Czołem nazywam się Sebastian jest to moja 3 próba założenia dziennika treningowego ,
który zmotywuje mnie do działania czytaj ćwiczeń, trzymania diety i regeneracji. Poprzednie próby były na innych forach a i nie było takiego zaangażowania jak teraz tzn już dzisiaj mam 3 filmiki z treningu :D
Wierzę, że pozytywna energia i zapał będą działać zarówno ode mnie w waszym kierunku jak i odwrotnie.
Miałem kilka długich przerw od siłowni, w których wracałem do stadium początkowego tzn waga około 65 kg raz byłem w szpitalu coś z układem krążenia albo sercem ale nic nie wykryli i po jakimś czasie wróciło do normy a drugi raz sam na własne życzenie przygotowywałem się do maratonu 42 km i zrzuciłem wszystko....Wierzę, że teraz będzie wszystko ok;)

Liczę na cenne uwagi , mam nadzieję prowadzenie bloga przez okres około 2-5 lat:)



ogólny plan treningowy

nogi+biceps+przedramie(pierwszy raz zamierzam ćwiczyć nogi cyklicznie więc nie smiać sie z ciężarów:P)

przysiad sztanga z przodu 4s 12-15 powtórzeń
wykroki hantle lub sztanga 4s 12-15
uginanie w leżeniu 4s 12-15
wspięcia na palcach 4s 12-15
sztanga modlitewnik 3s 8-10
młotek hantle siedząc pochyło 3s 8-10
sztanga stojąć 3s 8-10
przedramie pod i nach 3s 25-40 powtórzeń

barki triceps

wyciskanie sztangi za głową
podnoszenie hantli z przodu
unoszenie w opadzie/lezeniu
wyciskanie francuskie w siadzie
prostowanie na wyciagu
prostowanie w opadzie
wszystko 3x 10

klatka

pompki na poręczach 3x8-10
wyciskanie głową w górę sztanga 3x8-10
wyciskanie sztangielek płasko 3x8-10
przenosy 3x10

plecy+przedramie

podciąganie na drązku neutral 3s 10-12
podciąganie końca sztangi w opadzie 3s 10-12 powt
ściąganie drążka do klatki szeroko nachwytem 3s 10 powtorzen
martwy 3s 12 powt
uginanie nadgarstków podchwytem w serii łączonej z
uginanie ramion nachwytem 3s 20-25 powtórzeń


WYMIARY

1.Waga - 70kg
2.Wzrost - 174cm
3.Biceps - 35cm
4.Przedramie - 31cm
5.Klatka - 104cm
7.Pas - 75cm
8.Udo - 57cm
9.Łydka - 41cm


trening dzisiaj
przysiad 70kg 4x12
wykroki sztanga 27kg 4x12
wspięcia na palcach 4x12 ciężar ciała
sztanga modlitewnik 27 kg 3x8-10
młotek hantle w siadzie 12kg hantel 3x 8-10
uginanie sztanga stojąć 27 kg 3x 8-10
podchwyt 19 kg 3x 25,30,25
nachwyt 12 kg 3x 30,30,25
brak uginania w leżeniu bo nie wiem jak to zrobić przy użyciu hantli bo nie mam maszyny moze jakis filmik??? <---pomoc

Przysiad looz aczkolwiek do filmiku musiałem zrobić 5 serie...
wykroki pierwszy raz robiłem i jeszcze w klapkach trzeba to zmienić i znaleźć równowagę
na wspięcia dołożę coś ciężaru od następnego treningu:)
ciężary w pierwszych 2 ćwiczeniach na bic lekkie aczkolwiek powoli dokładnie co spowodowalo, że w 3 ćwiczeniu który zawsze robiłem na początku zamiast 40 kilku kg było tylko 27 i to bardzo męczące 27
przedramie powoli dokładnie czasami zatrzymywałem ruch co powodowało bardzo dobre ukrwienie




nigdy nie robiłem treningu gdzie nie schodzi się z powtórzeniami poniżej 8 czasami schodziłem nawet na 6 albo 4 więc pozytywnie zaskoczenie:)

filmiki




Jestem świadom, że długa droga przede mną

a to co dzisiaj przed treningiem oglądałem


pozdro

Użytkownik zigolo edytował ten post 12 kwiecień 2009 - 09:07

Powodzenia.

jak zrobić tak, żeby filmiki już jakby były w poście ?? a nie tylko,że link

powodzenia!!

http://www.kfd.pl/ja...czac-13862.html

Na dole opis jak wstawiać.

Przy wykrokach noga wykroczna za każdym razem musi wrócić do tyłu.

Przy przysiadach łokcie staraj się dać wyżej.

Ubierz jakieś buty, bo w laczkach nie daleko nie zajedziesz

Fajne filmiki
Pierwszy post trochę mało czytelny.

Powodzenia, bo jest dobrze

Powodzenia

Dieta słaba ;p

Użytkownik Arahonos_user edytował ten post 31 marzec 2009 - 10:41

Wytrwalosci.

Powodzenia

dzięki . Zanim zacząłem go tworzyć miałem gotową wizję a jak już usiadłem wszystko odpłynęło i zrobiłem z tego bajzel no cóż teraz nie wiem kompletnie co z tym zrobić mniejsza.

tak regularnie to ćwiczę od października zeszłego roku... ale nie ćwiczyłem wogóle bica i trica więc teraz liczę na jakiś przyrost( o ile dieta pozwoli....)


dzisiaj w planie bareczki i triceps + pewnie kaptury

Użytkownik zigolo edytował ten post 31 marzec 2009 - 13:38

Powodzenia

Kurde sporo tych dzienników się pokazało

Użytkownik zigolo dnia 31-03-2009, 14:34 napisał

Staż [mies.] - dużo



Nie to żebym się czepiał ale dużo to będzie po kilku latach a nie miesiącach


Qtacha a no sporo, sporo ale to chyba dobrze

Powodzenia

Powodzenia

wyciskanie sztangi za głową 3s 8-10 45 kg
podnoszenie hantli z przodu 3s 8-10 10 kg
unoszenie w opadzie/lezeniu 3s 8-10 7kg
wyciskanie francuskie w siadzie 3s 10 30 kg
prostowanie na wyciagu 3s 10 25 kg
prostowanie w opadzie 3s -10 7 kg

ramiona poszły całkiem nieźle aczkolwiek bez szału , triceps, ach triceps zawsze dobrze się pompuje:D filmik wrzucę jutro:) pozdro

Użytkownik zigolo edytował ten post 01 kwiecień 2009 - 15:40

I wez zalatw sobie normalne obuwie a nie klapki do treningow

filmiki dodane dzielcie się bracia:)
klapki są gitara tylko do treningu nóg będę musiał nosić obuwie:P

dzisiaj dzień bez treningu, pokopałem chyba z 3 h w piłkę:D dieta cieniutko no , ale niestety do pracy nie pójdę bo uczę się a facet u którego miałem jakaś kasę umarł na zawał więc lipa. Czekam na lepsze czasy kiedy będę miał coś swojej kasy wtedy dieta będzie trzymana

Użytkownik zigolo edytował ten post 01 kwiecień 2009 - 19:15

Przy prostowaniu drazka na wyciagu - staraj sie miec łokcie blizej tułowia i tak wysoko do góry nie dawaj drazka.

Przy prostowaniu drazka na wyciagu - staraj sie miec łokcie blizej tułowia i tak wysoko do góry nie dawaj drazka.

po tym tygodniu będę miał jakie błędy popełniam więc następny tydzień powinno być już Si . Dzięki za uwagi Grzegorz

fajne filmiki powodzenia