Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
02.12.2008r - Push Day
Wycisk poziom 10 x 52 kg/ 8 x 62 kg/ 8 x 70 kg/ 8 x 75 kg --> rekord!
Wycisk skos 10 x 45 kg / 8 x 52 kg/ 8 x 57 kg/ 6 x 62 kg -> rekord!
Wyciskanie sztangi zza głowy 10 x 35 kg/ 8 x 42,5 kg/ 8 x 47,5 kg/ 6 x 50 kg--> w 2 kolejnych seriach rekordy!
Francuz 10 x 23 kg/ 8 x 28kg / 6 x 30,5 kg
ściąganie drążka górnego wyciągu 10 x 27,5 kg/ 8 x 30 kg/ 4 x 32,5 kg
Ogólnie trening obfitował w rekordy. Mam nadzieję na więcej.
To have a perfect body
Ocena:
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
Aminostar BCAA - 300g (akurat w wyprzedaży, tylko - 52,00 zł)
Bio Tech USA Brutal N.O.V.A 320g (akurat w wyprzedaży, tylko - 79,99 zł)
Bio Tech USA Fat Burner Super 100 tab. + Thermo Drine 60 caps. za FREE (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,00 zł)
Optimum Casein 100% - 33g (akurat w wyprzedaży, tylko - 4,99 zł)
BIO TECH USA - Liquid BCAA 1000 ml. MOCNE W PŁYNIE (akurat w wyprzedaży, tylko - 48,99 zł)
--------------------------------------
Aminostar BCAA - 300g (akurat w wyprzedaży, tylko - 52,00 zł) Bio Tech USA Brutal N.O.V.A 320g (akurat w wyprzedaży, tylko - 79,99 zł) Bio Tech USA Fat Burner Super 100 tab. + Thermo Drine 60 caps. za FREE (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,00 zł) Optimum Casein 100% - 33g (akurat w wyprzedaży, tylko - 4,99 zł) BIO TECH USA - Liquid BCAA 1000 ml. MOCNE W PŁYNIE (akurat w wyprzedaży, tylko - 48,99 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Plan treningowy do sprawdzenia , Program treningowy dla początkującego , Body Control , Plan treningowy na MASĘ , Plan treningowy na masę
Plan treningowy do sprawdzenia , Program treningowy dla początkującego , Body Control , Plan treningowy na MASĘ , Plan treningowy na masę
#42
barti4 
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 122
- Rejestracja: 19 10 2008
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
Napisano 11 grudzień 2008 - 18:02
Właśnie dotarł do mnie sprzęt dzięki któremu bedę mógł ćwiczyć w domu. Sztanga prosta, łamana , obciążenie + ławeczka ze stojakami. Do tego mam w domu rowerek, drążek i rękawice z workiem bokserskim. Jaki powiązać zajęcia siłowe + boks i jak te treningi rozłozyc w tygodniu, żeby się nie zajechać a masa mięśniowa i siła przybywały?
#43
~Grzegorz
- blood & guts
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 34515
- Rejestracja: 19 07 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
-
Staż [mies.]: 108
Napisano 11 grudzień 2008 - 19:16
A co jest na pierwszym miejscu?
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#45
~Grzegorz
- blood & guts
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 34515
- Rejestracja: 19 07 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
-
Staż [mies.]: 108
Napisano 11 grudzień 2008 - 20:42
Polecam 3x w tyg siłownia + 2x w tyg. boks (w dzien który nie ma siłowni).
