15.02.12 Środa 35/42

~13:00 1 posiłek.
250g twarogu półtłustego, 100g owsianki, 50g otręby żytnie, wiórki kokosowe, mandarynki i jabłka
6caps Machine Man Combo, 1cap ZMA, 1cap Top10 men


przed tren:12caps Nitro, 4caps Beta-Alanine, 30g EAA Xtra
~15:00 TRENING barki gvt + kaptur
Wycisk hantli siedząc 8s x 6p x 30/30/30/30/30/30/32,5/32,5
Siedząc do przodu na przemian hantla 3s x 10p x 15kg + dsy do 2,5kg
Szrugsy hantlami 4s 20/15/12/10 25/32,5/37,5/40
10minut bieżnia dość intensywnie

podczas:30g carbo
po treningu: 5caps creatine, 6 caps machine man combo, 30g carbo, 45g whey protein


~17 2 posiłek.
300g łosoś, warzywa, 20g oliwa, ziemniaki 600g
75g whey gainbody, 3caps kreatine,1cap ZMA

~21 3 posiłek
100g kurczak, 200g łosoś, warzywa, 20g oliwa, 4 jajka, ziemniaki 400g + kasza gryczana 50g
3cap ZMA,3cap top10

KOMENTARZ
Zdziwiłem się jak lekko mi szły te trzydziestki, aż zwiększyłem na koniec. Za tydzień ostatni trening barków dam wszystkie serie 32,5. Po tych wyciskach wznosy w przód - pompa jak nigdy, naprawdę przyjemna. Oby coś tam się zbudowało! nitrocapsy dalej 12 sztuk; wszystko jak należy.
Jutro dnt, dieta = pączki

Użytkownik Pumbiak edytował ten post 16 luty 2012 - 00:22

za dużo jednorazowo jesz to cię trochę podlało

guma, dlaczego tak sądzisz? myślę ze podlewa dostarczanie więcej kalorii niż się spala, ale przecież to warunek budowania masy. fat zawsze wpada, ale można to zminimalizować nawet prawie do zera - mi się nie udało, jadłem za dużo kalorii ogólem, a nie jednorazowo.

16.02.12 Czwartek 36/42
Bez treningu. Dieta - tłusto, a jakże by inaczej w tłusty czwartek. brzuch rośnie morale spada
miałem dobre 60 min ruchu <gra w nogę>, to powinno trochę bilans wyciszyć


17.02.12 Piątek 37/42

W miarę dobre samopoczucie, trening po 'klasycznym' przed treningowym zestawie:
12caps Nitro, 4caps Beta-Alanine, 30g EAA Xtra
TRENING: tric gvt + bic
Wycisk wąsko 8s x 6p x 70kg
Dipsy 2s x max
Prostowanie wyciągu z góry 1s x 15 + 1ds
Uginanie stojąc 5s x 6p x 45kg

Dieta bez tragedii, nawet czysto !

18.02.12 Sobota 38/42

Szkoda pisać. Źle się czułem, zmęczony, głowa mnie bolała. Mimo to zmobilizowałem się - w końcu końówka testu.. poszedłem na siłownię, podszedłem pod sztangę - próbwałem ale nic z tego. . porobiłem kilka serii siadów rozgrz. i byłem tak wypróty z poweru że na tym się skończyło. poszedłem chociaż 30 minut się spocić na cardio

19.02.12 Niedziela 39/42

Sczęśliwie DNT
Słaby dzień - 0 sił i dużo snu, teraz mi ciężko zasnąć (a jutro wcześnie dość muszę wstać .. ) także bez sensu

Do końca testu zostały tak naprawdę 3 treningi, a mi się nic nie układa. No nic, żeby jutro był ogień, mimo tego, ze czuje sie wypalony

jak jesteś wypalony odpocznij jeszcze 1 dzień, pojedz dobrze. ale tak żeby poprawiło CI żarcie humor czyli mega smaczne etc.

i te 3 treningi zrób sobie FBW, po czym 2 tyg OFFU bedzie dobrze. pzdr

Ghost - ale to sam koniec testu - nie ma co robić przerwy jak zostały 3 dni - muszę pocisnąć co dam radę i tyle. Potem zrobię luźny tydzień i jakiś plan 3x week, bo 5xweek jest masakra .

