Ghost_ Piotr-mały ale wariat



Piotruś na pro czy domowej siłce robisz formę??




Ps.Ghost_ pisałem Ci już że nie dowiesz się jak nutę puścić tylko ja i parę osób którym powiedziałem potrafi (chyba )

Dzięki Jarzyn, piosenka to tytuł DT
Ghost gdybym miał 180 to już by mi nic do szczęścia nie brakło No może bez przesady Każdy ma jakieś zalety i wady do wszystkiego idzie przywyknąć
Graf na domowej


Dieta

1 Owsiane z mlekiem
2 Jajka, pomidor ogórek wędlina
3 Ziemniaki, świeżyna, wątróbka pomidor ogórek (dziś wpadło trochę świeżynki, jakieś zalety życia na wsi są . Ziemniaki jem bardzo rzadko i jak już to tylko chłodne bo gorące mają wysokie IG i nie mógłbym się po nich ruszyć.)
4 Osiane z wodą (przedtreningowo)
4 bezpośrednio po szklanka mleka w proszku + łyżka miodu
5 Jajecznica, świeżyna, pomidor, ogórek


Trening

Lżejszy Pull

Plecy

Podciąganie 23p, 12p 3 min międz seriami (w lżejszym pull będę robił maxy podciągania co by dobić do 30 powt. rekord to 27 ale ciut słabszy jestem stąd 23. W cięższym pull będę stosował dodatkowe obciążenie)
Wyprosty leżąc na podłodze 20p, 20p, 16p, 1 min
Wiosło kulą 22kg 12p, 10p 2 min

Tył barku
unosznie hantli w opadzie 12p, 12p 1,5 min

Bok barku
unosznie bokiem 12p, 12p, 10p 1,5 min

Biceps
Hantle z supinacją 12p, 12p 2 min

Brzuch
1 dzień A6W


Podsumowanie

Dziesiejszy trening był w porządku. Mimo zakwasów które się nasiliły ( i nie wiem czy wyrobię z regeneracją na pojutrze) ćwiczyło się ok. Wszędzie próbowałem ćwiczyć do pozytynego załamania czyli do ostaniego powtórzenia które moge wykonać z nienaganną techniką. Oprócz podciągania gdzie będę ciągle robił max. Po treningu ze smakiem wciągnąłem mleko w prochu i miód . Niechcący zabrakło tyłu ud ale to raczej tylko dziś

Jutro niestety spodziewam się zakwasów

Pozdrawiam odwiedzających

Użytkownik .Piotr. edytował ten post 02 lipiec 2011 - 21:23

Użytkownik ~Grafi dnia 02 lipiec 2011 - 21:13 napisał

nie wątpie ze wariat

no to powiedz i mi :P też jestem fanem Rambo :D

dobra ilość w podciągnieciach na drazku :)

Mały ale dziki Wzrost spawia że nie dźwigam wielkich ciężarów ale za to ćwiczenia z obciążeniem włsanego ciała -> podciąganie, pompki na poręczach itp nie stanowią dla mnie problemu

Dieta
1 Owsiane z mlekiem
2 Tosty fracuskie (o ile to tak się nazywa ), schabowy Pycha
3 Makaron, schabowy, pomidor, ogórek
4 Jajecznica, schabowy, pomidor, ogórek


Trening

Aero - bieg 30 min z rana na czczo

2 dzień A6W

Podsumowanie

Wstałem rano na poranny bieg jak zaplanowałem. Pirwszy raz biegałem z rana na czczo. Zaopatrzyłem sie w BCAA wiec jestem w miarę spokojny o katabolizm. Biegło się dość ciężko, zakwasy sprawiły że uda tricepsy i kaptury są dziś bardzo sztywne. Ostanie 10 min biegu były już bardzo męczące ale dałem radę. Po powrocie posiedziałem chwilę i zjadłem owsiane. Zakwasy stały się jescze mocniejsze przez co cały dzień chodzę połamamny jak emerytka Znając siebie jutro nie będę jeszcze w stanie ćwiczyć i Push pójdzie na pojutrze. Oblewanie gorąca i zminą wodą może trochę pomoże i będzie lżej. Od razu z wanny zrobiłem 6 Weidera bo kąpiel na chwilę zminejszyła doomsy

Użytkownik .Piotr. edytował ten post 04 lipiec 2011 - 14:33

powodzenia ! :)

Piotruś ja mam delikatne zakwasy od jazdy na motocyklu ( jako pasażer ) żeby nie latać jak worek ziemniaków z tyłu musisz trochę popracować, a że dawno nie byłem tym workiem ziemniaków i do tego przerwa od siłki to domsy leciutkie złapały


kolego nie będzie przekładania treningów NO PAIN NO GAIN


co ma wzrost do ciężarów? proporcjonalnie do wagi siła jest większa
łoś ważący 100kg też nie będzie miał problemów z np. pompkami bo będzie miał na tyle siły by dźwignąć siebie te xx powtórzeń

jesteś mniejszy=mniejsze ciężary


pisz no te ciężary

Graf coś tam wzorst ma. Moment siły jest mniejszy kiedy np uginam ze sztangą czy robię MC niż u kogoś ktoś kto ma te 10/20/30 cm więcej. Zauważyłem już dość dawno że wyżsi mają lżej w niektórych ćwiczeniach.

