Napisano 27 listopad 2011 - 16:05

Trening 5-10-20


Uda

Przysiad przedni 40/44/48 [kg] + wykroki 10/10/10 [powt.]( na nogę) + prostowanie z hantlem 20/20/20 [powt.] 3s
MC na prostych 50/58 [kg] + glute ham rise 10/10 [powt.] + uginanie z hantlem między stopami 20/20 [powt.] 2s


Łydki

Wspięcia szeroko 20/20 + Wspięcia z hantlami neutralnie 10/10 [powt.] + wspięcia ze złączonymi stopami z kulą 18kg 10/10 [powt.] 2s

Barki
Wycisk z klatki 40/42 [kg] + unoszenie kuli wzdłuż tułowia 18k/18 [kg] + przyciąganie drążka za głowę 10/10 [kg] 2s

Podsumowanie
Powiem że 5-10-20 na nogi fajnie działa . Przy wykrokach już się robi słabo . Nawet nie miałem problemu z chwytaniem hantla do uginania a wiadomo ćwiczę sam. Łydki zrobiłem przy rozgrzewaniu barków ale chyba następnym razem przerzucę je do treningu pleców. Dziękówa dla Paco za pomysł z rozstawem nóg . Dziś bez brzucha, zakwas trzyma.

Dziś święto! Kura przed i po treningu, oby częściej

You just don't turn it off! - Rambo

There's no easy way out - DT by Piotr

Napisano 27 listopad 2011 - 16:22

Te wykroki to jest "okropne" ćwiczenie pod tym względem, wykańcza wręcz.

Napisano 29 listopad 2011 - 18:51

Trening 5-10-20


Klatka

Wycisk skos + 50/54/58 [kg] + pompki na poręczach ja 10/10/10 [powt.] + przenoszenie hantla 20/20/20 [powt]


Biceps
Uginnane ze sztangą 34/36 [kg] + uginanie hantli młotkowo 10/10/10 [powt.] + uginanie w opadzie 20/20/20 [powt]

Podsumowanie

Nieźle choć z bicem przesadziłem w drugiej serii musiałem oszukiwać. Trening o 9:45, jeszcze nigdy nie ćwiczyłem tak wcześnie

Mam już odczucia z każdej partii, nawet mi pasuję więc jadę dalej

You just don't turn it off! - Rambo

There's no easy way out - DT by Piotr

Napisano 29 listopad 2011 - 21:34

chyba bym p******* po takim treningu
A treningi miałem wcześniej

Napisano 04 grudzień 2011 - 17:24

Niestety ten tydzień wyjdzie bez treningu ale tak dla rozruszania:

Podciąganie szeroko podchwytem, pompki z rękami i nogami na podwyższeniu + wysoki step na stołek

14+20+25(na nogę), 15+18+25, 14+16+25

wspięcia 40, 30, 20

scyzoryki 40, 30, 25


Formy nie widać Pozdro.

You just don't turn it off! - Rambo

There's no easy way out - DT by Piotr

Napisano 09 grudzień 2011 - 15:24

Trening 5-10-20


Plecy

Wiosłowanie podchwytem 52/56/60 [kg] + podciąganie 10/10/7 [powt.] + ściąganie na prostych 10/10/10 [kg](w ostatniej serii sznur się urwał przy 12p )
Skłony ze sztangą 44kg¹⁸, 48kg¹⁶, 52kg¹⁴


Triceps
Wycisk wąsko 44/48 [kg] + prostowanie na wyciągu 15/15 [kg] + francuz hantlem siedząc 20/20 [powt]


Podsumowanie
W końcu trening.Dzisiejszy trening znacznie bardziej mnie zmęczył niż ostatnio -> dorzuciłem kg do prawie wszystkich ćwiczeń Miałem zrobić do tego łydki i brzuch ale bolą jeszcze od niedzieli .

Użytkownik .Piotr. edytował ten post 09 grudzień 2011 - 22:00

You just don't turn it off! - Rambo

There's no easy way out - DT by Piotr

Napisano 09 grudzień 2011 - 15:39

to co Ty robiłeś na te łydki ze zakwas od niedzieli siedzi

Napisano 11 grudzień 2011 - 15:35

Trening 5-10-20


Uda

Przysiad przedni 42/46/50 [kg] + wykroki 10/10/10 [powt.]( na nogę) + prostowanie z hantlem 20/20/20 [powt.] 3s
MC na prostych 56/60 [kg] + glute ham rise 10/10 [powt.] + uginanie z hantlem między stopami 20/20 [powt.] 2s


Łydki

Wspięcia szeroko 20/20 + Wspięcia z hantlami neutralnie 10/10 [powt.] + wspięcia z hantlami ze złączonymi stopami 10/10 [powt.] 2s

Barki
Wycisk z klatki 42/44 [kg] + unoszenie kuli wzdłuż tułowia 20/20 [kg] + unoszenie bokiem 20/20 [powt] 2s

Brzuch
Brzuszki+spięcia 40+30, 30+20, 16+20
Podsumowanie

Trening bez problemów, za to jutro będą problemy z chodzeniem .

