Użytkownik Pepeqqq dnia 11 luty 2012 - 22:07 napisał

Ja niestety nie muszę sobie tego wmawiać, ale no cóż... :P
Ogólnie na pewno jest lepiej niż było, ale to dla mnie jest tylko motywacją - bo to o wiele za mało!

Pozdrawiam! :)

Użytkownik Pepeqqq dnia 11 luty 2012 - 22:07 napisał

hahaha spoko loko :p

widzę że nie tylko ja tak mam a wiecie jak to się fachowo nazywa.. BIGOREKSJA dziękuje.. dobranoc :P

Redukcja dzień 38
Sobota, 11 lutego


Dzień ogólnie ok, dieta może być, odpoczynek i coraz gorszy kaszel! >.<
Wstałem dość późno więc od razu zrobiłem ładowanie węglami i oliwą z rana :P Ogólnie dałem dziś WW tyle co w dzień treningowy, ale co choroba się pogarsza to się pogarsza...
Dieta w dzień nie treningowy: posiłek ( Kcal, B , W , T )

Posiłek 1
200g ryżu basmati, 200g piersi z kurczaka + oliwa ( 1177, 43, 156, 36 )
Posiłek 2
300g piersi z kurczaka ( 363, 65, 0, 11 )
Posiłek 3
300g piersi z kurczaka ( 363, 65, 0, 11 )
Od razu po cardio
50g białka WPI ( 200, 50, 0, 0 )
Posiłek 4
300g piersi z kurczaka ( 363, 65, 0, 11 )
Posiłek 5
200g twarogu chudego z wodą ( 254, 36, 7, 0)



Kcal : 2720
Białko : 324g = 3,60g / kg mc
Węglowodany : 163g =1,81g / kg mc
Tłuszcze : 69g = 0,76g / kg mc






Suplementacja :
-1000mg wit.C rano
-1tab Olimp Vita-Min rano
-1tab Olimp MZB rano
-5g Universal Creatine rano
-30min przez cardio Aminostar BCAA liquid
-10g Universal Creatine po cardio
-1tab Olimp Vita-Min po cardio
-1tab Olimp MZB po cardio
-1000mg wit.C po cardio
-3tabs Activlab ZMA na noc

Redukcja dzień 39
Niedziela, 12 lutego

Dzień po prostu kosa, taki trening odwaliłem, aż mnie nosi! Zapowiadał się kolejny beznadziejny trening, 0 motywacji - szedłem z myślą "yhy, znów zrobię rozgrzewkę na frontach - po czym tak mnie zadusi i będę tak słaby że odpuszczę... Kaszel męczył mnie przez cały dzień okropnie - ale trening po prostu kozacki! Pomimo kaszlu, który mnie dusił i doprowadzał do wymiotów - miazga. Jestem mega zadowolony, chyba najlepszy trening na redukcji jaki miałem - nie mam pojęcia dlaczego, w dodatku przed treningiem zjadłem tylko 1/2 posiłku i miałem dość, to mnie jeszcze bardziej zdołowało... Ale miazga po prostu!
Zmieniłem odrobinę dziś suplementację, może to pomogło?
Ale jestem przekonany, że mój organizm lubi absolutne minimum węgli i treningi na głodnego... Chyba zmienię jakoś posiłki i przed tren dam minimum WW.


Dieta w dzień treningowy: posiłek ( Kcal, B , W , T )

Posiłek 1
30g chleba kołodzieja, 200g jajek ( 371, 25, 14, 19 )
Posiłek 2
300g piersi z kurczaka + oliwa ( 527, 65, 0, 11 )
Posiłek 3
70g ryżu basmati, 300g piersi z kurczaka ( 603, 65, 55, 18 ) *
Od razu po cardio
50g białka WPI + 120g banana( 344, 50, 33, 0 )
Posiłek 4
50g ryżu basmati, 300g piersi ( 535, 65, 39, 12 )
Posiłek 5
200g twarogu chudego z wodą i oliwą ( 336, 36, 7, 10 )

Kcal : 2716
Białko : 306g = 3,40g / kg mc
Węglowodany : 148g =1,64g / kg mc
Tłuszcze : 70g = 0,77g / kg mc

*nie zjadłem całego posiłku, można powiedzieć, że tylko pół - ale ciężko określić BWT więc napisałem normalnej porcji.




