10.02.2012 Redukcja dzień 96

17h w pracy - masakra , ale dieta utrzymana ;p

1.Kurczak 200gram + sos grillowy
2. Kurczak 200gram + groszek
3. Gulasz wieprzowy 200gram + placek po węgiersku 200gram + surówka z czerwonej kapusty na jogurcie
4. Twaróg 180gram + 150gram twarożku almette + bułka grahamka
5. 400gram kurczak + sałatka z ogórków
6. Twaróg 200gram

Suplementacja
Bez zmian

11.02.2012 Redukcja dzień 97

Trening 70minut

Grzbiet
Ściaganie drążka za kark - 60kg x 15; 75kg x 10; 90kg x 8 ; 95kg x 7 drop 60kg x 8
Martwy ciąg = 60kg x 12; 100kg x 10; 140kg x 8 ; 160kg x 6 (w ostatniej chwyt naprzemienny)
Wiosłwanie v-bar z podparciem - 2x 60kg x 10,9 ; 75kg x 7 drop 40kg x 8
Przyciaganie jednorącz na maszynie = 85kg x 10; 102,5kg x 10 ; 117,5kg x 8
Prostowanie z linkami wyciag górny = 60kg x 12; 70kg x 10
Szrugsy na maszynie dual = 130kg x 15; 170kg x 15; 210kg x 11 (rączka sie okreca i bez pasków lipa :/)

Biceps
1. Uginanie z sztangą łamana - 35kg x 10 ; 45kg x 8; 55kg x 8; 65kg x 5 (2 oszukane mocno - cos mocy brak bylo hehe)
2. Uginanie z sztangielką jednorącz modlitewnik - 11kg x 18; 11kg x 12
3. Uginanie modlitewnik horyzontalny - 2x 20kg x 12,10
4.Uginanie młotkowo z linkami wyciag dolny - 2x 35kg x 12,11

Cardio = stepper 20minut

Dieta
1. Tunczyk 140gram + 75gram almette
2. Gołąbki 2szt
3. IHS Białko 50gram
4. Kurczak 250gram + kukurydza + czerwona fasola
5. Kurczak 200gram + kukurydza + czerwona fasola
6.Twaróg 200gram + pomidory + oliwa


Suplementacja
Rano
-GLS Kreamag b6=5gram
-IHS Bcaa 3 tabl =4,5gram
-witaminy i minerały
-IHS omega 3- do posiłku
Po treningu
-GLS kreamag b6= 5gram
-IHS BCAA 3 tabl =4,5gram
-witaminy i minerały
-IHS Omega 3 - do posiłku
Bialko wg braków w diecie


I dobra nuta na koniec

uwielbiam ta piosenke !!!!

Kiedys pojade tam trening machnąc

Użytkownik Aggressor edytował ten post 12 luty 2012 - 09:14

Użytkownik Aggressor dnia 12 luty 2012 - 09:14 napisał

jak coś pojadę machnąć z Tobą .. ale wypadałoby być dobrymi świnkami żeby się tam pokazać z dobrej strony

Co prawda to prawda , takze Coruś jak bedziemy wazyc po 115-120kg na wzglednej masie to pojedziemy , jeszcze Grzegorza bierzemy bo on też chetny i ekipa bedzie

a mnie jako masażystke po treningach? i pomoc psychologiczną?

Się wie

A pomoc psychologiczna w jakim celu?

Na której stronce jest link do filmu jak ćwiczy agg?? Szukam i znaleźć nie mogę...
Haa i znalazłem super filmik
PZdr

Użytkownik Tomek100 edytował ten post 13 luty 2012 - 12:04

Użytkownik Filar dnia 12 luty 2012 - 12:00 napisał

jak to w jakim?:p
żebysmy z Agg'iem nie skonczyli treningu wcześniej niż go zaczeli jak zobaczymy jak Oni ćwiczą:P :P
zreszta popatrz sobie na sztanglieke z 1:32:P <lol2> :D.. fajne kombo .. ale dalibysmy rade:D

12.02.2012 Dzien98

Dieta
1.Jajecznica 4 jajka
2.Kurczak 200gram + sałatka z pekinskiej , fasoli, pomidora i ogórka
3. JW
4.300gram sałatka z tunczyka ,kuskus , czerwona fasola, majonez
5.JW
6.Twaróg 200gram + orzechy 30gram

Waga obecna 105-106 czyli tak jak prawie max zszedlem, w tym tygodniu jak juz pisalem wczesniej robie troche luzu, ciutke diety popuszcze , treningi lzejsze moze tylko 2x FBW zrobie, napewno chce zejsc z ciezarów , mam sporo pracy jescez przez 9 dni takze akurat fajnie sie zbiegnie, a za 9-10dni ruszam znow ostro i przycinam kolejne 5kg , zarzuce spalacz, suple mi sie wlasnie koncza takze na dniach trza bedzie coś zamówic

Pozdro

wegli prawie nie masz - wiec jakie plany na dalsza wycinke Master?

Dalej na tym samym poziomie wegli tylko cardio musze krecic bo ostatnio robie moze z 3 razy po treningu i 1-2 normalnie wiec to mało , do efektu nie trzeba jakichs wiekszych zmian tylko czasu

Użytkownik Aggressor edytował ten post 13 luty 2012 - 13:37

Agg planujesz jakies starty w BB? bom ciekaw

Zaraz po Twoich zmaganiach graficznych w mister olympia panit shop pro

Nie zapomnij wysłac na mnie raportu płaczku , zaczepiaczku

bueheheh

Użytkownik Aggressor edytował ten post 13 luty 2012 - 23:24

sory ale takiego slownictwa tolerowac nie moge, zarty zartami ale bez przesady , nie widze w tym nic dziwnego , obrazanie tez toleruje jak zawsze , ale wy../spie.. i td to juz przesada , przynajmniej moim zdaniem

co do stratow tak tylko sie zastanawialem, bo widze ze wszystko dopiete---------------------------------------oprocz genu , aleee z Twoja wiedza pewnie mozna to ominac jakos

Użytkownik SLIN edytował ten post 14 luty 2012 - 03:15

Panowie dajcie sobie spokoj, bo to juz nudne jest.
Po prostu Slin nie wlaz do dziennika Agga, a Agg nie wchodz do Slina i bedziecie szczesliwsi.
Takie zaczepianie do niczego pozytywnego nie prowadzi, szczegolnie ze nie macie po 15 lat.
Oczywiscie nie zabraniam nikomu dyskutowac, puki co jest wolnosc slowa w internecie, natomiast jakbyscie dali sobie siana z personalnymi pojazdami itp to by kazdy mial kortyzol na lepszym poziomie. Tylko moje 3 grosze.

Mad odbij odemnie bo to on wlazi do mojego DT i rozpoczyna kłotnie a ja sobie nia dam pluć w twarz wiec nie mam zamiaru byc wciagany tak jakby wina lezała po obu stronach.

Prosze jakiegoś moda o usunięcie kolejny raz wypocin tego trola internetowego bo kolejny raz robi mi smietnik w dt

Slin żartuj sobie tak w domu , nie jestesmy kolegami żebyś sobie ze mnie kpił ,nie toleruje tego typu "żartów".

Użytkownik Aggressor edytował ten post 14 luty 2012 - 06:41

Ale Ty tez wszedles do niego do dziennika i tam pisales.
Nie wiem kto pierwszy u kogo pisal, kto zaczal itp. nie chce mi sie sprawdzac, z reszta nie jestem modem od dziennikow, tylko sugerowalem rozwiazanie tego konfliktu - obaj ignorujcie sie wzajemnie i tyle.