Napisano 13 wrzesień 2011 - 17:50

Witam. Na wstępie - jeśli moderator uzna, że nie jestem "średniozaawansowanym" to proszę o przeniesienie tematu.

Moja historia, jak praktycznie większości z Was zaczęła się w gimnazjum. W 1 klasie gimnazjum ważyłem 96kg do wzrostu 175 cm Byłem wielką, tłustą kulką - która jedyne o czym myślała to jedzenie.
W połowie 2 klasy, bliżej lata - wróciłem do domu ze szkoły, zjadłem sobie 2 hamburgery domowej roboty, (pamiętam ten dzień jak dziś) z wielkim apetytem zjadłem aż nagle dowiedziałem się, że mama wraz z bratem przechodzą na dietę, a konkretnie są na Niej od 'dziś'. Brat był jeszcze bardziej otyły niż ja, tak samo mama. A więc bez chwili namyśłu pomyślałem, że i mi taka dieta się przyda. Była to dieta norweska ( chyba największy błąd mojego życia ) praktycznie same jajka + grejfruty. W dodatku nigdy nie znosiłem białek jaj, więc najczęściej mój obiad składał się z 2 żółtek i szklanki soku grejfrutowego... Dieta trwała 2 tygodnie, schudłem na Niej 7kg, potem przez okres 2,5 miesiąca udało zrzucić mi się kolejne 13kg.
W 3 klasie gimnazjum ważyłem już tylko 76kg i prawie 185 wzrostu... (skutki diety odczuwalne były przez około 2 lata, problemy zdrowotne, osłabienie wielkie, kolki ;x)
Pewnego dnia. postanowiłem zacząć "pakować". Kupiłem sobie zestaw hantle + łącznik ( do zrobienia sztangi ) i około 20kg obciążenia. Ćwiczyłem praktycznie codziennie, zawsze pakiecik dyskotekowy :D Po kilku miesiącach, razem z kolegami postanowiliśmy założyć własną "siłownię". Sprzętu było dość dużo jak na początek. każdy z Nas coś dał na siłownię - stojaki domowej roboty, 2 ławeczki, 10 sztang i koło 150kg obciążenia. Zacząłem ćwiczyć więcej partii ciała, ale jak wiadomo, klata 9serii, biceps 9serii, triceps od święta, plecy 2 serie, nogi omijane ( bo przecież biegałem więc oczywiście nie potrzebowałem ) i reszta ciala, jakby powiedzieć - nie miała mięśni :D W wakacje między gimnazjum a liceum zrozumiałem, że to głupota i czas zabrać się do roboty.
Od Zimy zabrałem się ostro za ćwiczenia, każdą partię ciała starannie, a nie tylko pakiet dyskotekowy. Od około kwietnia tego roku zacząłem stosować dietę ( składała się praktycznie tylko z białka ), na śniadanie placek KFD, obiad, po obiedzie - i przed siłką tylko i wyłącznie kurczak. Unikałem węglowodanów jak ognia ( uraz z wieku młodszego, waga 96 kg ... ) Od wakacji tego roku zacząłem stosować 'poprawną' dietę na masę, dlaczego " ? Dlatego, że węglowodanów miałem tylko 3g kg mc. Pragnąc szybszych efektów zmieniłem dietę na typowo masową, teraz wygląda ona tak :

Śniadanie 8.00
Shake 100g płatki owsiane, 2 miarki białka, oliwa z oliwek


II Śniadanie 10.35
200g kury, ryż brązowy 50g


III Śniadanie 13.30
200g kury, ryż brązowy 50g


Obiad 16.00
150g kury, ryż brązowy 100g warzywa / sałatka z kurczakiem


Przed siłownią 19.00
200g kury, ryż brązowy 100g


Po siłowni
20g carbo + Shake białkowy WPI


Kolacja 22:30-23.00
150g kury, ryż brązowy 100g


Na noc
Twaróg 200g + 2 miarki białka + 200ml mleka + oliwa z oliwek

Białko : 252g 3g / kg mc
Węglowodany: 390g 4,85g / kg mc
Tłuszcz : 80g 1g/ kg mc
KCAL : 3286

Mój trening to typowy split 3dniowy + dzień priorytetu ( klatka ). Ustawiłem sobie taki priorytet gdyż wszystkie mięsnie się prawidłowo rozwijały oprócz niej ( fałdki - coś jakby z rodziny lipo ;x strasznie mi przeszkadzają... )

A więc tak :

Wtorek : plecy, triceps.

