Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
KFD Platinum
Na Forum jestem od dłuższego już czasu.. pewnie mało osób mnie kojarzy z powodu takiego, że mało się udzielam:)Teraz gdy mam troszkę więcej czasu i w końcu stały dostęp do internetu ( w miejscu gdzie przebywam w tyg) postanowiłem założyc swój dziennik treningowy w celu można by rzec lepszej samokontroli...(chodzi o to, że jak teraz kończyłem redukcje to nie raz łapałem zawiasy "ile w końcu ja tych węgli już obciąłem" itp:P)..z Tego powodu postanowiłem ze jak będę miał tu wszystko ładnie popisane to ten problem zniknie:D:p Liczę także na pomoc i porady osób znających się na rzeczy (a jest tutaj ich sporo:])
Jeszcze mam taką prośbę do szanownych Modów.. otóż nie wiedziałem czy napisać DT w dziale dla zaawansowanych czy początkujących więc tą decyzję zostawiłem Wam:)...Mam nadzieje, że nie sprawi to problemu:)=D
Trochę o mnie:
Moja przygoda z "ciężarami" zaczęła się w 2giej klasie gimnazjum...mianowicie nie wiem dlaczego wkręciłem sobie fazę na pompki. Codziennie rano (nawet jak miałem na 7:30 do sql) wstawałem i robiłem pompki i brzuszki.. Doszedłem nawet to całkiem ładniej sumy... bo potrafiłem na raz zrobić koło 120-130 pompek. Wtedy to chciałem pochwalić się przed tatą:p. Nigdy tego nie zapomnę bo przysłowiowo "zmieszał mnie z błotem";p Powiedział że pompki wykonuje niestarannie i bez techniki. Nauczył mnie robić pompki "po swojemu" na kostkach. Skutkiem tego były odgnioty na 3 kostkach które mam do dzisiaj bo robiłem te pompki przez dobre pół roku codziennie. Pojęcia o treningach, diecie itd zero. Swoje pierwsze hantelki kupiłem w 2 klasie gimnazjum... Wyglądało to tak, że po pompkach i brzuszkach machałem sobie hantelkami:P.. Teraz sie z tego śmieję, wtedy byłem dumny.. Kolejnym rozdziałem było kiedy pierwszy raz pojawiłem sie na siłce:)(było to dopiero w 3 klasie liceum- na początku we wrześniu)..Oczywiście piwnicowo-osiedlowej, pełnej pseudo "znawców";p.. Wszyscy byli zaskoczeni, że potrafię zrobić serie na klatę gryfem z obciążeniem 60kg. Wtedy to się "ćwiczyło", zero diety, zero rozplanowanych treningów a wszystko szło do przodu:P..Nieraz było tak, że przychodziłem na siłkę z zamiarem poćwiczenia, przychodzili kumple z flaszkami i zamiast napompowany to wychodziłem naje***:P Zawsze interesowała mnie siła i jakoś to leciało. Potem zacząłem trochę czytać na temat treningów i diet... (czytać nie znaczyło wtedy wprowadzać w życie:P). W każdym bądź razie dopiero na 2 roku studiów zajawiłem sie na porządną siłkę i dietę. Odżywiane w tym czasie pozostawiało wiele do życzenia;|..Teraz gdy kończę 4 studiów mogę śmiało powiedzieć, że dieta jakaś tam jest:). Minusem jest to, że chodzę do szkoły oddalonej od domu o 300km...Wieś, siłownia taka że można sie popłakać, dlatego mówię na wstępie (bo pewnie będą pytania i sugestie), że gdy jestem na weekendzie w domu to sob i ndz to moje najcięższe treningi na porządnej siłce i wtedy daje do pieca.
Za bardzo się rozpisałem... dobra koniec tego.. zaczynamy DT:P
(jeśli ktoś to doczytał do końca to 
)Trochę o mnie.
Aktualnie mam 23 lata. 178 cm wzrostu. Jestem po redukcji (pierwsza, próbna..) którą uważam za udaną:) Nigdy nie sądziłem, że zrobię redukcje bo zawsze interesowała mnie siła i masa... ale wszystko sie zmienia... Zainteresowałem sie kulturystyką i kto wie, może jesli sie uda to w przyszłosci gdzieś wystartuje dla samego siebie:)
Aktualna waga to 94,7 kg (na masie miałem 108-107kg), wymiarów nie znam:) patrzyłem do lustra i wiedziałem co poprawić:)
Moim wielkim mankamentem są łapy i nogi;|... Nigdy nie chcą iść tak jak reszta, nie wiem dlaczego...
