Napisano 13 luty 2012 - 12:17

Użytkownik jebediasz dnia 13 luty 2012 - 10:11 napisał

noo i zajebiście Wojtek ;d ! super sylwetka jest ;d !


ja to wiem kiedy wjechać na dziennik ;d ! Super Stary ;D i do zobaczenia ;d !

jego nie bedzie

Napisano 13 luty 2012 - 20:37

Użytkownik RoBNQJ dnia 13 luty 2012 - 00:54 napisał

świetny trening mistrzu!
Mi też udało się dowalić trening! :)
Jestem prze zadowolony, mimo kaszlu i wymiotów :D

Pozdrawiam!

siemano
ja podobnie jak Ty dzisiaj masakrycznie czuje trening ale o to chodzi kocham to uczucie :P
pozdrawiam

Użytkownik jebediasz dnia 13 luty 2012 - 10:11 napisał

noo i zajebiście Wojtek ;d ! super sylwetka jest ;d !


ja to wiem kiedy wjechać na dziennik ;d ! Super Stary ;D i do zobaczenia ;d !

siema siema wodzu
koniec ferii więc u Ciebie teraz wszystko ma być uporządkowane i cacy będę bacznie obserwował pozdrawiam

Użytkownik -MINI- dnia 13 luty 2012 - 12:17 napisał

jego nie bedzie

ehhh ja nie napisałem że mnie nie będzie na 100%

---

---

--== 13.02.2012r PONIEDZIAŁEK ==--



elo elo 3,2,0... i początek tygodnia... jedziemy kolejny tydzień redukcji ... zwiększyłem czas trwania aero z rana na czczo o 5 min.. za tydzień znów siądzie zwiększenie tak żeby dorzucić troche tego pedałownia... ... nowy semestr.. wiec jak na razie siedzenie na wykładach itd... ogólnie spokój i cisza
a to odnośnie jutrzejszego dnia :P :P :P



TRENING:
AERO 35 minut -> rowerek stacjonarny na czczo
AERO 40 minut -> rowerek stacjonarny wieczorem
TAK to dzień regeneracyjny

SUPLEMENTACJA:
Aminostar BCAA - 3 kaps rano na czczo, przed i po aero
Iron HORSE Series TURBO CREATINE STACK - na czczo, wieczorem
PEAK Delicious Whey Protein - według braków w diecie
Iron HORSE Series OMEGA 3 - 3 kaps dziennie
Tested Nutrition ZMA - 3 kaps przed spaniem
Tested MultiVitamin - po sniadaniu
Iron HORSE Series BURN SHAPE extreme - 3 kaps 30 min przed aero

DIETA:


I POSIŁEK (952.4 kcal)
Białko jaja kurzego 280 [g/ml] (128.8 kcal)
Odżywka Delicious Whey Protein|Hi Tec 20 [g/ml] (76.4 kcal)
Orzechy nerkowca|Bakalland 20 [g/ml] (110.6 kcal)
Płatki owsiane 100 [g/ml] (366 kcal)
Rodzynki sułtańskie|Bakallino 20 [g/ml] (57.6 kcal)
Żółtko jaja kurzego 60 [g/ml] (213 kcal)
cynamon

II POSIŁEK (428.3 kcal)
Ekstra oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia|Biedronka 5 [g/ml] (41.1 kcal)
Pierś z kurczaka bez skóry 200 [g/ml] (242 kcal)
Ryż naturalny brązowy|Sonko 40 [g/ml] (145.2 kcal)
pomidor, papryka czerwona, cebula czerwona, sałata lodowa, ogórek, zioła prowansalskie, pieprz

III POSIŁEK (411.9 kcal)
Ekstra oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia|Biedronka 5 [g/ml] (41.1 kcal)
Pierś z kurczaka bez skóry 200 [g/ml] (242 kcal)
Ryż naturalny brązowy|Kupiec 40 [g/ml] (128.8 kcal)
pomidor, papryka czerwona, cebula czerwona, sałata lodowa, ogórek, zioła prowansalskie, pieprz