20.02.12 Poniedziałek 40/42

DIETA: Dzisiaj idealnie wszystko podliczylem - nawet owoce i warzywa - wyszło ~3100 kcal, więc niby git.
Sporo szynki wieprzowej duszonej w gulaszu, makaronu wieloziarnistego, kilka jajek etc.. był potren bonus czekolady gorzkiej - wliczona w bilans.




Do posiłku przed tren :
2cap ZMA, 2cap top10, 6cap machine man combo

przed tren:[b]12caps Nitro, 4caps Beta-Alanine, 30g EAA Xtra[/b]
TRENING klatka, bok barkow, lydki
nie miałem jak zrobić łączonych obiegów 5-10-20: nie pamiętam kiedy było tak gesto na siłowni.. zrobiłem:
wycisk plasko sztanga 4s5p 85-80 kg
wycisk hantle skoks + 4s10p 27,5kg
butterfly 4s20p
Wznosy na bok 3s 10p 17,5kg +3dsy
ośle wspięcia 4s

po treningu: 5caps creatine, 6 caps machine man combo, 30g carbo, 45g whey protein


Do 2 posiłku:
75g whey gainbody, 4caps kreatine,1cap ZMA


Do 3 posiłku:
3cap ZMA,3cap top10

KOMENTARZ
Trening jako taki - ciężary w sumie słabe, no ale taka siła z dupy : ( Jedzenie i suple dobrze dopięte - na treningu mrowienie beta-alaninowe mnie zdziwiło - bo tak od połowy testu ustało a dzisiaj nagle znowu.. no nic idę spać niedługo, jutro chcę trzasnąć prezdostatni trening testu jakoś przyzwoicie a nie znowu zmęczoony i ospały

no to co że zostaly 3 dni ? jak nie skonczysz 24.02 głowe Ci utną ? skonczysz 1-2 dni później ale na pełnym hardcorze

wracając do tych dużych porcji stwierdziłem tak ponieważ duże porcje wciskane w siebie spowalniają metabolizm a co za tym idzie to co strawisz zaraz wędruje pod skórę "na później" jeśli dostarczasz tyle samo jedzenia ale w kilku więcej posiłkach metabolizm tak nie hamuje i rośniesz
jak się zawalisz żarciem to większość krwi potrzebna jest do obsłużenia narządów trawiących a nie do transportowania świeżutkich aminokwasów do komórek mięśni
ogólnie więcej nie zawsze znaczy lepiej

Umawiamy się z Mmajkiem na dodanie podsumowania. Kiedy Ci pasuje? Myśleliśmy nad dzisiaj, ale Majk się nie odzywa. Może jutro?

Jutro pod wieczór ? Mi najbardziej tak pasuję.

Użytkownik Pumbiak dnia 25 luty 2012 - 22:06 napisał

git

Użytkownik MMajk dnia 26 luty 2012 - 00:23 napisał

Git nr 2


Która godzina wstępnie?:P

Haha, już godzina konkretna to bez przesady.. po prostu pod wieczór. Ja wrzucę koło 20.

edit:

albo koło 22

Użytkownik Pumbiak edytował ten post 26 luty 2012 - 20:29

PODSUMOWANIE TESTU ACTIVLAB

Zacznę od opisu suplementów.