PLECY :

-Podciąganie najszerszym uchwytem 4xmaks
- Martwy Ciąg 12x51kg 10x71kg 8x81kg 6x91kg
- Wiosłowanie sztangą 12x31kg 10x41kg 10x41kg 8x51kg
- Podciąganie jednego końca sztangi 12x40kg 10x50kg 8x60kg
-Ściąganie linki wyciągu górnego ( niestety ciężary jeszcze bliżej nie określone - dopiero wprowadzam te ćwiczenie (wytłumaczę później) )



TRICEPS :
-Wyciskanie francuskie stojąc jedną ręką 12x12kg 10x14kg 8x16kg 6x18kg
-Wyciskanie francuskie leżąc 12x24kg 10x26 8x28 6x30
-Ściaganie linki (brama) - ciężary również podam dzisiaj wieczorem.



Czwartek : klatka, biceps

(klata naprzemian co tydzień A i B)



A : Wyciskanie hantli skos dodatni 12x24kg 10x28kg 8x30g 6x32kg (na rękę)
Wyciskanie hantli płasko 12x26kg 10x30kg 8x32kg (na rękę)
Pompki na poręczach 3xmaks
Rozpiętki skos + 12x12kg 10x14kg 8x16kg (na rękę)



B : Wyciskanie sztangi skoks dodatni 12x56kg 10x61kg 8x66kg 6x71kg
Wyciskanie sztangi płasko 12x56kg 10x66kg 8x71kg 6x76kg
Pompki na poręczach 3xmaks
Rozpiętki skos + 12x12kg 10x14kg 8x16kg (na rękę)



Biceps :

Podciąganie hantli 12x10kg 10x12kg 8x14kg 6x16kg
Podciąganie sztangi 12x27kg 10x31kg 8x35kg
Podciąganie hantli siedząc w oparciu o kolano (takie dopompowanie) 12x8kg 10x10kg 8x10kg (zazwyczaj już pierwsze 12 sprawia mi problem)



Sobota : barki kapturki

Wyciskanie sztangi zza głowy 12x31kg 10x36kg 8x41kg 6x45kg
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do szyi 12x32kg 10x36kg 8x40kg 6x44kg



SUPERSERIA :
-Unoszenie hantli przód 2x12 7kg
-Unoszenie hanlti bok 2x12 7kg



Kapturki :

Szrugsy ze sztangą przed nogami - 2x20 powtórzeń 61kg
Szrugsy ze sztangą za nogami - 1x20 powtórzeń 61kg



Niedziela : klatka (lżej) + przedramię

Klatka :

Wyciskanie sztangi skoks dodatni 12x56kg 10x61kg 8x66kg 6x71kg
Pompki na poręczach 3xmaks


SUPERSERIA :
Przenoszenie hantla zza głowę 12x12kg 10x14,5kg 8x17kg
Rozpiętki skos + 12x12kg 10x14kg 8x16kg (na rękę)



Przedramię :

SUPERSERIA :
Uginanie nadgarstków podchwytem 3x 12 10 8 ( nie zapisałem ciężarów ;/ )
Uginanie nadgarstków nadchwytem 3x 12 10 8 ( nie zapisałem ciężarów ;/ )



Na klatkę plan się trochę zmieni gdyż do siłowni zamontowałem 2 wyciągi ( brama tylko że złożona z 2 wyciągów ) i planuję robić linkami też ( nie wiem czy dodać 3serie linek czy zamienić z którymś z ćwiczeń :/ )

Wiem, że plan jeśli chodzi o priorytet średni, ale temat który poruszyłem nie został zakończony - więc póki co trenuję takim splitem.

Nogi staram się ćwiczyć 2xweek, gdyż gram na poziomie amatorskim w klubie siatkarskim i wyskok jest dla mnie dość istotnym elementem.

Nogi :

Przysiady ze sztangą 4x7 70kg
Ćwierćskoki ze sztangą 3x20 35kg
Wykroki ze sztangą 3x7 35kg
Wznosy łydek 3x30 powtórzeń



Brzuch ćwiczony 2-3 razy w tygodniu

Podciąganie prostych nóg w zwisie 2x25
Spięcia brzucha 2x100
Spięcia skośne brzucha 2x50



Wieczorem postaram się dodać zdjęcia mojej siłowni.
Wymiary w profilu nie są aktualnymi ( nie wielkie różnice teraz są )
Obecna waga 81,5kg



Rekord mam tylko z klatki, nie ma się czym chwalić więc nie będę pisał...
Intensywność tygodniową mam dość obfitą, Poniedziałek mam sksy z siatkówki, oraz trening klubu
Wtorek wf i siłownia
Środa 2wfy, siatkówka sparingi
Czwartek Siłownia
Piątek WOLNE !
Sobota siłownia
Niedziela siłownia

Wydaje mi się, że te prawie 5g/kg mc węgli wystarczy.... Co Wy myślicie?