IV POSIŁEK (441.8 kcal)
Orzechy ziemne|Bakal Country 10 [g/ml] (54.6 kcal)
Pierś z kurczaka bez skóry 200 [g/ml] (242 kcal)
Ryż naturalny brązowy|Sonko 40 [g/ml] (145.2 kcal)
ogórek, pomidor, pieprz, zioła

V POSIŁEK (357.1 kcal)
Orzechy ziemne|Bakal Country 10 [g/ml] (54.6 kcal)
Pierś z kurczaka bez skóry 250 [g/ml] (302.5 kcal)
pomidor, pomidor z puszki, fasolka czerwona, groszek zielony, pieprz, chilli, zioła prowansalskie, papryka czerwona

VI POSIŁEK (311.4 kcal)
Ekstra oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia|Biedronka 10 [g/ml] (82.2 kcal)
Odżywka Delicious Whey Protein|Hi Tec 60 [g/ml] (229.2 kcal)

VII POSIŁEK (742.5 kcal)
Makrela tusze wędzone|Proryb 270 [g/ml] (742.5 kcal)

RAZEM : ( KCal/B/W/T) : 3645,40/362,86/181,62/159,29

FOTY:
1. Posiłek I
2. Posiłek II,III
3. Posiłek IV
4. Posiłek V
5. Posiłek V

1. 2. 3. 4. 5.







pozdrawiam

---

---

"CEL OSIĄGA SIĘ LATAMI ALBO SIĘ WYLATUJE!
Znasz tych sezonowych gości, łapią się za wszystko, ćwiczą chaotycznie, cieszą się z zakwasów, po miesiącu już ich nie ma... TY zostałeś- ćwiczysz, wiesz coraz więcej, wczuwasz się w trening. Rośniesz- stopniowo, systematycznie. Jesteś coraz lepszy...Zawsze są ci jeszcze lepsi....Ale z każdym miesiącem coraz mniej......



"This is my second home basicly. You know. It's like my church.."-> DT

Napisano 13 luty 2012 - 22:29

Napisano 13 luty 2012 - 22:37

Napisano 13 luty 2012 - 22:40

www.kfd.pl/katpierwszy-dt-161402.html

Napisano 13 luty 2012 - 22:48

A moje walentynki spedze z siłownią, dobre, też tak uczynie
Nie masz czasami dość tego ryżu? Ja wymiękłem i się na makaron przerzuciłem

pozdrawiam

Napisano 13 luty 2012 - 23:18

Napisano 13 luty 2012 - 23:20

Coruś to hardgainer i nie ma dość :D
Na masie to ryż w formie shake po treningu nawet miał
Mocny zawodnik :)

/ Coraz większe zakwasy <3

Napisano 14 luty 2012 - 10:59

Użytkownik jebediasz dnia 13 luty 2012 - 22:29 napisał

no Corus Nawet nie ma Takiego Gadania ze Cie nie ma ;f ani na 0,5%

;d

mistrzu zobaczymy.. bo jak na razie ciężko to widzę .. ale postaram się być!
pozdrawiam

Użytkownik -MINI- dnia 13 luty 2012 - 22:37 napisał

przeslij mi ta 2 fotke czarna białą na maila prosze :)

oczywiście

Użytkownik Pepeqqq dnia 13 luty 2012 - 22:48 napisał

A moje walentynki spedze z siłownią, dobre, też tak uczynie
Nie masz czasami dość tego ryżu? Ja wymiękłem i się na makaron przerzuciłem

pozdrawiam

hmmmm ryżu nie mam dość ... przejdź na redukcję, zjedź już nisko z węglami to zaczniesz się delektować suchym ryżem:P... przynajmniej ja tak mam:P nie mogę się doczekać kolejnej porcji:P
no ale jakby nie patrzeć makaron to dobra alternatywa
pozdrawiam

Użytkownik -MINI- dnia 13 luty 2012 - 23:18 napisał

Kacie - a fuj ! brzydzę sie blondynkami !!!!

ej no:P!! jeszcze jakiś rok temu bym Cie poparł;p... ale teraz kruca blondyneczki też mi się tak podobają że łoooo:P.. ahh te hormony:P
pozdrawiam

Użytkownik RoBNQJ dnia 13 luty 2012 - 23:20 napisał

Coruś to hardgainer i nie ma dość :D
Na masie to ryż w formie shake po treningu nawet miał
Mocny zawodnik :)

/ Coraz większe zakwasy <3

aaa już wyjaśniłem ja tam lubię ryż
heheh pamiętaj ZAKWASY TO CZAS NADEJŚCIA MASY! :P
pozdro mistrzu !

