Użytkownik RoBNQJ dnia 20 wrzesień 2011 - 22:58 napisał

No szkoda.. a naprawdę ostro szukałem .. ale z tego że w domu jestem gościem ciężko wykonać takie zadanie...ehh:P

Hmmm no na masie ogólnie cały przybierasz.. jeśli zauważysz że w brzuch idzie za dużo i zacznie Cię oblewać to będzie trzeba dodać/zwiększyć liczbę aero lub zmniejszyć liczbę węgli ewentualnie.. na razie bacznie obserwuj

hahhahha mam dokładnie tak samo... Mama jakoś zawsze rozgotowywuje mi ryż a ja z kolei mam niedogotowany:P Ryż z musztardą?.. hmm nie próbowałem.. może się skuszę niebawem:)...
Ja ryż brązowy SONKO... ewentualnie KUPIEC:)

Niby można uznać ze to mięso ze źródłem zdrowych tłuszczy ale ilościowo bardzo znikomych... (ważne żeby oliwa się nie paliła na patelni bo to już źle)

Trening ładny no i gratuluję nowych osiągnięć siłowych ..takie rzeczy cieszą:):)
CO do posiłków... sam robiłeś to chińskie danie?.. jeśli tak zarzuciłbyś przepis, bo wygląda naprawdę apetycznie;)
Reszta na wysokim poziomie:):)
pozdrawiam:D

Użytkownik Corus01 dnia 21 wrzesień 2011 - 20:29 napisał

CO do posiłków... sam robiłeś to chińskie danie?.. jeśli tak zarzuciłbyś przepis, bo wygląda naprawdę apetycznie;)
Reszta na wysokim poziomie:):)
pozdrawiam:D

Niestety nie Corus, ale to jest tak pyszne!
Na dniach - jeśli chcesz mogę zrobić i wstawić przepis na chińskie po mojemu - wygląda dość podobnie chociaż nie tak samo smaczne :D


A więc dziś Środa, dzień regeneracji no i treningu siatkówki ;> Z rana miałem dwa - dość wyczerpujące W-F'y, dlatego też trochę węgli dodałem przed treningiem siatkówki. Dzisiejsza dieta trzymana w 85% ( trzeci posiłek zjedzony później niż normalnie, i posiłek przed siatkówką w postaci "gainera" domowej roboty - zbrakło czasu :/ )

Dieta :


Posiłek I
100g płatków owsianych, 300ml mleka, 3 miarki białka Peak Whey Delicious, oliwa z oliwek
Posiłek II
200g kury, 50g ryżu białego (dopiero dziś zakupy zrobiłem) (smażone na oliwie)
Posiłek III
200g kury, 50g ryżu białego (smażone na oliwie)
Posiłek IV
jajecznica z 6jajek "M", 200g chleba pełnoziarnistego (tylko tyle jajek, bo przez przesunięcie posiłków 'na później' o godzinę, musiałem jeść w mniejszym odstępie czasowym, więc nie byłem tak głodny...)
Posiłek V
Geiner przed siatkówką - 150g płatków owsianych, 300ml mleka, 3 miarki białka Peak Delicious Whey Protein
Posiłek VI
Posiłek po siatkówce - 100g ryzu białego, 200g kury
Posiłek VII
Nocny twaróg, czyli 200g twarogu - szklanka mleka i oliwa ;>


Dziś zakupiłem ryż jaśminowy ( no i oczywiście brązowy ) - jutro obadam smak i w ogóle ;>
Do posiłków 2 i 3 nie mam pojęcia jakie zdrowe tłuszcze dać, są to posiłki jedzone w szkole więc cieżko polać posiłek oliwą :/

Co do wpisu z wczorajszego dnia, czy ktoś ma pomysł jakie ćwiczenie dodać do pleców?

