witam!! mam problem, złozyłem podanie do policji i za 14 dni mam testy.Nie spodziewałem sie ze bedą one tak szybko i nie jestem przygotowany...nie trenuje nic od 6 miesięcy.

test zawiera: bieg z przewrotami i slalomem, rzut piłką lekaarską(min 8 m ), drążek(MIN 4), brzuszki( 18 w 30 sek) i 3 minutowe podskoki na łąwę

z wiekszością dałbym sobie rade najgożej z podskokami na ławkę ....

od tygodnia próbuje cos ćwiczyc(3 razy w tyg) tzn robie 20 minutową rozgrzewke na skakance itd
poźniej robie jakby 3 serie w których każda zawiera:

-podskoki na ławke
-pompki
-brzuszki
-drążek
-martwy ciąg
-skakanka w przerwie

co trening staram sie zwiekszac ilosc powtórzen.


moje pytania brzmią, czy dobrze robie? czy nie powinienem robić po kolei? czy mogę cwiczyc czesciej niz 3 dni i czy wyjdzie mi to na dobre?

z góry dziekuje i prosze o raady

Ja rozmawiałem kiedyś na ten temat z nauczycielem wychowania fizycznego, i powiedział że testy w policji są banalne i nie trzeba być jakimś wybitnie wysportowanym ażeby je zaliczyć. Jest to jego zdanie ja na ten temat nie mam większego pojęcia dlatego proszę o wyrozumiałość osoby które sądzą inaczej.

3x w tyg. jest ok. Dobrze robisz. Ćwiczenia wykonuj w dynamiczny sposób na niewielkim ciężarze. Zamiast martwego ciągu dałbym przysiad (albo zamiennie z mc), poczytaj jeszcze o plyometryce http://strball.fateb...lyometryka.html
Moze warto byłoby dorzucić jeszcze jakieś ćwiczenia.

thx

witam ponownie!!!

msm do Was jeszcze jedno pytanie, jednym z zadan był test na zwinność tzn.
biegniemy do słupka obiegamy go, biegniemy dalej z przewrotem w przód...drugi słupek..powrót w "mostku" przewrót w tył i sprint na mete...
Zdałem to ćwiczenie ale nie było najlepiej..chciałbym się dowiedzieć czy dam rade wykonywać jakieś cwiczenia na zwinnosc w piwnicy( miejsce gdzie cwicze) czy musiałbym udać się w plener? Jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać aby poprawić swoją zwinność?

Idz na zapasy to by było najlepsze
Przydałaby sie sala z matą, lub chociaz materac, zeby robic przewroty itd...
Na zwinnosc wszelkie cwiczenia gimnastyczne na materacu, przewroty rundlaki fiflaki gwiazdy a potem salta

akurat teraz nie mam możliwości iśc na zapasy...ale jakies sw bedzie nieuniknione... narazie zdobyłem materac :) i 4 metry miejsca :) mam nadzieje, że wystarczy:)

Troszkę zmieniłem swój trening na bardziej "kierukowy"
Przedstawia się on teraz tak:

1.Wchodzenie na stopień( 3 minuty)
2.Drążek 2x max
3.Bieg od słupka do słupka
4.Brzuszki 2x max
5.Slalom z przewrotami
6.Triceps(5 kg za głowy) + Pompki

Całość powtarzam 3 razy. Przed rozpoczęciem ćwiczen i na koniec "robię" skakanke.
Chciałbym poznac wasze opinie, co byście zmienili itd? Chciałbym też wykonywać jakies ćwiczenie na biceps, co byście dorzucili? Brakuje mi troszke czasu bo wszystko wychodzi tak na 1: 30 minut ale moze jakos sie zmieszcze..dodam ze ćwicze 3 razy w tyg jak to cos zmienia..pozdrawiam i z góry dziekuje

Czy 14 dni już nie minęło? :)

Na biceps możesz dorzucić podciąganie podchwytem wąsko.

minęło :) ale jeden z testujących powiedział, że po wyjeździe do warszawy bedzie drugi wiec muszę się szykować.....wielkie dzieki za pomoc