You just don't turn it off! - Rambo

There's no easy way out - DT by Piotr

Napisano 16 grudzień 2011 - 15:59

Trening 5-10-20


Klatka

Wycisk skos + 52/56/60 [kg] + pompki na poręczach ja 10/10/10 [powt.] + rozpiętki 20/18/20 [powt]


Biceps
Uginnane ze sztangą 30/34 [kg] + uginanie hantli młotkowo 10/10/10 [powt.] + uginanie w opadzie 20/20/20 [powt]

Podsumowanie
Motywacja konkretna, te Dragon Balle nawet fajnie nakręcają

You just don't turn it off! - Rambo

There's no easy way out - DT by Piotr

Napisano 16 grudzień 2011 - 16:01

Użytkownik .Piotr. dnia 16 grudzień 2011 - 15:59 napisał

Motywacja konkretna, te Dragon Balle nawet fajnie nakręcają

Oooo, widzę, że kolejny fan DB nam się znalazł na forum.

Napisano 16 grudzień 2011 - 16:04

Użytkownik Tajg3r dnia 16 grudzień 2011 - 16:01 napisał

Oooo, widzę, że kolejny fan DB nam się znalazł na forum.

Fan może nie bo w życiu to ze 2 całe odcinki widziałem. Ale te anime+muzyka działają na człowieka

Użytkownik .Piotr. edytował ten post 16 grudzień 2011 - 16:04

You just don't turn it off! - Rambo

There's no easy way out - DT by Piotr

Napisano 16 grudzień 2011 - 17:16

Fan czy nie fan, najważniejsze, że się takie coś wkręca, no i motywuje. Niby zwykła bajka, a jak potrafi zmotywować.

Napisano 17 grudzień 2011 - 21:15

fajny trening wbij do mnie do DT :}

Napisano 17 grudzień 2011 - 21:17

Napisano 18 grudzień 2011 - 13:29

Witam Bardzo fajny DT
Jestem ciekaw tego treningu więc będę śledził
Wpadaj do mnie

Spoiler

http://www.kfd.pl/im...29#entry1883329

Napisano 22 grudzień 2011 - 21:45

You just don't turn it off! - Rambo

There's no easy way out - DT by Piotr

Napisano 02 styczeń 2012 - 15:05

Ciekawe czy przeżył sylwester.

Napisano 02 styczeń 2012 - 18:04

Żyję, choć 2 dni z bani nie schodziłem

Dziś się może jeszcze poruszam. Szczęśliwego Nowego Yorku

Użytkownik .Piotr. edytował ten post 02 styczeń 2012 - 18:43

You just don't turn it off! - Rambo

There's no easy way out - DT by Piotr

Napisano 07 styczeń 2012 - 21:53

zyjesz tam koksie :P ??

gdzie wpisy, jak postępy ?

zajrzyj do mnie czasem

Napisano 24 marzec 2012 - 15:51

Powrócił syn marnotrawny po dość długiej nieobecności.
Tak w skrócie, wszystko zaliczone w piątym semestrze, wymarzony temat pracy dyplomowej wybrany ... tylko formy nie widać jak to po sesji i w ogóle

Nowy trening coś ala antykulturystyczny

1
Wycisk żołnierskie + podciąganie w podchwycie 4s
Podciąganie do brody + pompki na poręczach 3s
Uginanie ze sztangą + wspięcia stojąc 3s

2
Bieganie + brzuch

3
Wycisk hantlami skos dodatni + wiosłowanie sztangą 3s
Wycisk płasko + wiosłowanie kulą 3s
Brzuch

4
Siad 3s
Wykroki + uginanie leżąc 4s
Wspięcia 4s

Przerwy między ćw 60s. Dość podobny do mojego poprzedniego z SS

Dziś poszedł trening 1, całkiem ok.... tylko siły i wytrzymałości 0 Może zapiszę się na siłkę z prawdziwego zdarzenia to pozmieniam to i owo. Zobaczymy.

You just don't turn it off! - Rambo

There's no easy way out - DT by Piotr