ROŚNIJ, ROŚNIJ !
Klata i plecy ładne

DT BY AMATOR16!
cel: MASA!
suple:ON!
cykl: 05.07.2011r

Devo liczę na twoje wsparcie spamerze

Dieta
1 Owsiane z mlekiem
2 Tosty franc, mielony
3 Młode ziemniaki, mielony
4 Owsiane z wodą (przedtreningowo)
5 Mleko w prochu, miód (bezpośrednio po tr.
6 Jajecznica, schab, pomidor, ogórek

Trening

Cieższy Pull

Plecy
MC 54kg 10/10/10 (bez opuszczania na podłogę) 2 min
Podciąganie ja+7kg 10/10/10 2 min
Wiosło podchytem 40kg 10/10/10 2 min

Tył barku
Przyciąganie kuli (18kg) + 8kg do oczu 10/10 1,5 min

Bok barku
Przyciąganie sztangi do brody 22kg 10/10/10 2 min

Biceps
Uginanie ze sztangą 22kg 10/10/9 2 min

Przedramię
Uginanie sztangi nachytem 12kg 10/9 (odmówiło już posłuszeństwa )

Dwugłowe ud
Glute ham rise 10/10/10

Podsumowanie

Wszystko oprócz podciągania i bica z zapasem kilku powótrzeń a te 2 ćw już prawie mnie łamały. Biceps konkretnie oberwał przy plecach i boku barku sztanga go tylko dobiła. Glute ham rise przyjemne choć nie przewidziałem że szafa będzie mieć za niskie nóżki i trzymałem się stopami. Pomagałem sobie lekko rękoma lecz największe naprężenia w dwójkach. Biorąc się za A6W myślałem że nie wyrobię ale dałem radę Tak więc ciężki i długi trening 1:30 z rozgrzewką. a to dopiero początek więc krzyż na drogę

Dieta dziś ok. Wczoraj zapomniałem wspomnieć o małym cheat mealu - kanapce z dżemem z czereśni domowej roboty, chodził za mną już kilka dni Dziś miałem jeszcze wtrząchnąć 2 kostki ptasiego mleczka od dziadka ale pomyślałem że w urodziny Sly'a nie ma cheatu ... zostawię je na jutro

Dorzucam fotkę na której dobrze się prezentuje bicek Sly'a

Użytkownik .Piotr. edytował ten post 06 lipiec 2011 - 21:58

Dieta
1 Owsiane z wodą i odrobiną mleka
2 Makaron, schab, chude wędzone mięso, pomidor
3 Młode ziemniaki, schab
4 Młode ziemniaki, schab, pierś z kury (nareszcie )
5 Pierś z kury, pomidor
6 Jajecznica, chude wędzone mięso

Trening
Bieg 32 min z rana na czczo
A6W dzień 6

Podsumowanie
Dziś jak widać ładowanie mięsem . Pilnuję sie od rana bo w domu pełno ciasta i rolady z okazji imienin dziadka . Na razie wytrzymuję i bez cheatu.

Bieg o wiele lepiej niż ostanio. Po powrocie odczekałem 30 min i dopiero wziąłem się za owsiane. Tym razem niestety błyskawieczne bo góskie się skończyły, to samo mleko w prochu ale jutro się kupi.

Może tydzień to krótko ale zdaje mi się jakby delikatne efekty się pojawiły . Na razie to tylko gdybanie, porówna się na końcu

Użytkownik .Piotr. edytował ten post 07 lipiec 2011 - 21:44

No dajesz i powodzenia !
A Ty robisz typowo masę ? Biegasz codziennie ? Przestrzegasz diety czy jesz co masz ?

Użytkownik J o C k E r edytował ten post 07 lipiec 2011 - 18:18

a dlaczego ja sie tu jeszcze nie wpisalem?

dajesz Piotrze bd sledził

Jocker Jem na tyle na ile się da. Nie będę wymagał od rodziców żeby mi kupowali wszystko co najlepsze

Prezes no nareszczie, myślałem że się wszyscy na mnie obrazili Dzięki Byku

Użytkownik .Piotr. edytował ten post 07 lipiec 2011 - 18:22

No u mnie w domu jest to samo
A jak z tym bieganiem ?

sory, nawet nie zauwazylem ze zyczylem ci 'powodzenia' juz 3x, naprawde przepraszam :)

Biegam bo chcę czyste mięso łapać no i bo lubię. Looknij mój 2 post na 1 stronie

Spoko Misiek

Użytkownik .Piotr. edytował ten post 07 lipiec 2011 - 18:37

Trochę mnie nie było (brak neta od poprzedniego czwartku) Treningi systematycznie tylko 1 dzień mi uciekł.