Myślę, że to już chyba wszystkie potrzebne informacje : P Mile widziane sugestie, pytania, porady...

Użytkownik RoBNQJ edytował ten post 13 wrzesień 2011 - 19:37

Napisano 13 wrzesień 2011 - 19:39

Napisano 13 wrzesień 2011 - 19:46

Powodzenia

Jeśli użytkownik Ci pomógł i chcesz mu podziękować, to przyznaj mu punkt

This is how we Do / Dziennik Treningowy by Game

Napisano 13 wrzesień 2011 - 19:51

Witamy serdecznie i życzymy powodzenia:)! wytrwałości w tym co sobie postanowiłeś, determinacji i nie kończącej się motywacji:P

wrzuć fotki o obadamy:)
na masie 5g ww styknie:)... jak będzie za mało to dodasz.. jak za dużo to albo dodasz aero albo odejmiesz troszkę:)...

"CEL OSIĄGA SIĘ LATAMI ALBO SIĘ WYLATUJE!
Znasz tych sezonowych gości, łapią się za wszystko, ćwiczą chaotycznie, cieszą się z zakwasów, po miesiącu już ich nie ma... TY zostałeś- ćwiczysz, wiesz coraz więcej, wczuwasz się w trening. Rośniesz- stopniowo, systematycznie. Jesteś coraz lepszy...Zawsze są ci jeszcze lepsi....Ale z każdym miesiącem coraz mniej......



"This is my second home basicly. You know. It's like my church.."-> DT

Napisano 13 wrzesień 2011 - 22:06

Napisano 14 wrzesień 2011 - 14:37

Daj foty nawet jak nie jest "cudownie". Mata widzę pierwsza klasa Z tymi przeziębieniami to szkoda gadac. Lato jest, a człowiek nie ma zdrowia...


Powodzenia

Napisano 14 wrzesień 2011 - 14:41

Dziękuję :)
Co do maty, styropian "10" a na to koce i materiały dość miękkie... Proste, ale przy upadku lepiej :)
"cudownie" to z pewnością nie jest, można by powiedzieć, że słabo.

Napisano 14 wrzesień 2011 - 21:17

Środa
Czas regeneracji oraz siatkówki. Dzisiejsze "mini" mecze były średnio udane, forma przeciętna więc i piłki średnio kończone, tak samo rano na 2 wf-ach :/ ... No nic, w sobotę czeka mnie turniej, więc trzeba się solidnie przygotować i odpocząć od siatkówki, wejść "świeżymi" siłami
Nie mogę się doczekać jutra, klata + biceps. Ale najbardziej soboty - kiedy w końcu będę ćwiczył nogi ( wiem, że po turnieju to głupi pomysł, ale turniej mam z rana a trening o 21 ) Nogi z powodu braku stojaków (zeszły tydzień) oraz 2tygodnie choroby musiałem odpuszczać...

Dzisiejsza dieta :
I Posiłek
100g płatków owsianych, 2 miarki białka i mleko.
II Posiłek
50g ryżu brązowego, 200g kury
III Posiłek
100g ryżu brązowego, 200g kury
IV Posiłek
50g ryżu brązowego, 150g kury
V Posiłek
100g ryżu brązowego, 200g kury
SIATKÓWKA
Od razu po
3 miarki Pure Whey Isolate 95 z wodą, oraz sok jednodniowy z jabłka (surowy)
VI Posiłek, który właśnie zjadłem
100g ryżu brązowege z ogórkiem, sałatka z 200g kury, kapusty, pomidorka, papryczki :)
VII Posiłek, który mnie czeka
200g twarogu + szklanka mleka + oliwa z oliwek

Cheat Meals : 2 gałki lodów oraz 4-5 gum Mamba :)
Od razu wyjaśnię : mam dziewczynę, z którą nie mamy zamiaru tracić radości życia i jedzenia. Jeśli jest taka ochota to zjemy zawsze loda, ew. batonika. Co prawda raz na 3-4 dni ale zawsze jednak. Tak samo bywa też fastfood, ale nie przejmuję się tym bo kulturystyka co prawda jest bardzo ważna dla mnie, ale z tego powodu nie będę zaniedbywał mojej pani. :)

Zdjęcia :
1 standardowy posiłek, mięsko, ryż i papryczka
2 wspomniania wyżej sałatka
3 ryż z ogórkiem do sałatki :)


Na dziś chyba wszystko, jak sobie coś przypomnę na pewno napiszę!

