany, nie masz nic na dwugłowe ud

Jakies cwiczenie na tego dwugłowego uda?

Czemu przeladowany? Ostrzej na piorytety a lajtowo nogi czy barki:P
Tak ogolniej jest ok??

Jak dla Ciebie 16 serii to jest lajtowo

A to że jakaś partia to priorytet to nie znaczy że masz dołożyć do niej serii.

Przytnij serii do 11-12 na duże, 8-9 małe partie.

Na dwugłowe uginanie leżąc, glute ham raise, jefferson lift

Czyli chodzi miej wiecej o cos takiego?

I klata bic
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 10 10
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w górę 12 10 10 10
Rozpiętki sztangielkami w leżeniu 12 10 10 10
Pompki 12 12 12 12

Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 9 9 9 9
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną nachwytem 9 9 9 9
ginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 9 9 9 9

Poczytaj o podstawach treningu bo nie wiesz co to są serie a powtórzenia...

http://www.kfd.pl/ni...treningu-7.html

ojjj... :P To jeszcze raz:

I klata bic
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 14 12 12 12
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w górę 14 12 12 12
Rozpiętki sztangielkami w leżeniu 14 12 12 12

Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12 9 9 9
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną nachwytem 12 9 9 9

Brzuch

II plecy tric
Podciąganie na drążku 10 8 6
Wiosłowanie sztangą 14 12 12 12
Martwy ciąg 12 12 12
Szrugsy 14 12 12 12

Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 14 12 12
Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 14 12 12
Pompki w podporze tyłem 14 14

Brzuch

III nogi barki
Wspięcia na palce ze sztangielkami 14 12 12 12
Przysiad ze sztangą na barkach 14 12 12 12
glute ham raise;P 14 12 12

Wyciskanie sztangielek 12 12 12
Unoszenie sztangielek w opadzie 10 10 10
Wyciskanie sztangi zza głowy 12 12 12

Jak teraz?

Użytkownik MasterOfSheep edytował ten post 02 lipiec 2009 - 06:51

Uginanie nachwytem potraktowałbym raczej jako cwiczenie na przedramie.
Do nóg dorzuć jeszcze wykroki.
Wyrzuc wyciskanie zza karku -zamiast tego unoszenie na boki.