The training is my passion.

#221 Zombie

Grupa: KFD pro
Postów 529
Rejestracja: 26 03 2011
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Własne ;)
Staż [mies.]: 22

Napisano 08 maj 2012 - 15:09

Redukcja

07.05.2012

Trening: klatka + barki

Siłowy:

wyciskanie sztangi z klatki płasko 5x5p | 73kg
wyciskanie hantli skos (+) 3x12p | 20kg
butterfly 3x12p | 25kg / 30kg / 30kg

wyciskanie sztangi z klatki 5x5p | 39kg
unoszenie hantli w przód 2x12p | 8kg
unoszenie hantli w tył w leżeniu na ławeczce skośnej (+) 2x12p | 8kg
przyciąganie sztangi do brody wyciąg dolny 2x12p | 25kg / 30kg

Aerobowy:

DNT

Suplementacja:

KFD 100% Whey Protein Concentrate 30g po treningu
PEAK Creatine Alkaline 2 tabsy przed treningiem

============================================================================================

Redukcja

08.05.2012

Trening: plecy + kaptur + łydki

Siłowy:

MC 5x5p | 71kg
Przyciąganie linki do klatki wyciąg dolny 3x8p | 45kg
Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x10p |57kg
Ściąganie za plecy drążka wyciągu 3x12p | 45kg

szrugsy 2 x 15p | 57kg

wspięcia na palce stojąc 3x15p | 57kg

spięcia brzucha na ławeczce skośnej 2x20p

Aerobowy:

DNT

Suplementacja:

KFD 100% Whey Protein Concentrate 30g po treningu
PEAK Creatine Alkaline 2 tabsy przed treningiem

* Strasznie boli mnie gardło dla tego nie ma aero... ledwo jem

** Zastanawiam się nad wzięciem udziału w teście Hi-Tec ale nie wiem czy się tam nadam z moją forma ..

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

ActivLab DIBENCOZIDE B-COMPLEX - 100 kaps (akurat w wyprzedaży, tylko - 24,99 zł)

KFD CarboLite - 1000g (akurat w wyprzedaży, tylko - 15,00 zł)

MHP Activite Sport - 120 kaps (akurat w wyprzedaży, tylko - 89,00 zł)

Bio Tech USA Crea Pump - 1000g (akurat w wyprzedaży, tylko - 69,00 zł)

Optimum Glutamine Powder 600g (akurat w wyprzedaży, tylko - 79,99 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Universal Shock Therapy na redukcję , Thermo Speed | Thermo Speed odchudzanie pomoc efekty , pseudonym's training journal , NUTRISEARCH Vitamin Health Care + ZMA + Thermo Fusion Stack II + Carnitine + BCAA + L-glutamin | jak połaczyć? , Olympic Hypertrophy Training | opis,przykładowa rozpiska

#222 zielu-pfk

MAŁY BYK !

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 4180
Rejestracja: 02 06 2011
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:woj.Wielkopolskie
Staż [mies.]: rośnie

Napisano 08 maj 2012 - 15:15

Klata a na 2 dzien plecy , nie wiem czy to dobry pomysł ;p

Cierpliwość i jeszcze raz Cierpliwość
http://www.kfd.pl/dz...pfk-173116.html < Foty str 7,11,23
Podsumowanie nr 2 strona 40
Filmik z treningu mój: http://youtu.be/pfoO4x-tp9s

Do góry of the page up there ^

#223 Zombie

Grupa: KFD pro
Postów 529
Rejestracja: 26 03 2011
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Własne ;)
Staż [mies.]: 22

Napisano 08 maj 2012 - 15:25

Zawsze tak robiłem :rolleyes:

Wtedy mam 2dni wolnego przed nogami i potem 2dni wolnego przed pleckami po robieniu nóg :rolleyes:

Bo na tych dwóch partiach idą najmocniejsze treningi :ziober:

Do góry of the page up there ^

#224 Zombie

Grupa: KFD pro
Postów 529
Rejestracja: 26 03 2011
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Własne ;)
Staż [mies.]: 22

Napisano 10 maj 2012 - 17:40

Redukcja

10.05.2012

Trening: triceps + biceps + przedramię

Siłowy:

uginanie sztangi łamanej stojąc + odwrotne pompki 5x5/15p | 32kg
uginanie młotkowe hantli siedząc ławka skośna + ściąganie drążka wyciągu 3x10p | 10kg/25kg 10kg/30kg 10kg/30kg
uginanie hantla w opadzie tułowia + ściąganie klamry wyciągu jednorącz 3x12p | 10kg/10kg

uginanie przedramion ze sztangą podchwytem +
uginanie przedramion z linką wyciągu dolnego nachwytem +
uginanie przedramion z linką wyciągu podchwytem 2s max

Aerobowy:

35min biegu

Suplementacja:

KFD 100% Whey Protein Concentrate 30g po treningu
PEAK Creatine Alkaline 2 tabsy przed treningiem

* Nie mam ostatnio wgl motywacji do treningu.. po prostu mi się nie chce

** Trening jak trening ..

*** Pozdrawiam .

Do góry of the page up there ^

#225 zielu-pfk

MAŁY BYK !

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 4180
Rejestracja: 02 06 2011
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:woj.Wielkopolskie
Staż [mies.]: rośnie

Napisano 10 maj 2012 - 20:37

Ej nie poddawaj sie !!!
Jak działa SS na Ciebie

Do góry of the page up there ^

#226 Zombie

Grupa: KFD pro
Postów 529
Rejestracja: 26 03 2011
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Własne ;)
Staż [mies.]: 22

Napisano 10 maj 2012 - 21:26

Użytkownik zielu-pfk dnia 10 maj 2012 - 20:37 napisał

Ej nie poddawaj sie !!!
Jak działa SS na Ciebie

O wiele lepiej mi się tak ćwiczy niż osobno biceps, osobno triceps :rolleyes:

Szybko i pompa mega %-)

Do góry of the page up there ^

#227 RoBNQJ

KFD Platinum

Grupa: KFD pro
Postów 2505
Rejestracja: 27 01 2009
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Koronowo
Staż [mies.]: 20

Napisano 12 maj 2012 - 09:18

Też mam takie okresy, że brak motywacji. Zwłaszcza jak mam za dużo czasu wolnego, nie idę do szkoły itd...
Jak wszystko leci według jakiegoś harmonogramu to jest o niebo lepiej, ech...

Trzymaj się i nie poddawaj się :) A jak nie idzie to rób dzień, dwa wolne od diety i wrócisz z podwójną mocą!

"The worst thing is to be nobody, for someone - who is everything for you"

Dziennik treningowy w dziale Hi-Tec - Z Hi-Tec'iem po formę!