Push
Ogólnie zmieniłem trochę postanowienia treningowe - nie mam założonej liczby powtórzeń, ciężaru. Przychodzę i robię piramidkę aż do momentu maksu, bo na redukcji nie mam pojęcia ile kg i ile powtórzeń dam radę. Po prostu cały czas 'szukam' i dziś wyszedłem na tym świetnie :).
Trochę inny zapis treningu, bo bardzo się bawiłem ćwiczeniami i dość dziwnie to będzie wyglądało :P

kilogramy x powtórzenia

- Przysiad :
Fronty - 50x12
Fronty - 70x12
Fronty - 80x5
Fronty - 85x5
Fronty - 90x5

Seria łączona
Fronty - 95x5
Sztanga tył - 95x8

Sztanga tył - 120x3

Drop set
Sztanga tył 100x10
Fronty - 80x5


- Wyciskanie sztangi płasko
50x10
70x8
80x5
80x5
85x5
90x6
(walnięcie w plecy i przypływ adrenaliny :D)
85x5
80x6

- Wyciskanie hantli skos +
Drop set (ostatnia seria 11kg x 15 powtórzeń to rozpiętki)
31x8
21x9
17x12
11x15 (z zatrzymaniem)

Gigant seria
- Wyciskanie hantli siedząc / unoszenie w opadzie tułowia / unoszenie na bok
17x12 / 12x10 / 6x25
17x12 / 12x10 / 6x25
17x12 / 11x10 / 6x25

- Prostowanie nóg na maszynie
Drop set
80x10
65x10
45x12
35x20
15x30

Seria łączona
- Wyciskanie francuskie leżąc / prostowanie ramion na wyciągu chwytem młotkowym
30x12 / 25x12
30x10 / 25x10
25x10 / 8x25

- Spięcia brzucha
+30kgx25
+30kgx25

Drop set
+30kgx25
+15kgx25
+0kgx25



Dziś niestety bez cardio, rower się sypnął...
Mam nadzieję, że zapis czytelny?



Suplementacja :
-1000mg wit.C rano
-1tab Olimp Vita-Min rano
-1tab Olimp MZB rano
-5g Universal Creatine rano
-200mg aminostar caffeine 40min przed treningiem
-200mg aminostar caffeine bezpośrednio przed trenigiem
-10g Universal Creatine po treningu
-1tab Olimp Vita-Min po treningu
-1tab Olimp MZB po treningu
-1000mg wit.C po treningu
-3tabs Activlab ZMA na noc


Pozdrawiam!

Kozacko :)... Na klateczke ładnie pojechales :).. Hehe moze na redukcji bedziesz rekordy swoje bił?:) :)... Ogolnie widze ze dałeś do pieca z treningiem:) i tylko tak dalej:):)...

Wiesz to wszystko zalezy od organizmu... Ostatnio o tym własnie rozmawiałem z Agg'iem.. Ze niektórym dobrze wchodzi trening bez porcji wegli w przed treningowym posiłku:-D i widze to sie u Ciebie sprawdza:)..

Lupa z tym kaszlem.. Jak przeczytałem u siebie "kaszel i wymioty" to az sie przestraszylem...

Zdrowia tam wodzu:)

Robert widzę, że rowerek zajechałeś

Super Ci to idzie, tylko uważaj tam na siebie

A co u taty?

Cytat

hehe, a ostatnio sie pytałem czy jeszcze na nim popylasz , a tu taki psikus


no rzeczywiście dowaliłeś ładnie ciężaru, propsy

Hehe z tymi rowerkami to lipa i bida teraz... :p trzeba kupić cos porządnego ...
Nie da sie naprawić starocia?:):p.....

