To have a perfect body

Witam wszystkich!

Mam na imię Bartek, za sobą już 18 wiosenek i postanowiłem po namowach kolegi założyć własny dziennik treningowy. Moim marzeniem jest osiągniecie atletycznego ciała i porządnej siły . Wasze porady pomogły mojemu koledze dlatego licze na wskazówki:)
Wzrost: 180 cm
Waga: 72 kg
obwód bicepsa : ~ 36 cm
obwód pasa ~ 82 cm
obwod klatki ~ 101 cm
obwód łydki ~ 39 cm

Oto mój plan treningowy:

DZIEŃ 1

Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 8
2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 8
3. Wyciskanie sztangi płasko 4 x 8

Triceps:
6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4 x 8
7. Francuz 4 x 8
8. Pompki w podporze 2 x max
Brzuch:
9. brzuszki 3x 40
Dzień 2
Biceps:
1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4 x 8
2. uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 4 x 8

Barki:
3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 8
4. Sztrugsy sztangielkami 3 x 8
5. „Orzełki” 3 x 8

Brzuch:
6. brzuszki 3x 40

DZIEŃ 3

Plecy:
1. Martwy ciąg 3 x 8
2. Wiosłowanie sztangą 3 x 8
3. Ściąganie wyciągu górnego do klatki wąsko 3 x 8
4. Ściąganie wyciągu górnego do karku szeroko 4 x 8
5. Podciąganie 2 x max

Brzuch:
6. brzuszki 3x 40

DZIEŃ 4

Uda:
1. Wypychanie nogami na suwnicy 4 x 20
2. Prostowanie nóg 3 x 15
3. Uginanie nóg 3 x 15

Łydki:
4. Wspięcia na palce siedząc 4 x 15

Brzuch:
5. brzuszki 3x 40

A o to dietka:
http://img89.imageshack.us/my.php?image=dietawq7.jpg

Jeżeli chodzi o siłe to tak: (w seriach)
klatka płasko = 70 kg x 8
klatka skos = 52 kg x 8
francuz = 25 kg x 8
uginanie przedramion na modlitewniku = 40,5 kg x 8
wyciskanie na barki = 42 (2 hantelki po 21 kg) x 8
suwnica = 130 kg x 8
przysiad ze sztangą = 70 kg x 8
martwy ciąg = 70 kg x 8
wspięcia łydeczek = 100 kg x 25
Ściąganie wyciągu górnego do karku szeroko = 60 kg x 8

Suplementacja: Aktualnie biore Unviersal Storm od tygodnia. Mam nadzieję na efekty.

Co sądzicie o diecie i planie treningowym?

W tym przypadku polecam odżywki:

Six Star Drenalin 60tab (przecena na 79,00 zł)
Nutrabolics NOZ Full Throtle 950g (przecena na 109,00 zł)
Body Supreme Creatine Drink Mix 2268g (przecena na 79,00 zł)
San Intra Fuel 608g (przecena na 139,00 zł)
RxGold CarbFuel - 1000 g (29,99 zł)

--------------------
Odżywki, dobrze ułożona dieta i odpowiedni trening to 95 % sukcesu w drodze do dobrej sylwetki i zdrowia (5% to tylko Twoja motywacja). Specjaliści kfd.pl - za grosze, szybko i dyskretnie - układają indwidualnie dietę, trening i plan suplementacyjny zobacz - >> Indywidualna pomoc <<

Powodzenia. TRening zmień, bo nie za dobry.

Jw no i powodzenia tradycyjnie.

tak sobie ten trening ale rzycze powodzenia-z tymi brzuszkami-nie rob na ilosc ale na jakosc-spiecia,superman,naprzemienne unoszenie rak i nog,spinanie przy wycaigu gornym,skrety tulowia.

