Panowie prosze o pomoc od okolo 4 miechow biceps stoi w miejscu.Kombinowalem roznie 5 dni trening 4 dni trening a obecnie cwicze 3 razy w tygodniu.Bylem dosc otyly ale w czasie 8 miechow zrzucilem 13 kg(bez rewelek ale jestem z siebie dumny)kostka sie lekka zrobila bno i oczywiscie polecialem w dol na centymetrach w kazdej partii.Wszystko bylo by o.k ale za cholere nie moge isc w gore zaczalem jesc(bo przedtem stosowałem diete redukcyjna).Panowie zjadłem 2kg gainera 300gr krety puche hmb i 1kg bialka w 4 miechy przestalem robic jakie kolwiek aeroby i dalej nic.Cwicze bez sciemy pot po dupie sie leje ale nie moge nabrac masy.Powiem szczeze ze od miesiaca jade na sucho troche jezdze na roweze teraz jade na wakacje wiec pewnie 2 tygodnie odpuszcze siłke(moze jakies pompki drazek i brzuszki)po 8 miechech ostrego treningu moze mi sie to przyda i miesnie zaczna rosnac.Jak wroce chce ostro udezyc w mase i wzrosty co kupic jakie suplementy(poleccie cos naprawde dajacego kopa sterydy odpadaja :)).Ponizej zostawiam swoj trenig ktory raczej zmienie po powrocie a moze radzicie go zostawic??sprawdzcie i ocencie
PON
klata
wyciskanie chantli na ł.skośnej 3x12-10-8
pompki na poreczach 3x10
rozpietki3x12-10-8
barki
wyciskanie chantli za karku 3x12-10-8
wznosy chantli bokiem 3x12-10-8
biceps
uginanie gryfem łamanym 3x12-10-8
uginanie chantlami 3x12-10-8
triceps
francuskie gryfem 3x12-10-8
wyprosty reki 3x12

sroda

pomki na poreczach 3x10
wyciskanie sztangi wasko(cwiczenie na rowek)3x12-10-8
barki
wznosy chantli bokem 3x12-10-8
tyl barkow 3x12-10-8
biceps
uginanie gryfem 3x12-10-8
uginanie chantla na modlitewniku 3x12-10-8
triceps
francuskie 3x12-10-8
triceps na maszynie 3x12-10-8
kaptury
3x12
plecy
podciaganie w szerokim 3x12
wisłowanie sztanga 3x12

Piatek

wyciskanie sztangi na ł.prostej 3x12-10-8
wyciskanie sztangi n ł.skosnej 3x12-10-8

biceps

chantle na modlitewniku3x12-10-8
chantle młotkowo 3x12-10-8

triceps
francuskie 3x12-10-8
wyprosty 3x12-10-8

barki

tył barkow12-10-8
wyciskanie za karku 3x12-10-8

przedramie
podchwyt i nachwyt 3xdo bolu

pozatym przy kazdym treningu robie brzuch

podcigam nogi do klaty 3x15
spiecia skosne 3x20
spiecia proste3x12(spinam na gorze i trzymam 3sek.)

Wiem,wiem nie robie nog ale to jest trening ktory robie 2 miechy i chcialem poswiecic sie przyrostom ale klapa na maksa.Przed tym treningiem robilem 1 partie miesni dziennie.Pomozcie tylko z sensem bym prosił.Z gory wielkie dziekuje.Pozdrawiam

Trening kompletnie do wymiany - nic tu się nie klei. Za dużo serii, źle porozkładane ćwiczenia, słowem - klapa. Stagnacja wynika z przetrenowania, o które przy takim planie nietrudno.

Obadaj to: Full Body Workout, a jeśli nie pasuje Ci taka forma to to: split. Pamiętaj, żeby czytać ze zrozumieniem.
Polecam najpierw FBW jak dla Ciebie. Ułóż coś lub weź z przykładowych. Jeśli nie będziesz w stanie, daj znać to pomogę Ci w układaniu.

wklej swoja diete bo to moze byc powod stagnacji
albo przetrenowanie ?

Użytkownik ~Benny dnia 23-09-2009, 00:06 napisał

Patrząc na ilość serii, którą wykonuje, i na staż, raczej w grę wchodzi przetrenowanie.