Zdjęcia :
1 i 2 - posiłek potreningowy :)

Dzisiejsza suplemetnacja :
- 5g mono po przebudzeniu
- 1tab Olimp Vita-Min
- 1tab Olimp MZB - 2tab witaminy C
- 3tab BCAA przed treningiem
- 3 miarki białka Olimp Pure Whey Isolate 95 po treningu
- 1 miarka Olimp Carbonox po treningu

Użytkownik RoBNQJ edytował ten post 21 wrzesień 2011 - 21:33

Użytkownik Corus01 dnia 21 wrzesień 2011 - 20:29 napisał

Nie wiem czemu, ale ryż SONKO zupełnie mi nie podchodzi, kupiłem raz i jakoś tak nie przypadł mi do gustu :/

Użytkownik RoBNQJ dnia 21 wrzesień 2011 - 21:31 napisał

Orzechy włoskie, słonecznik, migdały.

A w jakiej ilości by zastapiło 10ml oliwy?

Użytkownik RoBNQJ dnia 21 wrzesień 2011 - 22:12 napisał

Tak myślę, że 20gr będzie dobrze.

Kolejny dzień treningowy za mną - mogę śmiało powiedzieć, że udany trening - dieta? Węgli trochę więcej niż zwykle - a poza tym wszystko w jak najlepszym porządku.
Z racji tego, że w czwartki kończę przed 13 - jest to dzień w kuchni :D Tak jak w zeszłym tygodniu postanowiłem zrobić pizzę kulturystyczną. Po jej zrobieniu podzieliłem ją na 3 części ( użyłem około 300g mąki - co daje Nam 231 g WW, kazda porcja zawierała 77g - czyli tyle, ile woreczek ryżu. ) Jedną zjadłem od razu, a dwie pozostałe zostawiam na jutro :)

Dieta :
Posiłek numer 1
100g płatków owsianych, 250ml mleka, 3 miarki białka, oliwa z oliwek
Posiłek numer 2
150g chleba pełnoziarnistego, 200g kury
Posiłek numer 3
Porcja pizzy (77g WW, około 15g B i trochę zdrowych tłuszczy (blat posmarowany oliwą w celu zapobiegnięcia przyklejenia - a ciasto to wsiąka, oraz podczas przyrządzania ciasto dodaje się 2 łyżki oliwy ) ), shake - 250 ml mleka i 2 miarki białka ( do uzupełnienia )
Posiłek numer 4
100g chleba pełnoziarnistego, 200g kury, oliwa (to jest posiłek, który powoduje zwiększoną liczbe WW, ale pizze jadłem przed 15 i do kolejnego posiłku zgłodniałem, a na masie to raczej głupota chodzić głodny :P)
Posiłek numer 5
100g ryżu jaśminowego, 200g kury
Posiłek numer 6
100g ryżu jaśminowego, 200g kury
Posiłek numer 7
200g twarogu, 300ml mleka, 20g orzechów laskowych.
( tego posiłku jeszcze nie zjadłem - czy orzechy laskowe mogą być? jak tak to ile ? )



Trening! :)


Klatka :
- wyciskanie sztangi skos dodatni 12x56kg 10x65kg 8x70kg 6x75kg
- wyciskanie sztangi płasko 12x61kg 10x71kg 8x76kg 6x78kg + 1 wymuszone ;>
- krzyżowanie linek wyciągu górnego 12x12,5kg 10x12,5kg 8x12,5kg
- rozpietki na skosie dodatnim 12x12kg 10x14kg 8x16kg ( na łapę )

Biceps :
- uginanie ramion stojąc hantlami 12x10kg 10x12kg 8x14kg 6x16kg ( na łapę )
- uginanie ramion stojąc sztangą 12x27kg 10x31kg 8x35kg 6x39kg
- uginanie ramion w oparciu o kolano 12x8kg 8x10kg +3 wymuszone

Od dziś postanowiłem dodawać trochę serii wymuszonych, jestem na cyklu kreatynowym - więc myślę, że przetrenowanie mi nie grozi, a pomimo że zrobiłem dziś tylko 1 takie powtórzenie - to uczucie podczas robienia i po nim świetne - świetna pompa. Na bicepsie mega pompa, boli aż do teraz Jestem zadowolony z progressu ciężaru, mam nadzieję, że tak będzie dalej. Cykl dopiero się zaczął w tym tyg więc jestem dobrej myśli!

