Witam, w lipcu będę przystępował do testów sprawnościowych do wojska. W skład ćwiczeń wchodzą takie ćwiczenia jak : BIEG 1KM, podciąganie na drążku nachwytem, pływanie 50m oraz 10x10 lub sprint 50m. Chciałbym się kogoś poradzić ponieważ nie wiem jak dobrze sobie ułożyć plan ćwiczeń. Mam 186 cm i waże 90kg(nie jestem zalany). Póki co chodzę na treningi MMA we wtorki i czwartki(treningi są na wytrzymałość i siłę) do tego przed wakacjami ostro biegałem żeby zrzucić i przy okazji kondycje poprawić - niestety wakacje nastały i troche przybyło^^ teraz znowu zacząłem ale
chcę jednak obrać sobie konkretny plan i się go dyscyplinarnie trzymać(jakieś interwały, dłuższe dystanse itp)- chcę zejśc poniżej 4 minut na kilometr, z pływaniem myślałem ,żeby sobie kupić karnet bo póki co chodziłem w tygodniu raz na godzinkę. Szukałem jakiś dobrych planów i myślałem o tym (zaraz będzie ban za linki)/index.php?show=1&cat=19&id=385 co o nim sądzicie? może macie jakieś lepsze i wydajniejsze? Następną rzeczą jaką chciałem wprowadzić to dieta - nigdy nie miałem żadnej diety więc co powinienem zrobić? zgłosić się do jakiegoś dietetyka czy poszukać gdzieś w internecie?chyba ,że jest coś sprawdzonego?(jest w ogole sens wprowadzania tej diety? nie jem żadnych kebabów, fastfoodów itp). Moją piętą achillesową jest drążek - póki co moge sie podciągnąć max 5 razy o.O gdy ćwiczylem rok temu na siłowni biorąc odzywkę mogłem zrobić na luzie 10-15 a teraz ostry zonk. Zacząłem jakiś czas temu robić program ze strony podciąganie.pl i katować pompki myślałem też aby dorzucić jakąś kreatynke lub inną odżywke - może coś polecacie na siłę?(gdy ćwiczyłem rok temu brałem masakre). Czy koniecznie musiałbym się zapisać na siłownie, abym mógł się więcej podciągać? czy może wystarczyłoby gdybym regularnie i konsekwentnie robił trening na drążku i pompki? Myślałem, aby podczas biegania lub w czasie przerwy lub po bieganiu iść na taką prowizoryczną siłownie jaką mamy u siebie w mieście w parku są tam np. poręcze do pompek, rowerek czy też takie coś na nogi(siedząc odpychasz swój ciężar nogami do wyprostu nóg)? Przykładowo biegałbym z domu do parku, pobiegał po nim a następnie poszedł na siłke i wrócił biegiem do domu myśle ,że nie głupie


Myśle ,że to wszystko co chcialem napisać. Mam nadzieje ,że ktoś to przeczyta i pomoże. Z góry przepraszam jakby jakieś pytanie było niezrozumiałe lub banalne :)

przepraszam za link ale nie wiem jak napisać żeby było wiadomo o co mi chodzi sceen czy co?.. strona to bieganiepl reszta taka sama


ps. da sie tu edytować?

Polecam ze 2x w tyg. trening na siłowni wg. http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html

Podciąganie jako priorytet na początku treningu, różne chwyty. Bieganie i podciąganie wg. jakiejs gotowej rozpiski, może być ze stron podanych wyżej. Suple zbędne, ewentualnie witaminy i minerały.

okej dzięki piękne za odpowiedź już plan sobie treningowy rozpisałem według niektórych porad z waszego forum, a co z diętą? Tyle już tego czytałem ,że mózg mi sie lasuje... Nie wiem co powinienem zrobić... Zgłosić się do jakiegoś dietetyka? chociaż pewnie sporo taka usługa kosztuje od profesjonalisty więc co innego mi pozostaje? napisanie tej diety samemu na małpę ^^? Zależy mi na tym, bo logicznie rzecz biorąc mając mniejszą wagę mógłbym się np. swobodniej podciągać na drążku. Troche jestem w tym zielony bo nigdy nie stosowałem żadnych diet cwicząc(tyle ze nie jadlem kebabow,pizz, nie pilem alkoholu ani nie jadlem po 18 jednak wciągu dnia miałem "babcine" obiadki więc tam szło bez oporu hehe). Dlatego przygotowywując się tym razem wolałbym jednak wziąć się za to od początku do końca i trzymać się tego planu konsekwentnie(co, kiedy i ile jesc tak aby było dobrze)w związku z tym PYTAM czy ktoś może mi powiedzieć lub polecić kogoś kto umiałby i napisać taką dietę za rozsądną cene? Bo wątpię ,że jakieś darmowe rozpiski się sprawdzają prawda? czy się mylę :)?

POZDRAWIAM I CZEKAM NA ODPOWIEDŹ :]

http://www.kfd.pl/in...lnie-52213.html wejdz tu przeczytaj za nie duza kase profesjonalna dieta

dziękuje :)

Albo poczytaj dział Dieta i sam ułożysz sobie dietę to kilka godzinek, możesz przerobić tam nawet gotowca, dać dietę do oceny wtedy ludzie CI doradzą co dodać co zabrać i będziesz miał parę groszy w kieszeni i tonę wiedzy więcej więc moim zdaniem to rozwiązanie lepsze poczytać, douczyć się i będzie kosa wtedy będziesz mógł sam modyfikować sobie dietę bo już będziesz wiedział co jeść i w jakich ilościach :). Powodzenia.

w sumie masz rację od wiedzy nikt nie umarł, spróbować można jeśli jak mówisz ludzie będą wstanie określić i pomóc wybrać odp. diete