Nitro Caps 240 kaps
http://www.activlab..../385/Nitro-Caps

Stosowałem zawsze tylko przed treningiem, różne wielkości porcji. Doszedłem do 12 kapsułek.
Moje odczucia wskazują na to, że przyjmowanie 12 kapsułek nie różni się od przyjmowania 6.
Co do samego działania - z pewnością podczas testu zaliczyłem nie jedną świetną pompę, zastanawia mnie tylko,
ile z tych pomp było efektem treningu, a ile suplementacji :] Myślę że każdy suplement miał na nią wpływ,
a także nitrocapsy - stąd też odważę się na stwierdzenie, że jak ktoś chcę mieć opinię na temat suplementów
zwiększajacych produkcję tlenku azotu, po prostu musi ich spróbować.
Ja Nitro Capsy oceniam na 4+/6


Beta-Alanine 128 kaps
http://www.activlab....17/Beta-Alanine

Przed treningiem 4kapsułki stosowałem.
To był mój pierwszy kontakt z beta-alaniną (pomijajac jednorazowe próbki gdzie w składzie ona była)
Pomijając ok. 2 tyg. w środku testu to łykając beta alaninę odczuwałem mrowienie/dreszcze. Czasami lekkie prawie nie odczuwalne, czasami takie.
że aż się nie mogłem im nadziwić. Czasami tylko na dłoniach/twarzy, czasami na całym ciele od stóp do głów.
Nie mam pojęcia skąd te dreszcze, ale podczas samego treningu nie przeszkadzały. Po prostu -dziwne uczucie.
Był to jednak jakiś znak że b-alanina działa; podobno innym objawem jej działania powinnieno być zwiększenie wydolności mięśniowej (objętość treningu).
Po namyślę, sądzę że b-alanina miała wpływ na tym polu, ale nie wystarczający. Przez połowe testu wyrabiałem z objętością 5-10-20 +gvt ;
a potem zaczynałem stopniowo niedomagać. Pomijajac że przełądowy plan, to jednak i tak długo uciągnąłem, więc nie będąc do końca pewnym
samej działania betaalniny, wystawię jej ocenę 4+/6


CarboMax Energy Power Dynamic 3000g
http://www.activlab....ax-Energy-Power

Piłem zwykle porcję podczas treningu (30g) i porcję po treningu.
Smak czarna pożeczka, wygrywa z innymi suplementami - lepszego w smaku carbo nie piłem. Zapewne to zasługa większej ilości cukrów i substancji słodzących,
więc jakby miało nie być smaczne. Ale mimo to - jeśli już ktoś się decyduje na carbo, to jest spoko wyborem. Ocena 4/6 Wyżej nie mogę bo nie ma niczego magicznego w tym suplemencie, zwykłe węgle za zwykłą cenę.


Whey Protein 80 Plus 2000g
http://www.activlab....Protein-80-plus

Smak owoce leśne.
Piłem zawsze po treningu, oraz czasami wrzucałem pomiędzy posiłki.
Próbowałem najróżniejszych kombinacji stosunku ilości prochu do wody/mleka.
Dla sugerowanych 300ml z wodą najlepsze jest z 1,5-2 sugerowanych porcjii (45-60g); z mlekiem zawsze daje radę smakowo.
Robiąc 1 porcję 30g z sugerowaną porcją 300ml wody - niestety nie jest zbyt szałowe - pisałem o tym na początku testu. Później cały czas robiłem większe porcje,
a i tak zostało mi jeszcze na kilka szejków białka. Rozpuszczalność dobra, oraz excellente skład! Cena przeciętna.
Gdyby tylko smak na zwykłej wodze i zwykłej porcji był o klasę lepszy - wtedy wystawiłbym ocenę 5/6 i w przyszłości zakupił jeszcze raz.
Tak niestety wystawiam 4-/6 oraz pewnie wrócę do mojego ulubionego białka innej, konkurencyjnej firmy.

Whey Gainbody Dibencozide Positive 3000g
http://www.activlab....cozide-Positive

Smak jogurtowo-wiśniowy.
Piłem zawsze do posiłku potreningowego, oraz sporadycznie pomiędzy posiłkami.
Podobnie jak Wheya protein przetestowałem masę kombinacji wodno-mlecznych i ilości prochu. Nie jest zaskakujące, że im więcej prochu, oraz im więcej mleka,
tym dla mnie jest lepsze. Ale ocenię smak szejka zrobionego na sugerowanej 200ml + 50g prochu. Jest lepsze od wheya protein, ale tez nie ma cudów.
Piłem trochę gainerów/bulków etc. I patrząc na dobry skład tego produktu, to mogło być gorzej. Oceniam na 4/6