Napisano 15 wrzesień 2011 - 22:13

Napisano 15 wrzesień 2011 - 22:52

Użytkownik RoBNQJ dnia 15 wrzesień 2011 - 22:13 napisał

Czwartek
Jestem właśnie po shake carbo + białko, a za 10 minut 200g kury i ryż.

Dzisiejsza dieta :

I Posiłek
100g płatków owsianych, 2 miarki białka, mleko
II Posiłek
200g chleb pełnoziarnisty, 200g kury
III Posiłek
jajecznica z 7jajek, 200g chleb pełnoziarnisty
IV Posiłek
50g ryżu, 200g kury
Przedtreningowy
50g ryżu, 130g chleb pełnoziarnisty, 200g kury
Od razu po treningu
1 miarka carbo, 3 miarki Pure Whey Isolate 95
Potreningowy
100g ryżu, 230g kura
Na noc
200g twaróg chudy, szklanka mleka + oliwa

Wydaje mi się, że ten chleb jest gorszy jednak od ryżu - ale to być może słabszy dzień po prostu...
Dziś tylko 2 zdjęcia wstawię, posiłku potreningowego i obecnej suplementacji :D ... Wszystko standardowo więc nie ma się czym chwalić co do posiłku :)

Powiem Ci że dobrze dajesz:) =D Oby tak dalej:).. Pamiętaj do posiłków ( nie okołotreningowych) o zdrowych tłuszczach.. bo tutaj tylko w ost posiłku zauważyłem...
Ja chleb ostatnio jadłem w kwietniu:P.. tak to tylko owsiana i ryż brązowy:P

Danie wygląda kozacko i smacznie:).. a co do "obecnej suplementacji" to takiej jeszcze nie stosowałem.. widzę ze awangarda:P ...

Powodzenia tam!:D

"CEL OSIĄGA SIĘ LATAMI ALBO SIĘ WYLATUJE!
Znasz tych sezonowych gości, łapią się za wszystko, ćwiczą chaotycznie, cieszą się z zakwasów, po miesiącu już ich nie ma... TY zostałeś- ćwiczysz, wiesz coraz więcej, wczuwasz się w trening. Rośniesz- stopniowo, systematycznie. Jesteś coraz lepszy...Zawsze są ci jeszcze lepsi....Ale z każdym miesiącem coraz mniej......



"This is my second home basicly. You know. It's like my church.."-> DT

Napisano 15 wrzesień 2011 - 23:00

Tzn, mięso zawsze smażone na oliwie z oliwek także to już jako tako traktuję jak zdrowe tłuszcze :P Ale dodam, masz racje...
Chleb u mnie też przestanie gościć, ew. raz dziennie jak lenia będę miał :D
Danie jak to danie, a suplementacja kozacka, dozwolony doping
Dziękuję! :))

Napisano 15 wrzesień 2011 - 23:06

Only Easy Day Was Yesterday

Napisano 16 wrzesień 2011 - 00:16

Napisano 16 wrzesień 2011 - 09:52

Użytkownik RoBNQJ dnia 16 wrzesień 2011 - 00:16 napisał

Proste ale trafne, dzięki Artur. :)

Swoją drogą panowie, czy lipo da się 'wyćwiczyc' ? Nie mam pewności czy to lipo czy tłuszcz po prostu, nie mam guzów, ani mnie nigdy sutki nie bolą -ale jest tam więcej tłuszczu i nie wygląda to ciekawie. Za tydzień mam zamiar ruszyć z mono, czy to coś w ogóle pomoże? Czy po prostu jak po okresie masowym przejdę na redukcję to to zniknie?
Wspomnę, że kiedyś ważyłem 96kg i to może być taka mała pamiątka w postaci tłuszczu, ale nie wiem czy przypadkiem to nie lipo... (jak dotykam czymś zimnym, to sutki wyglądają w miarę normalnie i nic nie odstaje - jest przeciętnie.)
Jest to dla mnie strasznie ważne, więc proszę o pomoc.

