KFD.PL: Totalny początek - Forum KFD.pl

Nie wiem czy to dobre forum... innego nie mogłem znaleźc... Szukam treningu na maxymalny początek... + nie mam ławeczki ani nic takiego... tak więc moje cwiczenia muszą ograniczac się do hantelka (4kg), pompek, brzuszków, itp...
Mam 15 lat, nie jestem zbyt silny, chce to zmienic... od czegoś zacząc trzeba... ile dam rade zrobic?... 30-35 pompek to jest max... No i jeżeli miałbym robic tyle co 5 min to bym nie dał raczej rady...
Tak więc prosze o nie wyśmiewanie, tylko o pomoc... ew. o odesłanie do właściwego forum, bo kulturystą nie jestem ;p

edit: ahaa, chodzi mi głównie o ramiona (biceps, triceps) oraz o mięśnie brzucha i ogólnie klatkę piersiową.
edit2. nie wiem czy to potrzebne.. ważę jakieś niecale 65-70 kg i mam prawie 180cm wzrostu

Użytkownik 19novice93 edytował ten post 02 październik 2008 - 18:10

Wybrałeś dobrze.

Poczytaj o treningu domator.

j.w.

+ jak poczytasz o oglnorozwojowce, podstawach diety i ogolnie o aktywnosci fizycznej w tym wieku to tez nie zaszkodzi

Nikt z Ciebie nie bedzie sie tutaj śmiał.
Kultirysta to nie tylko ten co ma ogromne miesnie i startuje w zawodach.
Jezeli bedziesz trenowal jak nalezy przestrzegal niektorych rzeczy i bedziesz dazyl do doskonalenia swojego ciala rowniez bedziesz kulturysta.

Poczytałem... no i nie wiem co da mi taki trening jaki se wymyśliłem..
Trenowac mam zamiar co 2 dni...

rozgrzewka
5 minut rowerkiem
przysiady

trening
1.brzuszki (4 serie x 1,5 pompek (czyli jak 10 pompek to 15 brzuszkow))
2.pompki płaskie (4 serie x 10, 15, itd (co trening/dwa bede zwiekszal ilosc powtorzen o 5))
3.hantelek na biceps (4 serie x 10, 15 - j.w)
4.hantelek za głową (4 serie x 10)
5.pompki z łóżka(4 serie x 10, 15...) - z tego co zrozumiałem to mam miec nogi na łóżku i rece na ziemi, ale od kąd mam miec nogi w powietrzu? do kolan? do kostek? czy okolice pasa?

dieta...
no własnie... ostatnimi czasy ubyło mi z 25 cm... no i z grubasa stalem sie dosc szczuply... czasem az brak mi sil, np. na boisku grajac w pilke. Wiem ze to od nie dozywienia... ale zazwyczaj nie jestem glodny... zjem maly obiad i nie czuje glodu pare godzin. Tak wiec jak powinienem sie odzywiac? ;/ Tak, żeby reszte tego tłuszczyku (pare cm...) zamienic na mase mięśniową.

A co do treningu to będzie on bardziej na przyrost mięśni czy siłę?;p

Użytkownik 19novice93 edytował ten post 03 październik 2008 - 15:26

Poczytaj jeszcze więcej, weź najlepiej gotowy plan. Dieta w dziale dieta.

Witam ponownie... jak pisałem parę dni temu o moim treningu niestety nie było żadnych komentarzy co do niego... postanowilem mimo wszystko cwiczyc no i dziś wypadł 3 trening. Zacząłem jak zwykle od rozgrzewki no i jedziemy...

bruzszki, pompki, hantelek, hantelek, pompki, odpoczynek i od nowa
wszystko po 10 razy i brzuszki 15... co prawda miałem zwiększyc dawkę o 5, ale co trening jestem słabszy... Po 1 serii jestem zmęczony jak po 1 treningu po 2, albo i 3 ;/

Co do odżywiania... nie stosuję na razie żadnej diety... tzn

7:00 sniadanie... kawa z mlekiem... od paru lat nie jem śniadań... jakoś się przyzwyczaiłem i nie mam rano apetytu, ani nic mi nie smakuje

10-12 drugie sniadanie, w szkole, bułka z serem żółtym i szynka+ jabłko

14-15 obiad, różnie.. zazwyczaj jakaś zupa, zmieniaki, mięso i warzywa (od dziecinstwa nie jadłem warzyw.. ostatnio uświadomiłem sobie, że tak nie można i zacząłem je jeśc, nie od razu wszystkie, ale powoli az do skutku...)

18-19 kolacja, zwykle jakaś kanapka + często owoce.

Pomiędzy posiłkami jem rzadko... chyba, że mam ochotę na coś słodkiego

co powinienem zmienic? ;/

Musisz zmienić i trening i odżywianie, bo tak nie zajedziesz daleko.