Nooo to Rob życze przyjemnego wypoczywania ;f teraz ja musze zasuwać :( ale moze to i lepjej ? w sumie lubie te monotonie, wtedy scisle trzymam sie planu

powodenia wykorzytstaj ten czas ;d jak najlepjej ;d

Użytkownik Corus01 dnia 13 luty 2012 - 05:39 napisał

No fakt, na klatce siła wróciła + te przysiady wczorajsze, mmm... Ostatnio miałem problem 80kg na frontach, wczoraj 95 :P
Z klatką też ostatnio miałem 80kg problem :D Oby każdy kolejny trening był taki :)

Będę raczej kombinował z posiłkami, chyba następny trening też zrobię na mniejszych węglach i zobaczę jak to będzie - bo kiedyś to zauważyłem, że jak idę bardziej głodny to jest git - wczoraj potwierdzenie... Także zobaczymy :)

No z kaszlem nieciekawie, wymioty były ale trening miazga! :)
Dziękuję za martwienie się :-*
Pozdrawiam !

Użytkownik 32aneta dnia 13 luty 2012 - 07:02 napisał

No rowerek masakra :( Najgorsze jest to, że jest tak stary - że części już nie są produkowane :(
Cały czas się leczę także jest dobrze :P
Tata w domu od piątku! :) Już coraz lepiej jest, powoli wygląda normalnie itd :)
Dziękuję że pytasz :)
Pozdrawiam!

Użytkownik Pepeqqq dnia 13 luty 2012 - 08:21 napisał

No masakrus :D jakbyś wykrakał :D
Z treningu jestem meega zadowolony! :)
Dziękuję mistrzu i pozdrawiam! :)

Użytkownik Corus01 dnia 13 luty 2012 - 08:32 napisał

No masakrus. Już raczej się nie da naprawić bo zniszczyła się jakaś podkładka filcowa czy coś (taka specjalna) i rodzice zawsze zamawiali (xlat temu) ale teraz ten rower jest tak stary że raczej bida :D
Dziś mam trening siatkówki więc cardio i tak nie będzie, ale coś muszę wykombinować :(
Może zamówię coś ładniejszego ;>

Użytkownik jebediasz dnia 13 luty 2012 - 10:09 napisał

Dziękuję Jebmistrzu! :)
A zasuwaj, zasuwaj :P Chociaż też wolę chyba jak jest szkoła, wstaje rano, posiłki gites - a tak wstaje o 13 i muszę kombinować :D
Wykorzystam wykorzystam :) Dziękuję i pozdrawiam! :)


---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------



Po prostu mega zakwasy na nogach mam, problem usiąść nawet! :D A na nogach to u mnie większa rzadkość od zakwasów na bicepsach (a miałem je 2 razy w życiu :D)
Pozdrawiam wszystkich! :)


/ Mały edit wczorajszego postu, fronty kończyłem na 95kg w serii łączonej. :)
Pozdrawiam!

Cytat

dziś miałem to samo, kolega ciekawie sobie radzi, pozdrawiam, siły i przyrostów życzę :)

http://www.kfd.pl/st...ost__p__1289755

RoB i co teraz z aerobami jak rowerek się zepsuł? Biegasz czy odpuszczasz aeroby?

pzdr.

Użytkownik Pepeqqq dnia 13 luty 2012 - 22:07 napisał

dolaczam sie do pytania ;d nie mow rob ze w ferie nie zrobisz Aerobow ;d

Użytkownik stasiuu dnia 13 luty 2012 - 18:39 napisał

Witam w moim skromnym dzienniczku :)
No zakwasy to po prostu coś pięknego

Dziękuję bardzo za odwiedziny :)
Na pewno to będzie kolejny kop do cięższych treningów - chociaż na redukcji to problem...
Pozdrawiam! :)

Użytkownik Pepeqqq dnia 13 luty 2012 - 22:07 napisał

Dziś brak aero bo trening siatkówki, ale ogólnie najprawdopodobniej zakupię inny rower, bo z bieganiem lipa z takim kaszlem :(
Coś na pewno wymyślę. :)
Pozdrawiam!:)

Użytkownik jebediasz dnia 13 luty 2012 - 22:28 napisał

Mistrzu - ja i odpuszczę? :D W życiu!
Tak jak wspomniałem, coś na pewno wymyślę - zwłaszcza, że mam ferie i mogę ćwiczyć cardio 2xdziennie (na czczo i wieczorem :P)
Zobaczymy ;>

Pozdrawiam! :)




