Witam. Na siłowni ćwiczę rok, w tym pół roku siłownia + dieta.
Mój trening jest podzielony na splity, poniedziałek plecy+triceps+przedramię środa klata+bicepsy piątek barki+nogi. Brzuch trenuję wieczorem w poniedziałek i piątek.
Mam zamiar po testować na sobie różne rodzaje treningów. Treningi oczywiście na masę.
Z reguły trening zmieniam gdy nie mam już zakwasów na drugi dzień, tak po 1,5miesiąca max 2 miesiące.
Proszę o napisanie od które z podanych systemów mam zacząć, a które robić następnie.
Trening 5x5,
Heavy Duty
HST
HIIT
DoggCrapp
Max-OT
Push&Pull
Niemiecki Trening Objętościowy
Trening Chaotyczny
Super Slow
5-10-20
Rest-pause
Olympic Hypertrophy Training
Cluster training
Metoda power/rep range/shock
Góra/dól oraz przód i tył
Trening WSB
Super 50
FBW
Trening trójfazowy
Drop sety
Antykulturystyczny program treningowy
Niemiecki trening objętościowy 10x5
Trening oparty na zasadzie 1 - 6
Metoda 25 powtórzeń
Modyfikacja power / rep range / shock

Trening 5x5, HST, Push&Pull, Góra/dól oraz przód i tył, FBW

Przy Twoich warunkach wybrałbym coś z tego.