Cięższy Push

Czworogłowy
Przysiad ze sztangą z przodu 40kg-12p, 44kg-10p, 48kg-7p
Syzyfki 2s 12p

Klatka 50kg-12p, 54kg-10p, 58kg-8p
Squeeze press skos+ 2s 12p

Przód barku
Wycisk z klatki 30kg-12p, 32kg-10p, 38kg-4p

Triceps
Poręcze 12p, 11p, 8p
Prostowanie z podparciu 12p, 10p

Łydki
Wspięcia z kulą jednonóż 18kg 2s 12p

Lżejszy Pull

Plecy
Podciąganie 23p, 11p
Wyprosty 3s 20p
Wiosło kulą 24g 8p

Tył barku
Unoszenie w opadzie 2s 15p

Bok barku
Unosznie bokiem 12,12,10

Biceps
Hantle z supinacją 2s 14p

Przedramię
Uginanie podchwyt sztangą 12kg 24p, 20p

Tył ud
MC na prostych 2s 50kg 12p


Lżejszy Push

Czworogłowy
Wykroki 4s 42kg 8p

Klatka
Wycisk skos+ 3s 42kg 8p
Poręcze 10p, 8p

Przód barku
Arnoldki 2s 12p

Triceps
Wycisk wąsko 40kg 2s 10p
Francuz podchwytem 14kg 2s 8p

Łydki
Wspięcia stojąc jednonóż 2s 16p


Cięższy Pull

Plecy
Mc bez odkładania na podłogę 50kg-12p, 54kg-10p, 58kg-8p
Podciąganie ja-12p, ja+2kg-10p, ja+5kg-8p
Wiosło podchytem 40kg-12p, 44kg-10p, 48kg-8p

Tył barku
Wiosło kulą do oczu 18kg-16p, 22kg-12p

Bok barku
Podciąganie sztangi 22kg-12p, 24kg, 10p, 26kg-8p

Biceps
Uginanie sztangą 22kg-12p, 24kg-10p, 26kg-7p

Przedramię
Obracanie hantli 2s 16p

Tył ud
Glute ham rise 3s 12p


Cięższy Push

Czworogłowy
Przysiad ze sztangą z przodu 42kg-11p, 46kg-9p, 50kg-7p
Syzyfki 2s 12p

Klatka 52kg-11p, 56kg-9p, 60kg-7p
Squeeze press skos+ 2s 14p

Przód barku
Wycisk z klatki 32kg-11p, 34kg-9p, 36kg-7p

Triceps
Pompki odwrotne ja+18kg-12p, ja+20kg-12p, ja+23kg-10p
Prostowanie z podparciu 2s-14p

Łydki
Wspięcia z kulą jednonóż 18kg 2s 14p
Wspięcia stojąc 25p, 20p


Lżejszy Pull

Plecy
Podciąganie 24p, 12p
Wyprosty 25p, 25p, 20p
Wiosło kulą 24g 8p

Tył barku
Unoszenie w opadzie cięższe 2s 12p

Bok barku
Unosznie bokiem 12,12,12

Biceps
Hantle cięższe z supinacją 2s 12p

Przedramię
Uginanie podchwyt sztangą 12kg 24p, 20p

Tył ud
MC na prostych 2s 52kg 12p


Podsumowanie
Treningi ok, powoli wchodzę na obroty. Myślę że odrobiłem już to co straciłem przez ostatnie tyg studiów. Za mną 15 dni A6W, w DNT biegi z rana są.

Dieta trochę się pogorszyła (chodzi o mięso) tak jak przewidywałem Cheatów jest jak na mnie niewiele

Pozdrawiam odwiedzających

Użytkownik .Piotr. edytował ten post 18 lipiec 2011 - 16:57

Jedziesz Rambo
Za kolejne braki we wpisach będą

Powodzenia! Dobrze to wygląda i przyrostów życzę

Zapraszam do mnie

Trening

Lżejszy Push

Czworogłowy
Wykroki 4s 42kg 10p

Klatka
Wycisk skos+ 3s 42kg 10p
Rozpiętki płaska 10p, 8p

Przód barku
Arnoldki 2s 14p

Triceps
Wycisk wąsko 42kg 2s 10p
Francuz podchwytem 14kg 2s 10p

Łydki
Wspięcia stojąc jednonóż 2s 16p

16 dzień A6W (przerwany w połowie 2 serii)

Podsumowanie

Trening wszedł przyjemnie. W skosie i wąskim wycisku czuję jeszcze wyraźny zapas powtórzeń. Ładnie się dziś wczułem w górę klatki. Jedyny problem to brzuch, nie brak mi motywacji ale mięśnie wysiadają już przy 12 powtórzeniach w serii a staram się robić wszystko bardzo dokładnie. Nie wiem czy nie przerwę Weidera, zobaczymy.