"CEL OSIĄGA SIĘ LATAMI ALBO SIĘ WYLATUJE!
Znasz tych sezonowych gości, łapią się za wszystko, ćwiczą chaotycznie, cieszą się z zakwasów, po miesiącu już ich nie ma... TY zostałeś- ćwiczysz, wiesz coraz więcej, wczuwasz się w trening. Rośniesz- stopniowo, systematycznie. Jesteś coraz lepszy...Zawsze są ci jeszcze lepsi....Ale z każdym miesiącem coraz mniej......



"This is my second home basicly. You know. It's like my church.."-> DT

Napisano 14 luty 2012 - 17:04

Gratuluje i zazdroszczę sylwetki

Skąd bierzesz te dziewczyny ?

Napisano 14 luty 2012 - 18:19

Oj Coruś Ty Tytanie jeden ! ;D haha
Jak zawsze nie zwalniasz tempa
Sylwetka jak Kobra ;D
Konkret !


Dziękóweczka za wsparcie Byku !
Pozdro

---

http://www.kfd.pl/dt...41#entry1857341

~`Zapraszam Serdecznie !

Napisano 14 luty 2012 - 20:16

Użytkownik bolek20 dnia 14 luty 2012 - 17:04 napisał

Gratuluje i zazdroszczę sylwetki

Skąd bierzesz te dziewczyny ?

dzięki wielkie
Nie ma to jak kolejna porcja motywacji jeszcze na walentynki

hmm a dziewczyny z różnych stron :P..jestem poszukiwaczem
pozdrawiam

Użytkownik ^PiokLuS^ dnia 14 luty 2012 - 18:19 napisał

Oj Coruś Ty Tytanie jeden ! ;D haha
Jak zawsze nie zwalniasz tempa
Sylwetka jak Kobra ;D
Konkret !


Dziękóweczka za wsparcie Byku !
Pozdro

no nie ma co zwalniać życie jest zbyt krótkie żeby być małym i cały czas o czymś marzyć i mówić sobie "kiedyś" a nie zabierać się do tego od razu
Więc jedziemy

pozdrawiam

---

---

--== 14.02.2012 WTOREK ==--



Siemka
Jak na dzień świętego Walentego przystało trening dobrze dowalony
Ogólnie czuję już zmniejszoną liczbę węgli.. dzisiaj po południu po treningu siadła jeszcze drzemeczka, bo jakoś zero sił... zamulony chodziłem...




TRENING:
AERO 35 minut -> rowerek stacjonarny na czczo
<PLECY>
- PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU DO KLATKI (chwyt szeroki z wytrzymaniem w momencie szczytowym) w serii łączonej z PODCIĄGANIEM NA NISKIM DRĄŻKU:
X14 i X 13
X11 + 3 wymuszone i X12
X10 i X 12
- WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ:
52KG X 14
62KG X 12
62KG X 10
- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO DO KLATKI PODCHWYTEM:
80KG X 12
80KG X 10 + 2 wymuszone
85KG X 9 + 3 wymuszone
dobicie 60KG X 16 + 4 wymuszone
- WIOSŁOWANIE SZTANGĄ (podchwyt):
60KG X 20
90KG X 14
110KG X 12
130KG X 11
- MC:
90KG X 12
110KG X 12
150KG X 10
180KG X 9
180KG X 9
AERO 40 minut -> rowerek stacjonarny po treningu