Redukcja dzień 40
Poniedziałek, 13 lutego


No i dzień regeneracyjny :) Fajne zakwasy na barkach i nogach - i delikatne na klatce...
Fajny dzień, spokojny - dieta ułożona no i w końcu trening siatkówki po takiej przerwie :) Z takimi zakwasami ciężko się skakało, ale jak na taką przerwę forma świetna :)
Także dzisiejsze cardio w postaci gry :)



Dieta w dzień treningowy: posiłek ( Kcal, B , W , T )


Posiłek 1
Placek owsiany ( 220g jajek, 40g owsianych, 20g rodzynek, 30g WPI ) ( 712, 58, 40, 24 )
Posiłek 2
350g udka z kurczaka ( 563, 56, 0, 37 )
Posiłek 3
50g ryżu basmati, 300g piersi ( 535, 65, 39, 12 )
Posiłek 4
50g ryżu basmati, 300g piersi ( 535, 65, 39, 12 )
Posiłek 5
200g twarogu chudego z wodą ( 254, 36, 7, 0)

Kcal : 2599
Białko : 280g = 3,11g / kg mc
Węglowodany : 125g =1,38g / kg mc
Tłuszcze : 85g = 0,94g / kg mc



Jedno z 2 udek



Trening : 1,5h gry w siatkówkę




Suplementacja :
-1000mg wit.C rano
-1tab Olimp Vita-Min rano
-1tab Olimp MZB rano
-5g Universal Creatine rano
-10g Universal Creatine po treningu
-1tab Olimp Vita-Min po treningu
-1tab Olimp MZB po treningu
-1000mg wit.C po treningu
-3tabs Activlab ZMA na noc

Rob,u Ciebie to celowo jest więcej magnezu w suplach? Wychodzi 250% dzienniego zapotrzebowania, W ZMA 150% i w vita-min 100%, chyba że coś źle podliczyłam.
Pzdr.

Użytkownik majreg dnia 14 luty 2012 - 01:07 napisał

Cześć Majreg! Dawno Ciebie nie było
Tak, celowo - do nie dawna brały mnie skurcze pomimo ZMA i 1tabs vita-min. Teraz daje ZMA+2tabsy i jest poprawa
To pewnie da ponad 250% ale przy wysiłku ( zwlaszca ze mam redukcje - wiecej cardio...) itd to jest potrzebne
Dziękuje za czujność
Pozdrawiam!

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Przy okazji - w witaminach Olimp Vita-Min multiple sport (te duże - 60kaps) jest 30 kapsulkek witamin i 30 kapsulke minerałów, oby 2 maja inny kolor.
A jak to wyglada w tej małej paczce? 30kaps?
Są dwa listki po 15 tabletek ale maja ten sam kolor i nie wiem, czy oby 2 to połączenie witamin i minerałów czy tak jak w dużym każdy listek to co innego?
POZDRAWIAM!

Użytkownik majreg dnia 14 luty 2012 - 01:07 napisał

spokojnie, makroelementy sa na tyle bezpieczne, ze jak organizm ich nie potrzebuje to ich nie przeswoi. nie ma czegos takiego jak z witaminami ( np. przewitaminizowanie). Swoja droga tez musze brac 600mg 2x dziennie bo inaczej skurcze mam niemiłosierne i niższa dawka nie działa na mnie

Użytkownik -MINI- dnia 14 luty 2012 - 09:14 napisał

Być może masz rację. Moja mama aptekarka, więc mogę być nieco przewrażliwiona jeśli chodzi o medykamenty. Niemniej jednak z tego co wiem istnieje coś takiego jak przedawkowanie magnezu i objawy są identyczne jak przy niedoborze. Jak to znajdę to zapodam linka.
Skoro Robowi i Tobie przeszło po zwiększeniu dawki to widocznie jest ok. Zależy to od wielu czynników, więc się nie upieram.

Tą skórę z kurczaka jesz ? Chodzi mi o udo.

Jak mam udo to nigdy nie odpuszczam skóry! :D
W dodatku z piekarnika - skórka chrupiąca <3 Ja ogólnie kocham skórki, cała rodzina zawsze mi grzecznie oddaje jak mamy takie pyszności :D
Wiem wiem, sam tłuszcz itd - ale wliczone w bilans :)

Wpis dnia będzie pewnie za godzinę.
Pozdrawiam! :)