Heh dzięki, a co jest źle z treningiem?

ja mam tylko zastrzezenia z brzuszkami a co do treningu to nich inni sie wypowiedza..ale wydaje mi sie ze powinienes zobaczyc w dziale trening-jesli szukasz treningu na rzezbe-to push and pull-polecam bo sam stosuje

Narazie to chce nabrać 5 kg masy czystej mięśniowej Dopiero potem rzeźba ;d

Tradycyjnie Bartku masy Ci życzę.
Ciesze się, że jednak się zgodziłeś.

barki dzień po klatce, nogi dzień po plecach

Jak jesteś znajomym Rocklove, to spróbuj jego treningu

Ok w takim razie spróbuje

21.10.08r Push Day
Wyciskanie płasko 10 x 18 kg, 8 x 21 kg, 8 x 24 kg, 8 x 27 kg
Wyciskanie skos 10 x 18 , 8 x 21 kg, 8 x 24 kg, 6 x 24 kg
Wyciskanie w siadzie na barki 10 x 18 kg, 8 x 18 kg, 8 x 21 kg
Wznosy na boki w leżeniu 10x6kg/8x6kg/8x9kg/8x9kg
Wyciskanie francuskie 10 x 20,5 kg , 8 x 23 kg, 8 x 25,5 kg, 6 x 25,5 kg

Stwierdziłem że warto zmienić trening na push & pull i powierzyłem dziś mój trening rocklove ;P
Klatke robić lepiej na hantelkach czy sztandze ?

inwencja twórcza Najlepiej co jakiś czas zmieniać.


Powodzenia.

Może podziel się fotkami, a będzie widać postępy.

23.10.2008r - Pull Day
Suwnica 20 x 70kg/20 x 70kg/20 x 80kg/20 x 90kg
Wykroki 10x15 kg/ 8 x 15 kg/ 8 x 18 kg/ 8 x 18 kg
Wspięcia w siadzie 25 x 85kg/25 x 90kg/25 x 95 kg/
Wiosełko 10 x 50kg/8 x 60kg/8 x 62,5kg
Martwy ciąg 10 x 60kg/8 x 62,5 kg/ 8x 70 kg/ 6 x 70kg
Modlitewnik łamańcem 10 x 33 kg/ 8x 35,5kg / 8x 38 kg / 6 x 40,5 kg
Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 10 x 20 kg/ 8 x 22, 5kg/ 8 x 25kg/ 6 x 25 kg

Zaprzestałem brać storma. Chyba źle na mnie oddziałowuje...

Co masz na myśli przez słowo złe?

Bóle brzucha, nudności, 2 dni temu rozwolnienie..

Powodzenia

Jesteś pewien, że to wina Storma ?

No jestem pewien na 100%. Od wtorku do niedzieli miałem różne problemy z jelitami i żoładkiem. Nie biore storma od tygodnia i jest narazie gites. Stwierdziłem że odpoczywam od supli i teraz będę się trzymał na 90% diety.

Trzymaj się w 100% diety. Niestety, ale bez tego to nie damy rady przymasować.

30.10.2008r -> Push Day

Wycisk poziom 10 x 50 kg/ 8 x 60 kg / 8 x 65 kg / 8 x 70 kg
Wycisk skos 10 x 45 kg / 8 x 50 kg / 8 x 55 kg / 8 x 57,5 kg --> rekord!

Wycisk sztangielek na barki 10 x 15kg/ 8 x 18kg/6 x 21kg
Wznosy na boki w opadzie 10 x 6kg /8 x 9kg/8 x 9kg/6 x 12kg

francuz 10 x 20,5 kg / 8 x 23 kg/ 6 x 25, 5 kg / 4 x 25, 5 kg --> zabrakło siły
ściąganie drążka wyciągu górnego 8 x 25 kg / 8 x 27, 5 kg

Trening po tygodniowej przerwie spowodowanej problemami żołądkowymi i jelitowymi po stormie... Spadłem około 2-3 kg na wadze chyba przez to. Od dziś wróciłem do diety;)