Siemanko. Moj plan co do treningow SW ulegl zmianie,a wyglada on nastepujaco:

Poniedzialek: Trening Thaia a zaraz po nim BJJ
Wtorek: Trening Thaia a zaraz po nim BJJ
Sroda: Silka
Czwartek: Thai
Piatek: Silka
Sobota: Silka

Moje pytanie brzmi nastepujaco: Chce dalej dokladac 'miesa',bo planuje cykl na mase do kwietnia. A potem przed wakacjami zrobic redukcje,lecz nie wiem czy trening na silowni powinen byc typowo masowy+ 2-3 cwiczenia na dynamike czy tez FBW... Obawiam sie,ze trening FBW nie bedzie wystarczalny i nie bede wykorzystywal calego potencjalu odzywek,diety czyli krotko mowiac: moja masa bedzie rosla 'wolniej'.

Co radzicie?:)

PS. Diete oczywiscie trzymam i trzymac bede;).

Masz trzy dni na siłownie, jak nie chcesz robić FBW to proponuje ci taki wariant: Środa Push, piątek: dynamika, sobota Pull.

Użytkownik Van Zan dnia 3-01-2011, 09:50 napisał

No ten Push&Pull lepiej zdaje sie wygladac.
Znalazlem sobie taki plan w podwieszonych,tylko ze dla osob,ktore trenuja go 3x w tyg i staz 'tylko' 6-12 miesiecy. Moj staz jest troszeczke dluzszy. Jakies 18 miesiecy :) No i tak jak zaproponowales chce robic tez dynamike takze nie wiem jak ulozyc ten plan Push&Pull na 2 dni.
OTO, co znalazlem:

PUSH
- Wyciskanie sztangi skos (+) 3s 12-8 pow
- Wyciskanie hantli płasko 3s 12-8 pow
- Wyciskanie z klatki siedząc 3s 12-10 pow
- Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 2s 12-8 pow
- Francuskie wyciskanie sztangi 3s 12-8 pow
- Wspięcia na palce siedząc 3s 12-10 pow

PULL
- Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-8 pow
- Uginanie nóg leżąc 3s 12-10 pow
- Podciąganie na drążku 3s MAX
- Wiosłowanie hantlem 2s 12-8 pow
- Marty Ciąg 2s 12-8 pow
- Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s 12-8 pow
- Zwijanie nadgarstków podchwytem i nachwytem (seria łączona) 3s 12-10 pow

Wydaje mi sie,ze za malo tych cwiczen jak na moj staz, co o tym sadzisz?
Aha. No i trening dynamiczny masz w pewnym sensie na mysli trening obwodowy?
Tylko tutaj znow moje pytanie,jakie cwiczonka polecasz i ile ich mniej wiecej (6-8) + 3 obwody?

Pozdro

A wogóle chce ci się po Thaiu na BJJ iść? Ja byłem raz na zapasach, a później na Taekwondo i wyszedłem podczas treningu bo mamy cięzkie te treningi TKD. :)
Napewno nie przetrenujesz się ? ; >>

P&P jest ok.
Robisz na tej zasadzie robisz wyciskanie na przykład 10 razy i nowe ćwiczenie możesz robić krótkie przerwy.

Użytkownik Dan Pushiez dnia 3-01-2011, 15:06 napisał

Chce mi sie;)
A co do przetrenowania to bede patrzyl jak moj organizm reaguje.
Dobra dietka+sen i powinno byc ok.

@ Van Zan

To mówisz,ze moge polaczyc te cwiczenia z P&P tylko musze je robic dynamiczniej,ok.
To pozamieniam niektóre,zebym nie dublowal cwiczen.

Aha,zeby nie zasmiecac forum to sie spytam co do suplementacji:
mam BCAA Xplode z Olimpu i Mono z Universala.
Mam robic tak,ze w dni treningowe(czyli prawie wszystkie dni w tyg) 30 min przed treningiem thaia/silki brac BCAA+Kretke?:)

Pozdro.

Użytkownik Pszemko edytował ten post 03 styczeń 2011 - 16:35

Możesz mi wytłumaczyć jakie ćwiczenia chcesz robić dynamicznie ??