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#46
barti4
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 122
- Rejestracja: 19 10 2008
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
Napisano 14 grudzień 2008 - 11:20
12.12.2008r - klatka
Wyciskanie płasko 10 x 60 kg/ 8 x 65 kg/ 8 x 70 kg/ 6 x 72,5 kg
Rozpiętki 10 x 17 kg/ 8 x 22 kg/ 8 x 22 kg
Wyciskanie skos 10 x 47,5 kg/ 8 x 52,5 kg/ 8 x 55 kg/ 6 x 60 kg
Przenoszenie hantli zza głowe 10 x 22 kg/ 8 x 24,5 kg/ 8 x 24,5 kg
Pierwszy trening w domu:P Narazie nie przywiązywałem uwagi do wyników gdyz przyzwyczajałem się do sprzętu. Ale uważam za trening udany:)
Wyciskanie płasko 10 x 60 kg/ 8 x 65 kg/ 8 x 70 kg/ 6 x 72,5 kg
Rozpiętki 10 x 17 kg/ 8 x 22 kg/ 8 x 22 kg
Wyciskanie skos 10 x 47,5 kg/ 8 x 52,5 kg/ 8 x 55 kg/ 6 x 60 kg
Przenoszenie hantli zza głowe 10 x 22 kg/ 8 x 24,5 kg/ 8 x 24,5 kg
Pierwszy trening w domu:P Narazie nie przywiązywałem uwagi do wyników gdyz przyzwyczajałem się do sprzętu. Ale uważam za trening udany:)
#47
barti4
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 122
- Rejestracja: 19 10 2008
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
Napisano 16 grudzień 2008 - 20:36
16.12.08r --> biceps
uginanie ramion podchwytem stojąc 10 x 30,5 kg/ 8 x 35,5 kg/ 8 x 38 kg/ 6 x 40,5 kg --> rekord
uginanie ramion nachwytem stojąc 10x 20,5 kg/ 8 x 25,5 kg/ 8 x 28 kg/ 6 x 30,5 kg
uginanie ramienia na kolanie hantlą 10 x 15 kg/ 8 x 17 kg/ 6 x 20 kg --> rekord :)
Trening udany, forma idzie naprzód :)
uginanie ramion podchwytem stojąc 10 x 30,5 kg/ 8 x 35,5 kg/ 8 x 38 kg/ 6 x 40,5 kg --> rekord
uginanie ramion nachwytem stojąc 10x 20,5 kg/ 8 x 25,5 kg/ 8 x 28 kg/ 6 x 30,5 kg
uginanie ramienia na kolanie hantlą 10 x 15 kg/ 8 x 17 kg/ 6 x 20 kg --> rekord :)
Trening udany, forma idzie naprzód :)
#48
barti4
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 122
- Rejestracja: 19 10 2008
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
Napisano 17 grudzień 2008 - 19:58
17.12.08 r - Barki
Wznosy ramion na bok 10 x 7 kg/ 8 x 7 kg / 8 x 10 kg
Wznosy ramion wprzód 10 x 5 kg/ 8 x 7 kg/ 6 x 10 kg
Wyciskanie sztangi zza głowy 10 x 32,5 kg/ 8 x 37,5 kg / 6 x 40 kg
Wyciskanie hantli 10 x 15 kg/ 8 x 17,5 kg/ 6 x 20 kg
Nieźle wytyrane barki - jest dobrze:)
Wznosy ramion na bok 10 x 7 kg/ 8 x 7 kg / 8 x 10 kg
Wznosy ramion wprzód 10 x 5 kg/ 8 x 7 kg/ 6 x 10 kg
Wyciskanie sztangi zza głowy 10 x 32,5 kg/ 8 x 37,5 kg / 6 x 40 kg
Wyciskanie hantli 10 x 15 kg/ 8 x 17,5 kg/ 6 x 20 kg
Nieźle wytyrane barki - jest dobrze:)
#49
barti4
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 122
- Rejestracja: 19 10 2008
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
Napisano 18 grudzień 2008 - 19:50
18.12.08 r - Tricepsy
Wyciskanie wąsko sztangi 10 x 40 kg/ 8 x 47,5 kg/ 8 x 55 kg/ 8 x 62,5 kg
Francuz 10 x 23 kg/ 8 x 28 kg/ 8 x 30,5 kg/ 6 x 33 kg -> rekord!
Prostowanie ramienia hantlą 10 x 5 kg/ 8 x 7 kg/ 8 x 7 kg/ 8 x 7 kg
Dobrze jest! :)
Wyciskanie wąsko sztangi 10 x 40 kg/ 8 x 47,5 kg/ 8 x 55 kg/ 8 x 62,5 kg
Francuz 10 x 23 kg/ 8 x 28 kg/ 8 x 30,5 kg/ 6 x 33 kg -> rekord!