DIETA:
I POSIŁEK (580 kcal)
Białko jaja kurzego 350 [g/ml] (161 kcal)
Odżywka Delicious Whey Protein|Hi Tec 30 [g/ml] (114.6 kcal)
Orzechy włoskie łuskane|Bakallino 20 [g/ml] (121.4 kcal)
Płatki owsiane 50 [g/ml] (183 kcal)
Cynamon
II POSIŁEK (432.6 kcal)
Pierś z kurczaka bez skóry 270 [g/ml] (326.7 kcal)
Ryż naturalny brązowy|Kupiec 30 [g/ml] (105.9 kcal)
fasola szparagowa, brokuł, pomidor, papryka, curry, zioła prowansalskie, pieprz
PO TRENINGU (335.1 kcal)
Odżywka Delicious Whey Protein|Hi Tec 60 [g/ml] (229.2 kcal)
Ryż naturalny brązowy|Kupiec 30 [g/ml] (105.9 kcal)
Cynamon
III POSIŁEK (255 kcal)
Wołowina, udziec wołowy 250 [g/ml] (255 kcal)
papryka czerwona, pomidor, bazylia, pieprz, fasolka szparagowa,cebula, sałata lodowa,
IV POSIŁEK (255 kcal)
Wołowina, udziec wołowy 250 [g/ml] (255 kcal)
brokuł, chilli, papryka czerwona, pomidor, sok pomidorowy, cebula, bazylia, pieprz,
V POSIŁEK (255 kcal)
Wołowina, udziec wołowy 250 [g/ml] (255 kcal)
ogórek konserwowy, chilli, papryka czerwona, pomidor, sok pomidorowy, cebula, bazylia, pieprz,
VI POSIŁEK (242 kcal)
Pierś z kurczaka bez skóry 200 [g/ml] (242 kcal)
żelatyna, groszek zielony, pietruszka, pomidor, bazylia,
VII POSIŁEK (522.5 kcal)
Makrela tusze wędzone|Proryb 190 [g/ml] (522.5 kcal)
RAZEM: (KCal/B/W/T) : 2877,20/415,63/87,39/96,08
SUPLEMENTACJA:
FitnessAuthority Xtreme Anticatabolix - przed treningiem, po treningu, przed aero i po aero
Dymatize Xpand Xtreme Pump - 10g rano na czczo po aero, 20 gram 30-45 min przed treningiem
PEAK Delicious Whey Protein - według braków w diecie
Naturell Omega-3 120 kap./500mg - 6 kaps dziennie
Tested Nutrition ZMA - 3 kaps przed spaniem
FA Xtreme MVF - 4 kapsułki do śniadania, 3 po treningu
Tested Vitamin C 1000mg - 1 kaps po treningu
Tested Amino 6500 - 5 kapsułek przed 15 minut przed II posiłkiem i IV posiłekiem
FA Xtreme Napalm - 1 miarka 30 minut przed treningiem
i tu bym kończył pierwszy ( jakże obszerny;p) post. Dorzucę jeszcze foty jak wyglądam:D
1.to fota z 2giej klasy liceum:P
2. To z okresu przed redukcji.. masa:)
Tu z zawodów w wyciskaniu
3. Foty po pierwszej próbnej redukcji (niestety w pozowaniu kuleje a prawdę mówiąc pozować nie umiem:p).. ale sie starałem.. mam nadzieje ze sie naucze;)
Troszkę uaktualnię
http://www.kfd.pl/th...ost__p__2155634
Najbardziej aktualne
MP KATOWICE - relacja : http://www.kfd.pl/th...ost__p__2184385
pozdro byki:):D..
Gratulację oby tak dalej, choć jak przeglądałem post na początku i te fotki to myślałem inaczej ale końcówka zaskoczyła 
Oby tak dalej 
bardzo dobrze jest, napewno bede sledzil, powodzenia 
... od dłuższego czasu robie sałatkę z kurczka która chyba nigdy mi sie nie przyje:)