Zdjęcia :
1. Pizza przed włożeniem do piekarnika
2. Pizza po
3. Pizza po

P.S. Po dodatniu ciężaru do ostatniej serii na Martwy Ciąg ostatnio - zakwasy czuję cały czas :D

Edit : no i oczywiście dzisiejsza suplementacja :
- 5g mono po przebudzeniu
- 10g mono po treningu
- 1tab Olimp Vita-Min ( na noc ) - 1tab Olimp MZB ( na noc )
- 2tab witaminy C ( na noc ) - 4 miarki białka Olimp Pure Whey Isolate 95 po treningu - 1 miarka Olimp Carbonox po treningu

Użytkownik RoBNQJ edytował ten post 23 wrzesień 2011 - 12:13

Dieta wygląda ładnie:).. wszystko podopinane:)
jak tam ten ryż jaśminowy??

Gratuluje progresu ciężaru Wiem jak to cieszy i mobilizuje

a no i zdjęcia gdzieś "wsysyło" bo ich nie ma a pizze chciałem zobaczyć...
no nic..

pozdrawiam:)

W sumie fajna siła w klatce, mam podobne wymiary a biorę 10kg mniej na tym skosie :o
tylko u mnie jakoś klatka średnio wypada co do innych partii, reszta jest zdecydowanie lepiej.

Jak zaczynałeś najbardziej ładowałeś klatę a inne partie odpuszczałeś?
czy tak po prostu ci siła idzie?

Dooobre zarcie :) fajne reakcje w szkole/pracy nie?

Użytkownik Szopapracz dnia 23 wrzesień 2011 - 13:29 napisał

Dziękuję za miłe słowa :)
Klatka u mnie też odstaje od reszty, szczerze mówiąc :P
Jak zaczynałem to robiłem tradycyjny split ( z pominięciem nóg itd.. ) tyle że na klate robiłem powiedzmy 4-6 serii, z niewiedzy... Zanim zacząłem trzymać dietę kiedy już ćwiczyłem 'z glową' na wyciskaniu płasko robiłem 56kg x 3serie x 12 powtórzeń, na skosie 51kg i tak samo... ( ogólnie zawsze widziałem że na skosie mam dość dużo siły - kumple którzy na płaskiej robili tyle co ja - na skosie odpadali... ) potem nagle stwierdziłem, że czas to przełamać i zacząłem robić piramidkę i zwiększyłem dosć sporo obciążenie, okazało się że mam więcej siły a po prostu psychicznie blokowałem ( nie chciało mi się... )
Nie wiem co na to wpłynęło, ale tak siła idzie po prostu i myślę że dość proporcjonalnie do innych partii, może masz błedy w diecie? Albo treningu?

Użytkownik bionicle93 dnia 23 wrzesień 2011 - 19:27 napisał

Dooobre zarcie :) fajne reakcje w szkole/pracy nie?

A dziękuję :)
W szkole - i fakt - każdy się dziwił jak może być pizza kultuystyczna np, przecież to dla grubasów! :D
No i oczywiście, że kiedyś mi się znudzi kurczak i ryż bla bla bla - ale się już przyzwyczaili i od kiedy widzą efekty to 3 inne osoby z mojej klasy noszą kurczaki i ryż :D

Dziękuję Wam panowie za wpisy, cieszę się że czytacie moje wypociny :)

Piątek, jedyny dzień kiedy na prawdę mogę cieszyć się słodką wolnością i pełną regeneracją - bez treningów czy piłki. Korzystałem (oprócz koszenia trawy) na maksa, czyli leżenie, jedzenie, leżenie i jedzenie :D Dzisiaj opróćz cheat meal'a z moją dziewczyną w postaci batoników dieta na prawdę dopięta !

1) 100g płatków owsianych, 3 miarki bialka, mleko i 10 ml oliwy
2) porcja pizzy kulturystycznej ( 200g kurczaka 50g mąki żytniej, ananas, kukurydza i ser odtłuszczony - łącznie około 90gWW i około 40g białka ) + 20g orzechów
3) porcja pizzy kulturystycznej ( 200g kurczaka 50g mąki żytniej, ananas, kukurydza i ser odtłuszczony - łącznie około 90gWW i około 40g białka ) + 20g orzechów
4) 100g ryżu brązowego, 200g kury, 20g orzechów i około 300g surówek
5) 100g ryżu brązowego, 200g kury, 20g orzechów i około 200g surówek
6) 100g ryżu brązowego, 200g kury, 20g orzechów i sporo surówek
7) 200g twarogu, mleko + 10ml oliwy z oliwek

Przepraszam, że dziś taki wpis bez "starania" ale piszę z laptopa i ciężko tutaj edytować tekst i w ogóle, nie lubię pisać na lapku...