Fotki :

Nie jest tak źle.. ale dobrze tez to nie wygląda... ja miałem gino na jednym sutku to wiem jakie są z tym związane problemy....;/....

Jesteś teraz na masie.. jak potem zjedziesz z fat'em na redukcji.. przez aero i tak dalej to powinno sie znacznie poprawić na plus:)... Dopiero wtedy jak nie będzie poprawy (lub zaczną dokuczać-ból,swędzenie) bedzie trzeba sie udać do endokrynologa.. Jeszcze na dodatek jesteś w takim wieku, że hormony buzują i nic na to się nie poradzi(może z wiekiem samo przejdzie)...
Tak więc na razie nie masz sie co przejmowac:)

Pozdrawiam i czekam na relację z dzisiejszego dnia:)..

"CEL OSIĄGA SIĘ LATAMI ALBO SIĘ WYLATUJE!
Znasz tych sezonowych gości, łapią się za wszystko, ćwiczą chaotycznie, cieszą się z zakwasów, po miesiącu już ich nie ma... TY zostałeś- ćwiczysz, wiesz coraz więcej, wczuwasz się w trening. Rośniesz- stopniowo, systematycznie. Jesteś coraz lepszy...Zawsze są ci jeszcze lepsi....Ale z każdym miesiącem coraz mniej......



"This is my second home basicly. You know. It's like my church.."-> DT

Napisano 16 wrzesień 2011 - 22:15

Napisano 16 wrzesień 2011 - 22:27

Posiłki widzę coraz bardziej dopięte jeśli chodzi o BTW a coraz to lepsze w smaku:).. i o to chodzi:)

długo jeździłeś na rowerze?.. u mnie pogoda w sumie ładna.. ale jakoś ochoty nie miałem żeby się gdziekolwiek ruszać:P
Powiem Ci, że jak widzę tą pizze to też po jej upieczeniu nie wiem czy zdążyłbym fotkę zrobić:).. wygląda prze kozacko:):D

Dzisiaj tak jak ja się regenerujesz więc odpoczywamy:).. jutro też masz odpoczynek czy już jedziesz twardo?
ja już jestem tak nabuzowany na trening że masakrus:)...

powodzenia życzę i owocnego weekendu (owocnego pod każdym względem:P

"CEL OSIĄGA SIĘ LATAMI ALBO SIĘ WYLATUJE!
Znasz tych sezonowych gości, łapią się za wszystko, ćwiczą chaotycznie, cieszą się z zakwasów, po miesiącu już ich nie ma... TY zostałeś- ćwiczysz, wiesz coraz więcej, wczuwasz się w trening. Rośniesz- stopniowo, systematycznie. Jesteś coraz lepszy...Zawsze są ci jeszcze lepsi....Ale z każdym miesiącem coraz mniej......



"This is my second home basicly. You know. It's like my church.."-> DT

Napisano 16 wrzesień 2011 - 22:34

Nie nie, nie rowerze a motocyklu :P Regeneracja to regeneracja - piątek jest praktycznie jedynym dniem w 100% dla regeneracji, więc korzystam. Tak to zawsze jakaś siatkówka czy coś innego :/
Jedyny minus pizzy to to, że mąka żytnia powoduje że jest twarda - ale nie specjalnie się tym przejmowałem :D
Jutro już twardo nogi, barki i kapturki :) Ale przed tym z rana mam turniej siatkówki, także nie wiem jak nogi ogarną do wieczora...
Co do nabuzowania, najlepiej by było gdyby regeneracja trwała kilka godzin a trening mógłby być codziennie, fakt
Dziękuję bardzo ! :)

Napisano 17 wrzesień 2011 - 22:26

SOBOTA
Można powiedzieć, że dzien wolny od diety... Micha kiepska, trening kiepski - dzień kiepski...
Od początku : Turniej siatkówki zakończony sukcesem, pierwsze miejsce po wyrównanej walce - początek turnieju o 9, koniec o 14.

