30.05.2012

Trening
Klatka
1.Wycisk skos dodatni shmit - 2x 65kg x 15; 85kg x 10 ; 105kg x 8 ; 115kg x 5(ostatni z pomoca)
2.Wyciskanie skos dodatni (duży )sztangielek złaczonych młotkowo - 3x 26kg x 12,10,10
3.Pompki na poręczach - 3x 10 (krotkie przerwy)
4.Butterfly 3x 60kg x 12
5.Wyciskanie kratownicy (chwyt lekka pronacja) 30kg x 15; 2x 50kg x 12,10
6.Klamra z dołu jednorącz - 2x 20kg x 12,10

Triceps
1.Francuskie oburącz siedzac sztangielka- 31kg x 15; 41kg x 12 ; 51kg x 12
2.Prostowanie z drazkiem - 75kg x 10 ;90kg x 10; 100kg x 8
3.Prostowanie z linka jednorącz - 2x 20kg x 14-12

Dieta
1.Jajecznica 3 jajka
2.Kurczak 200gram + 50gram makaron razowy
3.Kurczak z ananasem + ryz 100gram
4.bialko kfd 50gram
5.Papryczki nadziewane bialym serem 180gram
6.Kurczak 200gram + warzywa

Wpadł jeden lód - kończe z tym odpuszczaniem i biore sie do roboty

Pozdro

Kozackie obciazenie na nogi :)