Witam, wiem ze być może będę się powtarzał lecz mam problem z przybraniem na masie.
Kilka słów o mnie

Waga 61 kg
Wzrost 175 cm
Staż na siłce 7-8 miesięcy

Moim głównym problemem który mam jest ciężka praca w na 3 zmiany czyli tydzień pracy 6.00-14.00 kolejny 14.00-22.00 i 22.00-6.00 kto rozbija cała systematyczność diety jak i treningów.... próbowałem już wszystkiego zmieniać treningi, miałem bogata dietę nawet wspomagana Mutant mass lecz wszytko na nic. Jedyne postępy jakie widzę to siła.

Chodziło mi o to żeby ktoś napisał jak mniej wiecęj rozpisać dietę ,jakie odzywki do tego i o których godzinach ćwiczyć.

Dietę rozpisz sobie według swojego trybu życia. Sam wiesz dokładnie kiedy możesz zjeść więcej dokładniej itp.

Do pracy dobre będą różne szejki. Może być także gainer. Szejki z białkiem + dodatkami (na forum sporo użytkowników podawało swoje pomysły).

Przed praca staram się jesc owsiankę, pieczywo wszytko co ma sporo weglowodanów tak samo w pracy jakies bulki tak samo przed treningiem, a po treningu i po pracy białko... lecz na wiecej jak 5 posiłkow nie mam czasu niestety :/

tak piszesz tylko o tych węglach ale nie zapominaj o białku bierz w szejkach do pracy.
pieczywo ogółem ciemne pełnoziarniste.
5-6 posiłeczków + przekąski delikatne między nimi.
sen również ważny by masa brnęła do przodu.

Od razu wiadomo, że nie przytyjesz trzeba czasu. Praktycznie już nic więcej się nie da doradzić jak ewentualnie zmienić pracę

Nie wątpię, że w pracy na 3 zmiany jest naprawdę ciężko i tu nie tylko chodzi o posiłki. Ale na nic się prawie nie ma czasu głównie tylko praca sen.
Może warto na najbliższą przyszłość poszukać jakiejś lżejszej pracy To nawet wygoda dla samego siebie.