Dieta :
Śniadanie :
150g płatków owsianych, 2 miarki białka, mleko
Posiłek podczas turnieju :
100g płatków owsianych, 2 miarki białka, mleko
Posiłek po turnieju :
Posiłek z rodziną niestety - 2 udka z piersi kurczaka, dużo ziemniaków, sos + mizeria ogórkowa
Posiłek przedtreningowy :
Chińskie danie ( kupione ) kurczak w Curry. Spora porcja, gdzieś 70-100g ryżu i 300g kurczaka pewnie + maaase warzyw. Oprócz 'sosu' który tam był ( taki jak zawsze w chińskim daniu, czyli dość zdrowy ) to reszta składników zdrowa i pożywna, ale i tak to nie to samo jakbym sam robił...
Suplementacja po treningu :
3 miarki białka Pure Whey Isolate
Posiłek potreningowy :
Chińskie danie ( kupione ) kurczak w kokosie. Również spora porcja (zdjęcie) (niestety panierka jest ;/)
Na noc :
200g twarogu, mleko

Jak widać micha dziś średnia, nie jest najgorzej ale mogło by być o wiele lepiej...
Co do treningu, kiepsko. Turniej siatkówki okazał się na tyle męczacy, że zakwasy które mam teraz i zmęczenie uniemożliwiły mi trening nóg, a ogólne zmęczenie organizmu przeszkadzały w treningu ;x
Trening barków + kapturków zajął mi około godziny czasu! -,-

Barki :
- Wyciskanie sztangi zza głowy 12x31kg 10x36kg 8x41kg 6x46kg
- Podciąganie sztangi do szyi 12x30kg 10x32kg 8x34kg 6x36kg


Superseria :
- Unoszenie hantli przód 12x7kg x2
- Unoszenie hantli bok 12x9kg x2

Kapturki :
- Szrugsy przed nogami 20x60kg
- Szrugsy za nogami 20x60kg
- Szrugsy przed nogami 20x60kg

Od nośnie nóg, mam takie zmęczenie i zakwasy, że przysiad bez obciążenie sprawa mi problem

Zdjęcia :
1. Shaker z mlekiem
2. Mielienie płatków
3. Zmielone na mąkę
4. Następnie wsypuję jedno do drugiego, i w zależności od ilości wody/mleka albo piję albo jem :P w domu jadłem, na turnieju dałem więcej mleka i miłem po prostu...
5. Porcja potreningowa, kurczak w kokosie.

Dziś na tyle, jutro nadrobię zaległości w nogach, więc dzień będzie tak :
Klatka [ lżej (2gi dzień klatki) ], nogi (jeśli zakwasy miną)

Pozdrawiam!

Użytkownik RoBNQJ edytował ten post 17 wrzesień 2011 - 22:27

Napisano 17 wrzesień 2011 - 22:29

Użytkownik RoBNQJ dnia 16 wrzesień 2011 - 22:34 napisał

Nie nie, nie rowerze a motocyklu :P
Jedyny minus pizzy to to, że mąka żytnia powoduje że jest twarda - ale nie specjalnie się tym przejmowałem :D
Jutro już twardo nogi, barki i kapturki :) Ale przed tym z rana mam turniej siatkówki, także nie wiem jak nogi ogarną do wieczora...
Co do nabuzowania, najlepiej by było gdyby regeneracja trwała kilka godzin a trening mógłby być codziennie, fakt
Dziękuję bardzo ! :)

a no chyba że tak:)..może kiedyś też pośmigam na motorku ( jak kruca zrobię w końcu prawko:P )
ja tam lubię pizze na twardym cieście więc myślę, że nie będzie problemów:)

Dzisiaj trening zapowiadał sie mocny.. jeszcze po turnieju siateczki:)...
czekam na relację w takim razie:)...

pozdrawiam

"CEL OSIĄGA SIĘ LATAMI ALBO SIĘ WYLATUJE!
Znasz tych sezonowych gości, łapią się za wszystko, ćwiczą chaotycznie, cieszą się z zakwasów, po miesiącu już ich nie ma... TY zostałeś- ćwiczysz, wiesz coraz więcej, wczuwasz się w trening. Rośniesz- stopniowo, systematycznie. Jesteś coraz lepszy...Zawsze są ci jeszcze lepsi....Ale z każdym miesiącem coraz mniej......



"This is my second home basicly. You know. It's like my church.."-> DT

Napisano 17 wrzesień 2011 - 22:36

Niestety ale musiałem Cię zawieść :/
BTW. Byłem tak zmęczony, że po tym poście położyłem się dosłownie na 2 minuty, a obudziłem się o 3 w nocy ...
Pierwszy raz w życiu zdarzyło mi się być tak zmęczonym by tak szybko zasnąć i tak wyczerpanym by nawet się nie umyć i nie posprzątać pokoju Po prostu jak się położyłem tak padłem...
Twaróg dopiero o 3 w nocy wcinałem ;x

Użytkownik RoBNQJ edytował ten post 18 wrzesień 2011 - 07:32