Łączyłem kiedyś P&P z dynamiką. Poprostu po każdej zakończonej partii robiłem 4 serie jakiegoś ćwiczenia na dynamikę na właśnie tą partię , a w 3 dzień robiłem trening na samą dynamikę. Zdawało egzamin.

Po dobrym treningu raczej nie bvedziesz mial "swiezosci" na drugi trening i bedzie nieefektywny. Trzeba kombinowac jakas przerwa miedzy nimi. Sam trenuje 9x tydz na zmiane z 6xtydzien juz jakis czas i wiem jak organizm moj reaguje. Coz musisz to na sobie sprawdzic

Użytkownik Van Zan dnia 3-01-2011, 19:20 napisał

Np.
1. Podciaganie sie (wasko)
2. Przysiady
3. Podciaganie sie do sztangi kladac nogi na laweczce,ktora jest naprzeciw. ( 2:20 http://www.youtube.c...h?v=lOBrJlIR52w )
4. Koniec sztangi klade w rogu, po czym wrzucam 10 lub 15kg na drugi koniec sztangi. Podnosze ja na wysokosc barków i macham do góry. ( nie wiem czy zajarzysz)
5. 0:55 http://www.youtube.com/watch?v=C_jz-t6_GBg...feature=related
Cos takiego tylko,że ze sztangielkami.
6. Szybkie przechodzenie do stójki z lezacej pozycji klatka do podlogi. ( tez nie wiem jak to wytlumaczyc,poprostu taki szybki przeskok)

7. Jakies pompeczki (np. z klasnieciem)
8. Machanie sztanga do góry stojac/siedzac.

Mniej wiecej cos takiego...tylko,ze ja mam robic najpierw te osiem cwiczen i potem od nowa zaczynac je robic(w nastepnym obwodzie) czy moge robic poprostu po kolei? Bo na silce strasznie duzo typa i beda mi pewnie zajmowac sprzet jak odejde :(
+ bd rozciagal kazda partie ciala(bo to pomaga rosnac miesniom,tak?) i nózki w dni gdzie bede robil P&P.

@error
I co, sylwetka Ci ladnie szla czy roznie to bywalo?:) chyba,ze twoim priorytetem nie byla jakas tam 'wieksza' sylwetka.

@D-Dave
No zobaczymy jak to bedzie. Mysle,ze dam rade. Jak cos to najwyzej znow bede pytal hahah

Bardziej chodziło mi o siłę i dynamikę ale to wszystko zależy od jedzenia.

Cytat

Zdaje, robie podobnie .
Na poczatek, gdy jeszcze nie kombinowales nic z cw. z obciazeniem mozesz robic w jednym cw. 2 serie typowo silowe, pozniej 2 serie dynamiczne, eksplozywnie.
Bazuj na cw. podstawowych, zlozonych.
W chwytanych sportach tym bardziej sie to sprawdzi niz w uderzanych, tu sila statyczna jest rownie wazna jak dynamiczna.

Użytkownik Torres dnia 4-01-2011, 14:39 napisał

No to bede robil i tak :) Nie ma problemu.

@error,
Aha. No ja chce jeszcze troszke mieska dorzucac. Tak wiem,ze dieta to podstawa.


A co do supli,bo mam BCAA Xplode z Olimpu oraz Mono Universala.
Mam je brac 30min przed treningiem thaia/silki, tak?

Pozdro

BCAA przed tr. 30 minut.
Na kreatyne robisz standardowy cykl?

Użytkownik Torres dnia 5-01-2011, 14:06 napisał

Taa,standardowka masowka

Tylko czy moge mieszac BCAA z kreta i pic ja z jednego shakera na raz?

I na koniec, jak wazne jest rozciaganie partii miesni,ktore byly cwiczone na treningu? Z tego co mi wiadomo to one pomagaja w ''szybszej'' budowie miesnia(?) i w czyms jeszcze pomagaja? Pozdro

To daj 2x kreatyne po 5g, rano/przed tr. i po tr.
Mozesz razem z BCAA.
Co do miesni, generalnie w sprawnosci, regeneracji.

Użytkownik Torres dnia 5-01-2011, 23:19 napisał

No i zeby nie byc spiętym. Bo potem sie bije jak Pudzian

Tosz napisalem sprawnosc .