mam pytanie odnosnie HIIT'a to znaczy jak bede go robic 60s trucht 30s sprint (mam pulsometr) to jak to ma wygladac? ze co najpierw zrobie 60s trucht (65% HRm) a potem mam liczyc odrazu te30s i mocno sprintowac czy dopiero zaczac liczyc 30s kiedy juz sie rozpedze i osiagne te 90% HRm ? i tak samo w druga strone jak skoncze sprint to 60s liczyc jak juz serce spowolni do tych 65% HRm czy odrazu liczyc? HIIT'a bede robic na rowerze

przede wszystkim zrób chwile rozgrzewki

nie czekaj aż tętno dojdzie do właściwego po 60s truchtu dawaj maxa sprint i potem na wyciszenie 60

tu masz link jak nie czytałeś http://www.kfd.pl/hiit-high-intensity-inte...ning-57697.html

Użytkownik BornToFight edytował ten post 06 maj 2010 - 23:12

ok a ja skoncze te 60s truchtu i mam zaczac sprint to conajmniej 10 sekund mi zajmie dojscie do tego tetna 90% hrmax czyli de facto robilbym ze 20s tego "prawdziwego" sprintu. czyli mam liczyc: 10sek dojscie i 30s sprint z 90hrmax czy w 30s ma sie znalezc to dojscie i sprint ?

Nie, masz robić tak 60 sek truchtu i od razu liczysz 30sekund sprintu, nie ma żadnego liczenia dochodzenia itp.

Ale plus po tym 30 sec truchcie tak szybko nie spadnie do HRM 65% trzeba chwilę odczekać. Bo ja tak biegam to sprint robie na maksa, a 30 sec to tak dużo jak mam tak robić przez 25min 60sec trucht, 30sec sprint na zmiane przez 25min. Myślałem, że dam rade więcej, ale 25 min jest człowiek wykończonym takim tempem, a z tętnem jest ciężko z zejściem po każdym sprincie. Nie wiem może tylko u mnie tak jest dopiero zacząłem profesjonalnego bieganie 5 razy. Rozumiem, że 5 dni zwykły bieg, a 2 razy w tygodniu ten HIIT?

Użytkownik lucas21 dnia 7-05-2010, 12:42 napisał

Nic nie trzeba czekać. Jak pisałem wyżej i wspominała BTF robimy sprint/trucht/sprint itd. do okreslonego czasu.

A jest jakaś "uproszczona" wersja tego HIITa? Ja dzisiaj pierwszy raz go próbowałem i po kilku minutach padłem :/
Zacząłem od sprint/trucht 30sec/60sec, i po 3 razie padłem. Max 30sec bieg i potem trucht to da się wykończyć po 3 razach :D Może to opcja dla zaawansowanych jest ja biegam dopiero 4 razy "profesjonalnie", a od 4 miesięcy po 20min i tyle co wyrobiłem to trochę mięśni u nóg.
Da się inny zestaw robić, podobny tylko dla początkujących? Mi zależy jedynie na szybkim zrzuceniu dobrych parę kg i nabyciu dobrej kondycji, a potem będę rzeźbić trochę brzuch.

tutaj znajdziesz odpowiedź na swoje pytanie http://www.kfd.pl/hiit-high-intensity-inte...ning-57697.html

no sprint/trucht 30sec/3min to rozumiem :) W sumie to i tak 25 min wytrzymać to maksymalny wysiłek jest... Wytałem też o metabiliźmie to prawda, że po tych 25 min HIIta organizm nadal spala same kalorie przy samym marszu jak wracam do domu np.???
A jakbym tak dał rade dziennie HIITa robić, spale szybciej kalorie i zdobędę szybciej konyche??? W sumie dziennie HIITa 25 min to bym padł po tygodniu z bieganiem :)

po HIIT organizm zużywa jeszcze energię na regenerację

ja widzę dużo różnicę między truchtem 1 min a 3 min

lucas21 z tego co kojarzę Cię z innych dyskusji to będziesz zadawał 100 pytań i wiercił dziurę w brzuchu bez względu co Ci napiszemy. Chcesz rób HIIT nawet 2 razy dziennie jeśli Cię to uszczęśliwi.

powinno się przeplatać HIIT z aerobami np. 2 dni aeroby, 2 dni HIIT. Dla mnie to logiczne, że jak przyzwyczaję organizm do HIIT zamknę sobie furkę do szokowania organizmu. Poza tym taka częstotliwość mogłaby się okazać szkodliwa dla zdrowia, podobnie jak sport zawodowy.