EAA Xtra
http://www.activlab....ew/345/EAA-Xtra

Piłem przed prawie każdym wysiłkiem 20-30g. Smak CYTRYNA.
Odzucia zbliżone do bcaa xtra activlabu. Skład ok, cena ok, smak .. no dobre to to nie jest. Rozpuszczalność bardzo dobra.
Ale odnosząc się do tego, że te aminy mają działać a nie smakować to, dają radę.
Chociaż nie domagałem przeładowanym planom treningowym, to jednak jakoś dociągnąłem do końca.
Nie napiszę że 'odczuwałem niesamowite działanie anaboliczne' etc. Bo to bazowy suplement, po prostu bazowy suplement poprawiający regenerację,
nie ma co się nad nim rozpisywać. Ocena 4-/6


Creatine Tabs 300 tabs
http://www.activlab....5/Creatine-Tabs

Najzwyklejsze mono. Małe tabletki, przystępne do łyknięcia nawet w dużej ilości. Opakowanie 300 tabsów to tak naprawdę 300g monohydratu kreatyny,
w cenie detal 31,99zł. Jak za 300g to cena dość ok - oczywiście że proch wyszedłby taniej, ale tabletki sa zawsze droższe.
Kreatyna to nic nowego, odczułem napuchnięcie (retencę) wodą, bo nawet mi ciśnienie podbiło jak to już dawniej kreta.
Myślę że po prostu było lepsze środowisko w organizmie do rozwoju siły i regeneracji. Lekko siła poszła, wydolność ok - więc myślę ze swoją rolę creatine tabsy
miały. Ocena 4+/6

Machine Man Combo
http://www.activlab....CHINE-MAN-COMBO

Przez większość testu dziennie stosowałem 2x6 kapsułek.
Ciekawy suplement; Znacznym stopniu uzupełniał resztę suplementacji.
W połączeniu z EAA xtra to miałem aminokwasów bardzo dużo dostarczonych każdego dnia, wydaje mi się, że nawet za dużo.
Poza matrixem bcaa/eaa, w Machine man combo zawarty jest blend masy ekstraktów - w tym tych typowo 'testosteronowych'
jak tribulus, saponiny etc. Wraz z witaminami i minerałami z samego machine man combo (vitamin electrolyte complex), top10 i ZMA, to miałem chyba wzorowa kombinację pod tym kątem.
Osobiście nie odczułem jakiś zmian hormonalnych, ale to raczej nic dziwnego bo jestem młodzik.
Machine Man Blend zawierał również kreatynę, która dopełniała Creatine Tabsy, a także sporo innych ciekawostek -
wystarczy odpalić link który podałem. W sumie to chyba jeden z lepszy produktów activlabu, cena może nie podoba mi się aż tak jak skład, denerwujace to dużo tabletek.. ale mimo to jako że najbardziej mi się spodobał ten produkt to daję ocenę 5-/6.

Top 10 Men
www.activlab.pl/produkty/dla-mezczyzn/zdrowie/kompleksy-witaminowe-i-mineraly/view/137/TOP-10-dla-mzczyzn-chelaty

Moim zdaniem zestaw witamin i minerałów jak każdy inny. Wraz z właściwym odżywianiem myślę że daje połączenie lepsze niż wystarczające.
Bardzo ważny w ocenie jest stosunek składu do ceny w porównaniu do produktów konkurencyjnych firm. Niestety na tym polu nie ma szału,
bo porównując do kompleksu witamin i minerałów który najczęściej kupuję - to produkt Activlabu jest zarówno droższy,
jak i ma mniejsze porcje większości witamin/minerałów. In plus, że przynajmniej fajne pudełeczko, ale niestety to nie rekompensuje tego,
że cenowo opłaca się zakupić jedynie podczas jakiś promocji. Stąd ocena 3/6.