Dieta dziś jako tako

Myślę, że nie ma co okłamywać odwiedzających-opijaliśmy urodziny Sly'a to był główny powód nieobecności


ja ostatnio przekonałem się, że nienawidzę powtórzeń pow 10 wolę jednak siłowe męczarnie poza tym wtedy trzeba używać babskich ciężarów

Cytat

Siema siema, ściemy nie ma (jakoś tak szło ) Piotrze, wspięcia robisz stojąc tylko na podłożu czy robisz na jakimś podwyższeniu?

Do Łydek Tomku się specjalnie nie przykładam bo już mi chęci nieraz brak

Wspięcia z kulą robię na podłodze a te zwykłe na podwyżeszeniu. Jednonóż na podłodze ale nigdy nie kładę stopy na podłodze tylko schodzę jak najniżej

Łydka to u mnie zdradliwa partia i jak ją nieraz pocisnę to chodzić nie można.... może to też ma wpływ na to że tak mało na nie daję

Piotrek łydki to nie tylko Twoja bolączka , u mnie jest jeszcze gorzej
Dopiero zobaczyłem Twój dziennik , przepraszam obiecuje poprawę
Dobra , naturalna sylwetka , lepsza niz moja , bo suchsza

Siema IMADŁO , spoko nie ma sprawy. Zaglądaj będzie jeszcze większa motywacja, nie szczędź krytyki

Ja tam i tak jestem zakompleksiony pod względem sylwetki ale dzięki . Może i suchsza ale na pewno Twoja ma większy Power

Trening
Cięższy Pull

Plecy
Mc 60kg-12p, 62kg-10p, 64kg-8p
Podciąganie ja+2kg-12p, ja+5kg-10p, ja+7kg-8p
Wiosło podchytem 54kg-11p, 46kg-9p, 50kg-7p

Tył barku
Wiosło kulą do oczu 22kg-12p, 24kg-10p

Bok barku
Podciąganie sztangi 24kg-11p, 26kg-9p, 28kg-7p

Biceps
Uginanie sztangą 24kg-11p, 26kg-9p, 28kg-7p

Przedramię
Obracanie hantli 16p, 18p

Tył ud
Glute ham rise 8p,12p,6p

Podsumowanie

W podciąganiu mimo dołożenia kg nie musiałem zmniejszać ilości powt. W wiośle w 1 serii omyłkowo zamiast 44kg założyłem 54 . Zapas czułem jeszcze w podciąganiu do brody ale jednak zmniejszyłem powt. W glute ham rise inaczej dziś blokowałem nogi i efekt był gorszy.

Niestety rezygnuję z A6W, brzuch nie wyrabia .

Za mną 3 obiegi bo jak pisałem ćwczę w systemie 6 dniowym. Myślę teraz dorzucić jakieś serie łączone poza podstawami gdzie dalej będę dokładał kg. W ostatnich tyg wskoczę na drop sety

Użytkownik .Piotr. edytował ten post 19 lipiec 2011 - 20:10

noo widzę że nie odpuszczasz
to dobrze
bo jak Cię dogonię to będzie mega wstyd

Trening

Bieg z rana 42 min.

Podsumowanie

Na początku biegło się jakoś ciężko ale mniej więcej w połowie dystansu złamałem barierę zmęczenia czułem że przebeigłbym drugie tyle

Dziś było dodatkowe prawie że całodniowe machanie łopatą Strsznie dało w kość, mam złe przeczucie że jutro będę obolały.

Jutro albo dziś jeszcze wprowadzę zmiany w treningu i jakiś nowy trening brzucha.

Z dietą zdawało się że dziś będzie tragedia ale udało się upchnąć parę możliwych posiłków. Poszedł też mały cheat z czekoladą

Użytkownik .Piotr. edytował ten post 22 lipiec 2011 - 21:57