Użytkownik RoBNQJ edytował ten post 23 wrzesień 2011 - 23:15

Użytkownik RoBNQJ dnia 23 wrzesień 2011 - 23:11 napisał

To chyba każdy musi przeżyć (typowych "znawców" diety i kulturystki którzy nie ćwiczą, nie jedzą a wszystko wiedzą ).. następnie wzrok zdziwienia, że zamiast drożdżówki czy hamburgera/hot doga i coli masz kurę z ryżem ( coś zdrowego i pełnowartościowego)... potem jak widzą efekty po Tobie zaczynają brać przykład i w ogóle pytać Cię o wszystko na każdym kroku:P...
Ja ostatnio miałem taką sytuację śmieszną.. pozwolę sobie opowiedzieć... stoję na dworcu w Radomiu w przejściu podziemnym między peronami z jednym kumplem (tam się przewija dużo ludzi)... i przechodzi koło mnie ekipa łysych dresów ( starsi od mnie.... koło 26-28 lat)... patrzą się na mnie przez dłuższy czas... następnie Ich "szef" się zatrzymał odwrócił i perfidnie patrzy na mnie.... potem wyciągnął komórkę... rozmawia, a wzrok cały czas na mnie...
Pomyślałem.. fajnie zaraz mnie oszyją z laptopa, komy i kasy ( byłem tylko z kumplem.. Ich 5.. a w dodatku w Radomiu to nikogo nie znam)...i czekałem tylko kiedy podejdą...
Minęła minuta i ten "szef" do mnie podchodzi i mówi; " Te mistrzu mamy sprawę do Ciebie... chodź na bok gdzieś bo tutaj za głośno" (moja myśl: "tak jak myślałem").... po czym jak wyszliśmy z tunelu razem On do mnie " Widać po Tobie, że ćwiczysz... mógłbyś mi dać parę rad.. bo ja zaczynam ćwiczyć z chłopakami ale mało co o tym wiem..."
Okazał sie ogólnie w porządku typkiem:p... jedno z jego pierwszych pytań to .." czy można połączyć ćwiczenie z piciem?" ...Pogadałem, poleciłem forum i poszedłem na pociąg...:) .. taka anegdotka:P

Wracając do tematu: po przyzwyczajeniu się kumpli itd do Twojej diety zaczynają Cię szanować, podziwiać a nawet naśladować:)... potem zamiast namawiania na picie jest " podziwiam Cię że masz taki upór. ja bym nie dał rady"...:)...

taaa Piątek ( dla mnie to podróże powrotne) ale weekend dla mnie to coś pięknego:)... dieta dopięta i zróżnicowana.. nie muszę robić szamy na kuchence elektrycznej tylko w normalnej kuchni jak przystało na człowieka... żyć nie umierać:)

Dieta ładna:)[ ile Ci wyszło tłuszczy na kg/mc liczyłeś może?].. a co do cheatmeal'a.. to nieraz ładowanko i troszkę przyjemności jest potrzebne:):)...

Przepraszam, że się tak rozpisałem...:P
pozdrawiam i życzę miłego weekendu:)

Dietę mam dopięta, i siła wszędzie idzie.

Tylko w porównaniu do Ciebie to siła w klacie u mnie mega lipa, bo ja robię skos góra 62,5kg 8 razy.
Natomiast plecy, to mc 6x110kg, wiosłowanie sztangielką 10x47kg czy yawn raws 10x80kg, przy barach teraz arnoldki to 8x27kg, i przy tym klata u mnie wypada mega krucho..

