To have a perfect body
-
8 stron
- 1
- 2
- 3
- →
- Ostatnia »
#1
Napisano 20 październik 2008 - 15:30
Mam na imię Bartek, za sobą już 18 wiosenek i postanowiłem po namowach kolegi założyć własny dziennik treningowy. Moim marzeniem jest osiągniecie atletycznego ciała i porządnej siły . Wasze porady pomogły mojemu koledze dlatego licze na wskazówki:)
Wzrost: 180 cm
Waga: 72 kg
obwód bicepsa : ~ 36 cm
obwód pasa ~ 82 cm
obwod klatki ~ 101 cm
obwód łydki ~ 39 cm
Oto mój plan treningowy:
DZIEŃ 1
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 8
2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 8
3. Wyciskanie sztangi płasko 4 x 8
Triceps:
6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4 x 8
7. Francuz 4 x 8
8. Pompki w podporze 2 x max
Brzuch:
9. brzuszki 3x 40
Dzień 2
Biceps:
1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4 x 8
2. uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 4 x 8
Barki:
3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 8
4. Sztrugsy sztangielkami 3 x 8
5. „Orzełki” 3 x 8
Brzuch:
6. brzuszki 3x 40
DZIEŃ 3
Plecy:
1. Martwy ciąg 3 x 8
2. Wiosłowanie sztangą 3 x 8
3. Ściąganie wyciągu górnego do klatki wąsko 3 x 8
4. Ściąganie wyciągu górnego do karku szeroko 4 x 8
5. Podciąganie 2 x max
Brzuch:
6. brzuszki 3x 40
DZIEŃ 4
Uda:
1. Wypychanie nogami na suwnicy 4 x 20
2. Prostowanie nóg 3 x 15
3. Uginanie nóg 3 x 15
Łydki:
4. Wspięcia na palce siedząc 4 x 15
Brzuch:
5. brzuszki 3x 40
A o to dietka:
http://img89.imagesh...ge=dietawq7.jpg
Jeżeli chodzi o siłe to tak: (w seriach)
klatka płasko = 70 kg x 8
klatka skos = 52 kg x 8
francuz = 25 kg x 8
uginanie przedramion na modlitewniku = 40,5 kg x 8
wyciskanie na barki = 42 (2 hantelki po 21 kg) x 8
suwnica = 130 kg x 8
przysiad ze sztangą = 70 kg x 8
martwy ciąg = 70 kg x 8
wspięcia łydeczek = 100 kg x 25
Ściąganie wyciągu górnego do karku szeroko = 60 kg x 8
Suplementacja: Aktualnie biore Unviersal Storm od tygodnia. Mam nadzieję na efekty.
Co sądzicie o diecie i planie treningowym?
#0 Doradca KFD
ULTIMATE Prostar Whey Protein - 2270 g (w wyprzedaży tylko - 189,00 zł)
BSN Endorush Xtreme Strength 237ml (w wyprzedaży tylko - 8,90 zł)
PVL Krea-Bolic - 270 kaps. [matrix kreatynowy] (w wyprzedaży tylko - 99,00 zł)
BSN Syntha-6 - 1320g. (w wyprzedaży tylko - 113,00 zł)
Aminostar 100% Pure Whey Star [1000g + 1000g ZA FREE] (w wyprzedaży tylko - 99,00 zł)--------------------------------------
Plan treningowy do oceny , Dla specjalistów-plan treningowy | pomoc , Plan treningowy na rok. , Plan treningowy do oceny | Proszę o ocenę mojego planu ćwiczeń bardziej doświadczonych kolegów. , Plan treningowy do sprawdzenia
#2
Napisano 20 październik 2008 - 15:34
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#3
Napisano 20 październik 2008 - 15:48
#4
Napisano 20 październik 2008 - 15:57
#6
Napisano 20 październik 2008 - 16:02
#7
Napisano 20 październik 2008 - 16:30
#8
Napisano 20 październik 2008 - 16:39
Ciesze się, że jednak się zgodziłeś.
"What don't kill ya, make ya more stong !"