SUPLEMENTACJA:
Aminostar BCAA - 3 kaps rano na czczo,3 kaps po aero, 3 przed treningiem, 3 po treningu
Iron HORSE Series TURBO CREATINE STACK - na czczo, przed treningiem
PEAK Delicious Whey Protein - według braków w diecie
Iron HORSE Series OMEGA 3 - 3 kaps dziennie
Tested Nutrition ZMA - 3 kaps przed spaniem
Tested MultiVitamin - po sniadaniu i po treningu
Iron HORSE Series BURN SHAPE extreme - 3 kaps 30 min przed treningiem

DIETA:


I POSIŁEK (951 kcal)
Białko jaja kurzego 280 [g/ml] (128.8 kcal)
Odżywka Delicious Whey Protein|Hi Tec 20 [g/ml] (76.4 kcal)
Orzechy ziemne|Bakal Country 20 [g/ml] (109.2 kcal)
Płatki owsiane 100 [g/ml] (366 kcal)
Rodzynki sułtańskie|Bakallino 20 [g/ml] (57.6 kcal)
Żółtko jaja kurzego 60 [g/ml] (213 kcal)
cynamon

II POSIŁEK (452.5 kcal)
Ekstra oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia|Biedronka 5 [g/ml] (41.1 kcal)
Pierś z kurczaka bez skóry 220 [g/ml] (266.2 kcal)
Ryż naturalny brązowy|Sonko 40 [g/ml] (145.2 kcal)
pomidor, cebula czerwona, sałata lodowa, papryka czerwona, zioła prowansalskie, pieprz

III POSIŁEK (467.4 kcal)
Pierś z kurczaka bez skóry 200 [g/ml] (242 kcal)
Ryż naturalny brązowy|Kupiec 70 [g/ml] (225.4 kcal)
brokuł, groszek zielony

PO TRENINGU (518.7 kcal)
Banan 120 [g/ml] (108 kcal)
Odżywka Delicious Whey Protein|Hi Tec 60 [g/ml] (229.2 kcal)
Ryż naturalny brązowy|Sonko 50 [g/ml] (181.5 kcal)
cynamon

IV POSIŁEK (467.4 kcal)
Pierś z kurczaka bez skóry 200 [g/ml] (242 kcal)
Ryż naturalny brązowy|Kupiec 70 [g/ml] (225.4 kcal)
brokuł, groszek zielony

V POSIŁEK (307.3 kcal)
Ekstra oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia|Biedronka 5 [g/ml] (41.1 kcal)
Pierś z kurczaka bez skóry 220 [g/ml] (266.2 kcal)
pomidor, papryka, fasolka czerwona, chilli, pieprz, zioła

VI POSIŁEK (283.1 kcal)
Ekstra oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia|Biedronka 5 [g/ml] (41.1 kcal)
Pierś z kurczaka bez skóry 200 [g/ml] (242 kcal)
pomidor, cebula czerwona, sałata lodowa, papryka czerwona, zioła prowansalskie, pieprz

VII POSIŁEK (660 kcal)
Makrela tusze wędzone|Proryb 240 [g/ml] (660 kcal)

RAZEM : (KCal/B/W/T) : 4107,40/407,13/284,03/148,89

FOTY:
1. Posiłek I
2. Posiłek II,VI
3. Posiłek III
4. Posiłek IV
5. Posiłek V

1. 2. 3. 4. 5.







pozdrawiam

---

---

"CEL OSIĄGA SIĘ LATAMI ALBO SIĘ WYLATUJE!
Znasz tych sezonowych gości, łapią się za wszystko, ćwiczą chaotycznie, cieszą się z zakwasów, po miesiącu już ich nie ma... TY zostałeś- ćwiczysz, wiesz coraz więcej, wczuwasz się w trening. Rośniesz- stopniowo, systematycznie. Jesteś coraz lepszy...Zawsze są ci jeszcze lepsi....Ale z każdym miesiącem coraz mniej......