Użytkownik Corus01 dnia 24 wrzesień 2011 - 07:26 napisał

A więc tak :
Co do 1wszego, od nośnie znawców to prawda - nie wiedzą nic a najmądrzejsi...
Co do 2giego, miałeś chyba ogromne szczęście :P Ja jak już trafiam na takich to albo muszę się bić albo uciekać... :/

Od nośnie tłuszczów, szczerze mówiąc nie liczyłem, bo nie dokońca wiem jak. Zawsze liczyłem tłuszcze z mięsa jajek itd, a powinienem tylko ze zdrowych tłuszczów, czy ogólnie? I co jeśli zawsze pozbywam się tego widocznego tłuszczu? Jak określić ile ma 100g kury? Tabele pokazują ogólną wartość, ale jak się odkroi zawsze jest mniej...
Ja akurat małe ładowanko mam co kilka dni, tj jakiś mały batonik, czy popić soczkiem - zawsze coś mi dziewczyna każę zjeść jak ona ma ochotę -,- Ale no cóż :P
I ogólnie nie przepraszaj, że się rozpisałeś! Cieszę się, że chociaż ktoś tu zagląda, dziękuję!

Użytkownik Szopapracz dnia 24 wrzesień 2011 - 07:55 napisał

To widzę, że siła ładnie - ale nie sugeruj się moim MC bo zacząłem robić go jakieś 1-1,5 miesięca temu (ze względu na stan pleców...) także tutaj siła dość słaba :P
Może jako priorytet zacznij robić skoks + jako pierwsze ćwiczenie, tak jak ja ?
Od tego tyg mam zamiar dodać wiosłowanie sztangielką jeszcze do moich ćwiczeń, bo wydaj mi się że na plecy trochę mało mam...

Panowie, dziękuję że przeglądanie mój dziennik i udzielacie się :)
Pozdrawiam!

ja też mc zacząłem robić od miesiąca, właśnie teraz tak robię najpierw skos +, myślę, że po cyklu może spróbóję push & pull i 2 razy dam wtedy w tygodniu wyciskania płasko i skos, a wywale rozpiętki i poręcze, to może coś siły ruszy, pozdr.

Użytkownik RoBNQJ dnia 24 wrzesień 2011 - 10:29 napisał

... hmm to policz=]... Tłuszcze licz ogólnie.. i pochodzenia zwierzęcego i roślinnego do bilansu ( chociaż zwierzęcego powinno byc jak najmniej[ jeszcze powinien byc zachowany stosunek omega 3 do omega 6 -poczytaj o tym] to nie da się go uniknąć.. a po drugie czytałem ostatnio art gdzieś że jest niezbędny też)
Nawet jak odetniesz to nie wykluczysz tłuszczów z np kury.. (zawartość w 100g wynosi 21,5/1,3/0/100 [B/T/W/Kcal] i to liczysz)...

:) ahh z tymi laskami:D
pozdrawiam:D

chyba się przykładasz, to napisze 3grosze

Smażenie unikaj na redukcjach całkowicie, teraz jesteś na masie to możesz sobie pozwolić, ale nie każdy posiłek. dlaczego?
Bo smażenie zwiększa kaloryczność, kurczak przejmuje kalorie z tłuszczu na którym smażysz - jednocześnie tracąc plusy zdrowych tłuszczy. Już nie mówiąc o trans tłuszczach z margaryn, fastfoodów etc, bo to ma puste same kalorie bez ani jednej witaimny/minerału..

najlepiej mięso upiecz/ugotuj/ugrilluj/zrób na parze/halogenie a tłuszczami polej posiłek później - mi tak smakuje, kwestia przyzwyczajenia i... ceny- bo oliwa z oliwek prosto z biedronki smakuje jak sraka cygana, najtańsze ok oliwy są w lidlu. nie przejmuj sie stosunkami omega3/6, tylko przypilnuj żeby każdy rodzaj tłuszczu wpadł do diety - zwierzęce-nasycone - zjedź raz dziennie tłustrzego woła albo chudsza wieprzowinę, kilka jajek i styknie. jednonasycone - tych najwięcej ma być, dodawaj do 3-4 posiłków na przemian oliwy z oliwek i oleju rzepakowego (albo jak masz hajs pozdro motocykl, to wtedy sama oliwa z oliwek + orzechy typu laskowe) wielonasycone - drogie i przeceniane, styknie jak dasz do ostatniego nocnego posiłku 15g oleju lnianego - kup w aptece za 20zł butelke 0,5l to na miesiąc starcza.

tych zwierzęcych nie powinno być jak najmniej - daj 30g nasyc/55g jedno/15g wielo wychodzi 100g, 20g więcej niż podawałeś - to odejmij węgli żeby kalorie się zgadzały - póżniej ew. dodasz jak będziesz z pasem i obwodami stać 2-3tyg.