Prostowanie ramienia hantlą 10 x 5 kg/ 8 x 7 kg/ 8 x 7 kg/ 8 x 7 kg
Dobrze jest! :)
#50
rocklove
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 296
- Rejestracja: 20 11 2007
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Wrocław
-
Staż [mies.]: 18
Napisano 18 grudzień 2008 - 20:26
Siła rośnie, a co z masą ?
Powstajesz, upadasz, sięgasz dna, podnosisz się jeszcze raz !
"What don't kill ya, make ya more stong !"
"What don't kill ya, make ya more stong !"
#52
rocklove
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 296
- Rejestracja: 20 11 2007
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Wrocław
-
Staż [mies.]: 18
Napisano 19 grudzień 2008 - 23:25
Nie no to koniecznie kupuj, bez tego nie zanotujesz postępów. Ja osobiście ważę się co 2 dni.
Powstajesz, upadasz, sięgasz dna, podnosisz się jeszcze raz !
"What don't kill ya, make ya more stong !"
"What don't kill ya, make ya more stong !"
#53
barti4
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 122
- Rejestracja: 19 10 2008
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
Napisano 20 grudzień 2008 - 20:44
20.12.08 r - plecy
Martwy ciąg 10 x 65 kg/ 8 x 70 kg/ 6 x 80 kg/ 4 x 82,5 kg -> rekord
Wiosłowanie hantlą 10 x 22 kg/ 8 x 27 kg/ 8 x 27 kg/ 6 x 27 kg
podciąganie na drążku 9x/6x/5x
Klatka w poniedziałek, mam nadzieje na rekord:d
Martwy ciąg 10 x 65 kg/ 8 x 70 kg/ 6 x 80 kg/ 4 x 82,5 kg -> rekord
Wiosłowanie hantlą 10 x 22 kg/ 8 x 27 kg/ 8 x 27 kg/ 6 x 27 kg
podciąganie na drążku 9x/6x/5x
Klatka w poniedziałek, mam nadzieje na rekord:d
#54
barti4
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 122
- Rejestracja: 19 10 2008
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
Napisano 23 grudzień 2008 - 14:48
Mam już worek zamontowany.. Teraz pytanie jaki trening bokserski? Mam tylko worek bokserski, sztanga lamana, prosta, laweczka, drazek, rowerek, hantle i 100 kg obciazenia. Czekam na porady;)
#55 Gość_kamil91_*
Napisano 23 grudzień 2008 - 15:01
Użytkownik barti4 dnia 23-12-2008, 14:48 napisał
Mam już worek zamontowany.. Teraz pytanie jaki trening bokserski? Mam tylko worek bokserski, sztanga lamana, prosta, laweczka, drazek, rowerek, hantle i 100 kg obciazenia. Czekam na porady;)
Samemu nic nie zdziałasz, na sekcje się zapisz
#57 Gość_kamil91_*
Napisano 24 grudzień 2008 - 12:19
Jak masz trochę zbędnego fatu to może aeroby wprowadź lepiej
#60
barti4
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 122
- Rejestracja: 19 10 2008
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
Napisano 24 grudzień 2008 - 21:34
24.12.08r -> klata :P
Wyciskanie poziom 10x 60 kg/ 8 x 65 kg/ 8 x 70 kg/ 6 x 72,5 kg
Wyciskanie skos 10 x 45 kg/ 8 x 52,5 kg/ 8 x 55 kg/ 6 x 60 kg
Rozpiętki 10x 17 kg/ 8 x 17 kg/ 8 x 17 kg
Nie ma to jak wigilijny trening:P
Wyciskanie poziom 10x 60 kg/ 8 x 65 kg/ 8 x 70 kg/ 6 x 72,5 kg
Wyciskanie skos 10 x 45 kg/ 8 x 52,5 kg/ 8 x 55 kg/ 6 x 60 kg
Rozpiętki 10x 17 kg/ 8 x 17 kg/ 8 x 17 kg
Nie ma to jak wigilijny trening:P
Udostępnij ten temat:
Losowe tematy: Muscle Up w proszku cena | Whey Pro po treningu | Ultimate Anti Oxidant | VIPER odchudzanie | Moxogamma 0,2 mg | Mio Bio Alaskan apteka | Nerwica depresja