#9
Napisano 20 październik 2008 - 17:42
Cytat
barki dzień po klatce, nogi dzień po plecach
Jak jesteś znajomym Rocklove, to spróbuj jego treningu
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#11
Napisano 21 październik 2008 - 14:29
Wyciskanie płasko 10 x 18 kg, 8 x 21 kg, 8 x 24 kg, 8 x 27 kg
Wyciskanie skos 10 x 18 , 8 x 21 kg, 8 x 24 kg, 6 x 24 kg
Wyciskanie w siadzie na barki 10 x 18 kg, 8 x 18 kg, 8 x 21 kg
Wznosy na boki w leżeniu 10x6kg/8x6kg/8x9kg/8x9kg
Wyciskanie francuskie 10 x 20,5 kg , 8 x 23 kg, 8 x 25,5 kg, 6 x 25,5 kg
Stwierdziłem że warto zmienić trening na push & pull i powierzyłem dziś mój trening rocklove ;P
Klatke robić lepiej na hantelkach czy sztandze ?
#12
Napisano 21 październik 2008 - 15:52
Cytat
inwencja twórcza
Powodzenia.
Dziennik Treningowy



#13
Napisano 23 październik 2008 - 17:16
"What don't kill ya, make ya more stong !"
#14
Napisano 23 październik 2008 - 18:11
Suwnica 20 x 70kg/20 x 70kg/20 x 80kg/20 x 90kg
Wykroki 10x15 kg/ 8 x 15 kg/ 8 x 18 kg/ 8 x 18 kg
Wspięcia w siadzie 25 x 85kg/25 x 90kg/25 x 95 kg/
Wiosełko 10 x 50kg/8 x 60kg/8 x 62,5kg
Martwy ciąg 10 x 60kg/8 x 62,5 kg/ 8x 70 kg/ 6 x 70kg
Modlitewnik łamańcem 10 x 33 kg/ 8x 35,5kg / 8x 38 kg / 6 x 40,5 kg
Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 10 x 20 kg/ 8 x 22, 5kg/ 8 x 25kg/ 6 x 25 kg
Zaprzestałem brać storma. Chyba źle na mnie oddziałowuje...
#17
Napisano 28 październik 2008 - 00:45
Jesteś pewien, że to wina Storma ?
This is how we Do / Dziennik Treningowy by Game
#18
Napisano 29 październik 2008 - 15:11
Użytkownik ~Game dnia 28-10-2008, 00:45 napisał
Jesteś pewien, że to wina Storma ?
No jestem pewien na 100%. Od wtorku do niedzieli miałem różne problemy z jelitami i żoładkiem. Nie biore storma od tygodnia i jest narazie gites. Stwierdziłem że odpoczywam od supli i teraz będę się trzymał na 90% diety.
#19
Napisano 29 październik 2008 - 15:12
"What don't kill ya, make ya more stong !"
#20
Napisano 30 październik 2008 - 20:20
Wycisk poziom 10 x 50 kg/ 8 x 60 kg / 8 x 65 kg / 8 x 70 kg
Wycisk skos 10 x 45 kg / 8 x 50 kg / 8 x 55 kg / 8 x 57,5 kg --> rekord!
Wycisk sztangielek na barki 10 x 15kg/ 8 x 18kg/6 x 21kg
Wznosy na boki w opadzie 10 x 6kg /8 x 9kg/8 x 9kg/6 x 12kg
francuz 10 x 20,5 kg / 8 x 23 kg/ 6 x 25, 5 kg / 4 x 25, 5 kg --> zabrakło siły
ściąganie drążka wyciągu górnego 8 x 25 kg / 8 x 27, 5 kg
Trening po tygodniowej przerwie spowodowanej problemami żołądkowymi i jelitowymi po stormie... Spadłem około 2-3 kg na wadze chyba przez to. Od dziś wróciłem do diety;)
Udostępnij ten temat:
-
8 stron
- 1
- 2
- 3
- →
- Ostatnia »
Losowe tematy: Kulturystyka Tarczyca leczenie jodem | Epitrigine 100 mg tabletki do sporządzania zawiesiny doustnej | Stadarisp 1 mg/ml | Uczulenie u dziecka | Concor Cor 3,75 | Diprolene | Nasienie Kozieradki
Pomoc
