Fajnie że schudłeś, ale uważaj z tymi węglami, patrz na brzuch.. nie goń na siłę kilogramów, tylko lustro ,lustro, lustro.

Cytat

się nie usprawiedliwiaj że szprycha każe bo sam masz ochotę, nie ma w tym nic złego przecież

Użytkownik Pumbiak edytował ten post 24 wrzesień 2011 - 23:03

Użytkownik Szopapracz dnia 24 wrzesień 2011 - 15:43 napisał

a wywale rozpiętki i poręcze, to może coś siły ruszy, pozdr.

Poręczy nie wywalaj - one też dają siłę do wyciskania (co prawda głownie na płaskiej).


Sobota, w końcu trening NÓG! :) (chociaż po tej przerwie w ćwiczeniu ich cieżary kiepskie :/)

Dzisiaj dieta dobrze dopięta, pomimo jednego posiłku mniej z braku czasu - nadrobiłem w pozostałych :)
Zgodnie z zaleceniami Corusa jutro podliczę dokładną wartości przyjmowanych tłuszczy - postaram się dać 1g/kg mc.

Dzisiejsza dieta :
Posiłek 1
100g płatków owsianych, mleko, 3 miarki białka i oliwa z oliwek
Posiłek 2
jajecznica z 7 jajek, chleb pełnoziarnisty 150g (tutaj nie dałem tłuszczów bo smażone na dużej ilości oliwy - a potem to wszystko przelałem na talerz i zjadłem)
Posiłek 3
50g ryżu brązowego, 270g kury, 20g orzechów
Posiłek 4
100g ryżu brązowego, 100g chleba pełnoziarnistego, 230g kury
Posiłek 5
100g ryżu brązowego, 250g kury
Posiłek 6
200g twarogu chudego, mleko i 20g orzechów

Trening :


* Nogi :
- przysiad ze sztangą na plecach 4x6 91kg (pięta na podpórce)
- ćwierćskoki ze sztangą 20x51kg
- ćwierćskoki ze sztangą 20x61kg
- wykroki ze sztangą 3x7 (na kazdą nogę) 41kg-51kg
- wznoszenie łydek 3x20

* Barki :
- wyciskanie sztangi zza głowy 12x31kg 10x41kg 8x46kg 6x48kg
- podciąganie sztangi do szyi 12x30kg 10x34kg 8x38kg 6x44kg

Seria łączona :
Unoszenie hantli w przód 2x12 7kg
Unoszenie hantli w bok 2x12 6kg

Kapturków dziś nie zrobiłem z braku czasu :/


Suplementacja :
- 5 mono po przebudzeniu
- 10g mono po treningu
- 4 miarki białka po treningu
- 1 miarka carbo po treningu
- 1 tab vita-min
- 1 tab MZB
- 1 tab minerałów
- 2 wit. C

Zdjęcia :
1) 250g kury
2) ryż + surówka
3) posiłek potreningowy ;>

Użytkownik RoBNQJ edytował ten post 14 październik 2011 - 19:37

Użytkownik RoBNQJ dnia 24 wrzesień 2011 - 10:29 napisał

Widocznie za malo jeszcze po Tobie widac, ze cwiczysz Jak bys byl wiekszy, to wzbudzalbys respekt samym wygladem i nikt by niczego w stosunku do Cb nie probowal. No, ale przed Toba tak jak i przede mna jeszcze do tego dluga droga. Chociaz zawsze mozna probowac sprawe rozwiazac dyplomatycznie. Nie probowac sie przypodobac, ale pokazac, ze jest sie pewnym siebie i ma sie charyzme. Oczywiscie charyzma na pieciu nie starczy, ale na 1 czy 2 czesto tak.

Raczej tu nie chodzi o to czy ćwiczę czy nie, ale trzeba mieć ogromnego farta by trafić na dresów, którzy zaczepiąjąc nie mają w planie pobić, a dowiedzieć się czegokolwiek :D