"This is my second home basicly. You know. It's like my church.."-> DT

Napisano 14 luty 2012 - 21:00

Twoja sylwetka robi wrażenie jak i ciężary :)
Ciśnij tak dalej :)
Pozdrawiam

Napisano 14 luty 2012 - 21:22

Test na IQ

Dlaczego kodżak jest taki wielki i podnosi takie Ciężary


A) bo jest wielki i ma tyle sily żeby podnosić takie cięzary
B) Bo jest Kafarem jak Tralala
C)sylwetka Marzenie
D)przez sumienność i wytrwałość w dążeniu do celu,( czyt, jest Kafarem )

klucz odp

Poprawna odpowiedź to
a,b,c,d

Napisano 14 luty 2012 - 22:34

www.kfd.pl/katpierwszy-dt-161402.html

Napisano 15 luty 2012 - 00:36

Napisano 15 luty 2012 - 19:43

www.kfd.pl/katpierwszy-dt-161402.html

Napisano 15 luty 2012 - 19:50

Użytkownik katpierwszy dnia 15 luty 2012 - 19:43 napisał

chodziło mi o trzeci obrazek :P tam gdzie nogi ^^ bo w pierwszym obrazku są 2 postacie ;P

aaa chyba ze tak :) chciałabym

Napisano 15 luty 2012 - 19:51

Super forma

Napisano 15 luty 2012 - 22:06

Użytkownik energyczacza dnia 14 luty 2012 - 21:00 napisał

Twoja sylwetka robi wrażenie jak i ciężary :)
Ciśnij tak dalej :)
Pozdrawiam

Dzięki wielkie
no niestety jeszcze duuużo brakuje . ale nie ma się co poddawać tylko jechać dalej
najwyżej przyniosą mnie na tarczy:p
pozdrawiam

Użytkownik jebediasz dnia 14 luty 2012 - 21:22 napisał

Test na IQ

Dlaczego kodżak jest taki wielki i podnosi takie Ciężary


A) bo jest wielki i ma tyle sily żeby podnosić takie cięzary
B) Bo jest Kafarem jak Tralala
C)sylwetka Marzenie
D)przez sumienność i wytrwałość w dążeniu do celu,( czyt, jest Kafarem )

klucz odp

Poprawna odpowiedź to
a,b,c,d

hahah ... jak zawsze Twoje komenty rozwalają
matura będzie na 200% jak nic :P
pozdrawiam byka

Użytkownik katpierwszy dnia 14 luty 2012 - 22:34 napisał

widze, że kcal zjechały :P co jakiś czas fajnie by było gdybyś napisał ile gram na kgmc ci przypada BTW :)

pozdrawiam !!!!!!!!!~~

hmm w sumie od czasu do czasu mogę dać
a więc aktualnie waga jakieś 99KG na czczo... w DT mam 180g ww, w DNT 280ww ( taka rotacja) więc łatwo sobie policzyć
pozdrawiam

Użytkownik RoBNQJ dnia 15 luty 2012 - 00:36 napisał

No mistrzu - gratulacje treningu :P
Ja znów pomimo braku chęci i 0 diecie odwaliłem dobry trening.
To chyba mamy w genach, co bracie? Te same zakwasy, te same dobre treningi :D
Tylko cieżary słabsze :(
Pozdrawiam! :)

widziałem trening
geny geny i jeszcze raz geny przyjacielu
pozdrawiam :P

Użytkownik Ghost_ dnia 15 luty 2012 - 19:51 napisał

Super forma

heh dzięki wielkie no ale dużo jeszcze brakuje.. cóż poradzić.. jedziemy dalej!
dzięki i pozdrawiam

---

---

--== 15.02.2012 ŚRODA ==--



Witam.. dzień regeneracyjny ( no nie licząc mocnych aero które dają już dobrze w d***:P)... ogólnie to czuje już dobrze brak węgli.. dzisiaj na wykładach tak mi się kimnęło że aż chrapałem:P.. no jak wróciłem z wykładów drzemka też siadła.. podobnie jak wczoraj.. a zmęczenie dalej jest.. no nic.. taki urok niskich węgli.. ( chociaż aż takie niskie to One jeszcze nie są) ... będzie dobrze przynajmniej dobrze wierzyć w ten optymistyczny wariant ...