Ja bym chętnie jutro trening zrobił ale regenerować się trzeba


ciężaru w hantlach nie piszę bo nie wiem ile ważą (już pisałem)

już nam się tutaj nie żal
tylko jutro widzimy Cię na treningu
bo jak nie.....

Pakuj pakuj! będę zagłądał. Zapraszam też do mnie

ćwicz nawet na domsach nie ma opierdala****nia się. jak kolega wyżej napisał No pain, no gain :)


Eat like a horse, train like a devil and look like animal

Pamiętajcie jeden z drugim synek że najważniejsze to regeneracja Przecież podczas odpoczynku mięśnie rosną

Dieta
1 Owsiane z mlekiem
2 Jajka, schab, pomidor, ogórek
3 Tosty francuskie, schab, wątróbka
4 Jajecznica, wątróbka, pomidor, ogórek

Trening
3 dzień A6W

Podsumowanie
Zgodnie z przewidywaniami dzisiejsze zakwasy były zbyt mocne żeby ćwiczyć choć są już lżejsze niż wczoraj. Myślę że jutro już będzie ok. Trochę już ćwiczę wiec co nieco o sobie wiem Na brzuchu też mnie łapią zakwasy ale myślę że dam radę i nie przerwę 6 Weidera.

Ghost ja tam specjalnie fanem Roberta nie jestem

Dieta
1 Owsiane z mlekiem
2 Tosty franc, pomidor, parówka
3 Młode ziemniaczki, schab
4 Owsiane z wodą (przed treningiem)
5 Mleko w prochu, miód (bezpośrednio po tr.)
6 Jajecznica, schab

Treninig
Lżejszy Push

Uda
Wykroki 4s 40kg 10p/10p/10p/10p 2 min

Klatka
Skos + 3s 40 kg 10p/10p/10p 2 min
Poręcze 2s 10p/10p 2 min

Przód barku
Wycisk z klatki 38kg 10p/10p/10p 2 min

Triceps
Wycisk wąsko 34kg 10p/10p 2 min
Fracuz podchwytem 12kg 10p/10p 1,5 min

Brzuch
4 dzień A6W

Podsumowanie

Wkurzają mnie te damskie ciężarki . Podkręciłbym tępo ale zrobię tak jak zaplanowałem i zacznę lekko bo znów będę zdychał . Ćwiczyło się przyjemnie, każda seria bez załamania jak ma to być w lżejszych treningach. W cięższych będę stosował progresję co serię, choć jutrzejszy cięższy pull będzie jeszcze ze stałbym obciążeniem jak tu.

Już się bałem że dzień będzie bez mięsa i łapałem się za parówki ale na szczęście fałszywy alarm Choć jutro już może nie być tak pięknie Ziemniaczki chyba zagoszczą na dłużej bo akurat młode zaczęliśmy podbierać, ciągle chłodne of course

Użytkownik .Piotr. edytował ten post 06 lipiec 2011 - 08:56

powodzenia

Misiek piszesz mi powodzenia już po raz 3 1x wystarczy.

Powodzenia.
P.s@1 Wrzuć jakieś białko do przed treningowego posiłku
P.s@2 Misiek to nabija posty, chyba że wspiera cię tak po prostu.

Damskie jak damskie, to jest lżejszy treningi no i się rozkręcasz dopiero u mnie też za bogato nie ma niektórych ćwiczeniach
Ile powtórzeń w zapasie miałeś w ćwiczeniach?

Dietka jak na leszczyka w porządasiu



Musi sobie chłop gdzieś postów nabić my też tak zaczynaliśmy

mów za siebie Grafi
Przyjdzie czas że zaatakujesz większe
Spokojnie

Grafi, zależy od ćwiczenia. Wiadomo też że w pierwszych seriach więcej. Ogólnie w ostanich ze 3p.
Przypomniało mi się że wczoraj zapomniałem łydki zrobić

Dziś 0 zakwasów, więc dzisiejszy Pull wejdzie dobrze. Dodatkowa motywacja bo Sly ma dziś urodziny

Happy Birthday

Użytkownik .Piotr. edytował ten post 06 lipiec 2011 - 08:23

ładnie ładnie, życzę wytrwałości oraz pozytywnych przyrostów

Jest i on

Ciśnij Piter spamerze