ZMA
http://www.activlab....ly/view/319/ZMA

Typowy kompleks Magnezu, Cynku i b6. Odwołując się do działania z etykiety niestety muszę zbagatelizować jakieś niewiarygodne skoki
hormonalne, czy extra jakość snu. Raz spałem niezwykle dobrze, raz spałem gorzej - to normalne. Ale jednak mimo tego, akurat ZMA jest rodzajem suplementu,
który warto stosować jak tylko jest kasa. Nawet jeśli większość dziennej porcji cynku (30mg) pójdzie na straty, a wchłonie się jakaś drobna cząstka to i tak warto.
Skład jest si, o cenie nic nie mówię, bo akurat wszystkie zma na rynku wychodzą drożej niż jakby sobie w aptece kupić osobno zincas forte etc.
(no ale nie zapminajmy - to jest nowoczesna formuła w postaci chealtów aminokwasowych :D)
Ocena 4/6

Reasumując:
Średnio oceny są w okolicach 'dobrej'. Uważam że produkty activlabu nie sa beznadziejne, ani tez nie są bardzo dobre. Są po prostu wporządku.

Najważniejsza część zakończona; a teraz moje mierne wyniki

Siłowo: Udało mi się za drugim podejściem obsmarkując wycisnąć 100kg (+5kg ) także klatka średnio poszła, wydaje mi się ze bardziej poszły barki i ręce.

Wymiarowo:
Waga: 94,5 -> 97,5-98
Pas: 93-94 -> 96
ręce: 39,5-40 -> 41-41,5
przedramiona: 35 -> 35-36
uda: 65 -> 67
łydi: 42-43 ->44
klatka: 114-115 ->118

Jestem z siebie niezadowolony. A to dlatego, że przytyłem - jednym z celi było przybrać jak najmniej fatu, na tym punkcie się przejechałem. Za dużo kcal, za mało aero - mimo że spełniłem założenia co do siły i masy, to na fotach powinienem był wyglądać o wiele lepiej . Przynajmniej wymiarowo spełnione założenia + czuję si silniejszy. Efekty nie są spektakularne, ale niestety na sucho po 2 latach ćwiczenia to w 6 tyg ciężko o nawet drobne zmiany, a co dopiero rzucajce na kolana..

co do fot to masakra jak ciezko zrobic, robilem najpierw na siłowni, ale zrobilem na innym, beznadziejnym oswietleniu, musialem poprawić jak juz wrocilem i je obejrzalem.. wstawiam te podgladowe foty, reszta wyszla tak slabo ze nie mam po co wrzucac.. w miare cos widac, a i tak najwazniejsze sa w tym poscie suple, wiec daje se siana, mam dość robienia fotek na dlugo.

spodziewałem się bardziej rekompozycji po tej diecie, a widać, że jeszcze bardziej Cie podlało

dieta do bani to i efekt do bani. Teraz tylko redukcja, redukcja, redukcja

coś w tym jest... na samych suplach to i pleśń nie urośnie

Wy piszecie jakbym leciał na wodzie i suchej kromce chleba, a żarłem mase kalorii, ponad 200-220 g białka etc. z drobną różnicą jedzenia w 3 posiłkach. jakbym jadł w 5 to by była normalna dieta. Okazuje się, że nie ma znaczenia jaka dieta i ile posilków, jak nadwyżka jest za duża to się zalewa i tyle. Jak pozbędę się fatu do poziomu bf sprzed testu, to jestem pewien ze bede kroczek dalej

Pierdzielicie głupoty. Ciężko o duże przyrosty dzięki temu, że dostał trochę supli i na dodatek miał niewiele czasu (bo co to jest miesiąc czy dwa). Idea była taka, żeby przetestować suple. A chłopak ma konkretne wymiary z tym, że ciężko to oddać na zdjęciach.
A ten końcowy opis suplementów naprawdę pro :)

Co wy pierdzielicie że jest az taki zalany widzieliście jak ludzie na offie wyglądaja ? Pumbiak dobry test i utwierdziłeś mnie w przekonaniach o ActivLabie .

Dokatuj trica i kaptur nie wiem jak klata z przodu wygląda ale chyba jest spoko .