TRENING:
AERO 35 minut -> rowerek stacjonarny na czczo
AERO 40 minut -> rowerek stacjonarny wieczorem
Tak to dzisiaj regeneracja

SUPLEMENTACJA:
Aminostar BCAA - 3 kaps rano na czczo, przed i po aero
Iron HORSE Series TURBO CREATINE STACK - na czczo, wieczorem
PEAK Delicious Whey Protein - według braków w diecie
Iron HORSE Series OMEGA 3 - 3 kaps dziennie
Tested Nutrition ZMA - 3 kaps przed spaniem
Tested MultiVitamin - po sniadaniu
Iron HORSE Series BURN SHAPE extreme - 3 kaps 30 min przed aero

DIETA:


I POSIŁEK (951 kcal)
Białko jaja kurzego 280 [g/ml] (128.8 kcal)
Odżywka Delicious Whey Protein|Hi Tec 20 [g/ml] (76.4 kcal)
Orzechy ziemne|Bakal Country 20 [g/ml] (109.2 kcal)
Płatki owsiane 100 [g/ml] (366 kcal)
Rodzynki sułtańskie|Bakallino 20 [g/ml] (57.6 kcal)
Żółtko jaja kurzego 60 [g/ml] (213 kcal)
cynamon

II POSIŁEK (428.3 kcal)
Ekstra oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia|Biedronka 5 [g/ml] (41.1 kcal)
Pierś z kurczaka bez skóry 200 [g/ml] (242 kcal)
Ryż naturalny brązowy|Sonko 40 [g/ml] (145.2 kcal)
pomidor, papryka czerwona, cebula czerwona, sałata lodowa, zioła prowansalskie, pieprz

III POSIŁEK (411.9 kcal)
Ekstra oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia|Biedronka 5 [g/ml] (41.1 kcal)
Pierś z kurczaka bez skóry 200 [g/ml] (242 kcal)
Ryż naturalny brązowy|Kupiec 40 [g/ml] (128.8 kcal)
pomidor, papryka czerwona, cebula czerwona, sałata lodowa, zioła prowansalskie, pieprz

IV POSIŁEK (387.2 kcal)
Pierś z kurczaka bez skóry 200 [g/ml] (242 kcal)
Ryż naturalny brązowy|Sonko 40 [g/ml] (145.2 kcal)
brokuł, groszek zielony

V POSIŁEK (375.4 kcal)
Orzechy ziemne|Bakal Country 20 [g/ml] (109.2 kcal)
Pierś z kurczaka bez skóry 220 [g/ml] (266.2 kcal)
brokuł, groszek zielony

VI POSIŁEK (320.8 kcal)
Orzechy ziemne|Bakal Country 10 [g/ml] (54.6 kcal)
Pierś z kurczaka bez skóry 220 [g/ml] (266.2 kcal)
fasolka czerwona, pieprz, papryka czerwona, chilli, pomidor, zioła

VII POSIŁEK (687.5 kcal)
Makrela tusze wędzone|Proryb 250 [g/ml] (687.5 kcal)

RAZEM: (KCal/B/W/T) : 3562,10/355,88/181,65/153,42

FOTY:
1. Posiłek I
2. Posiłek II,III
3. Posiłek IV
4. Posiłek V
5. Posiłek VI
6. Posiłek VII

1. 2. 3. 4. 5. 6.







pozdro 600

---

---

"CEL OSIĄGA SIĘ LATAMI ALBO SIĘ WYLATUJE!
Znasz tych sezonowych gości, łapią się za wszystko, ćwiczą chaotycznie, cieszą się z zakwasów, po miesiącu już ich nie ma... TY zostałeś- ćwiczysz, wiesz coraz więcej, wczuwasz się w trening. Rośniesz- stopniowo, systematycznie. Jesteś coraz lepszy...Zawsze są ci jeszcze lepsi....Ale z każdym miesiącem coraz mniej......



"This is my second home basicly. You know. It's like my church.."-> DT