Witam,

Test Beta Bolic firmy Hi Tec - dzien I

ZALOZENIA DIETETYCZNE:

Posilek I: platki owsiane 100g + mleko 3.5% 250ml + 3 jaja kurze.
Posilek II: pieczywo pelnoziarniste + kura/indyk/ryba 150g + warzywa + oliwa z oliwek 15ml/ewentualnie orzechy wloskie
Posilek III: ryz brazowy 100g + kura/indyk/ryba/wol 150g + warzywa + oliwa z oliwek 15ml
Posilek IV: ryz brazowy 100g + kura/indyk/ryba/wol 150g + warzywa + oliwa z oliwek 15ml
Posilek V: serek wiejski 300g + oliwa z oliwek 15ml

W DT w posilkach okolo treningowych (III i IV) nie ma oliwy, odjete tluszcze dokladam do posilkow II i V. Nie jestem wirtuozem w kuchni, wiec dieta prosta ja cep

ZALOZENIA SUPLEMENTACYJE:

DT:
- po I posilku 2 tabletki kompleksu wit-min Nutrisearch + 1 kaps czosnku (odorless)
- przed treningiem 5 kaps Glutafusion + 6 kaps Beta Bolic + 10g BCAA
- po treningu 5 kaps Glutafusion + 6 kaps Beta Bolic + 75g Super Mass Professional

DNT:
- po przebudzenia na czczo Glutafusion 5 kaps
- po okolo 15-30min 75g Super Mass Professional + mleko 3.5% 250ml
- po pierwszym posilku 2 tabletki kompleksu wit-min Nutrisearch + 1 kaps czosnku (odorless) + Beta Bolic 6kaps (90min po posilku)
- 60min przed ostatnim posilkiem 6 kaps Beta Bolic

Jezeli z jakichs przyczyn nie moge dostarczyc bialka z diety to pije Anabolic Protein z woda

Dopiero podczas tego cyklu (notabene mojego pierwszego) docenilem kompleksowa suplementacje. Warto zainwestowac w dobre suplementy!

ZALOZENIA TRENINGOWE:
Klasyczny split 3 dniowy:
- klatka + triceps + brzuch
- plecy + biceps + przedramie
- nogi + barki + kaptury

Ostatnio zastanawiam sie nad rozdzieleniem nog od barkow, gdyz nogi zajmuja mi prawie godzine i jestem po nich juz naprawde wypompowany z sil.

Aktualnie skończyłem (wczoraj) 6 tydzien cyklu opartego na mono Creatine Powder, ktora to odstawiam calkowicie na rzecz Beta Bolic. Dotychczasowo, od rozpoczecia cyklu, waga +6kg. Obwody do przodu: klatka +3cm, ramie +3cm, przedramie +1cm, udo +4cm, lydka +2cm, brzuch +3cm (jakos udaje mi sie go utrzymac w miare w ryzach). Bede bardzo zadowolony jesli dobije do 80kg (waga przed cyklem to 72kg).

Aktualna forma ;-)

Obwód przedramienia w [cm]: 30
Obwód klatki piersiowej w [cm]: 110
Obwód uda w [cm]: 59
Obwód łydki w [cm]: 38
Waga w [kg]: 78,2
Wzrost w [cm]: 172
Obwód ramienia w [cm]: 38,5
Obwód w pasie w [cm]: 88
Staż treningowy [miesiące]: 14

[attachment=40698:12022011..._Medium_.jpg] [attachment=40699:12022011..._Medium_.jpg]
[attachment=40700:12022011..._Medium_.jpg] [attachment=40701:12022011..._Medium_.jpg]

Pozdrawiam, ExFighter.

bez problemu dostales bb z pl do irl ?

Powodzenia i wykorzystaj potencjal suplementu

Po tylu perypetiach w koncu mozesz zaczac .
Jezeli wolisz mozesz zamienic biceps z barkami, powinno byc lzej, dwuglowy ramienia nie jest az tak wyczerpujacy, nogi zas chyba najbardziej meczace, ja staralem sie unikac laczenia nog z inna duza partia miesniowa.
Powodzenia.

O cholera!
Forma jak najbardziej na plus Tomek!
Pamiętam zdjęcia wcześniejsze to teraz jest MOC!!!!!
Ciśnij dalej z dobrym jedzeniem i treningiem i powinno być super!
Czekam na Twoją relację z BB.
POWODZENIA!

bic tylem rzadzi

Użytkownik ~Norbi dnia 14-02-2011, 14:05 napisał

Tak, przyszlo normalnie poczta. W irl Beta Bolic jest juz dostepny. Dzieki.

Użytkownik Torres dnia 14-02-2011, 15:38 napisał

Dzieki za rade, temat do przemyslenia... Moze wogole nogi wrzuce w osobny dzien? P.S. Listonosz poszedl do domu caly, szkoda mi sie go zrobilo...

Użytkownik Mainevant dnia 14-02-2011, 16:29 napisał

No cos tam sie ruszylo. Powoli do przodu, krok za krokiem. Dzieki Main.

Użytkownik Spocona Pacha dnia 14-02-2011, 21:49 napisał

Eee tam

14/02/2011 DT

DIETA:
I: platki owsiane 100g + mleko 3.5% 250ml + 3 jaja kurze.
II: pieczywo pelnoziarniste (2 kromki) + makrela 125g + pomidory + oliwa z oliwek 25g.
III: pieczywo pelnoziarniste (2 kromki) + sardyna 125g + pomidory + oliwa z oliwek 25g.
IV: makaron 100g + mieso indycze 100g + pieczarki + Anabolic Protein 25g.
V: makaron 100g + mieso indycze 100g + pieczarki.
VI: pieczywo pelnoziarniste (2 bulki) + piers z kurczaka 150g + warzywa + orzechy.
VII: serek wiejski 300g + oliwa z oliwek 25g.

TRENING:
Klatka:
- wyciskanie hantli na lawce poziomej 4 serie (10x20kg/10x22.5kg/10x25kg/3 i pol x27.5kg*)
- wyciskanie hantli na lawce skos gorny 4 serie (10x20kg/10x22.5kg/9x22.5kg/6x22.5kg*)
- rozpietki na lawce poziomej 3 serie (10x12kg/10x12kg/10x12kg*)
- przenoszenie hantla za glowe lezac 3 serie (10x22.5kg/10x22.5kg/10x22.5kg*)

Triceps:
- wyciskanie szt. lamanej franc. do czola lezac 3 serie (10x25kg/7x25kg/7x25kg)
- sciaganie wyciag gorny 3 serie (10x25kg/8x25kg/7x25kg)

Brzuch:
- wznosy nog w lezeniu 3 serie po 15 powtorzen
- spiecia brzucha z obciazeniem 5kg 3 serie po 15 powtorzen
- skrety tulowia z pilka lekarska 6kg 3 serie po 15 powtorzen na strone

SUPLEMENTACJA:
- po I posilku 2 tabs Nutrisearch + 1kaps czosnku
- przed treningiem 10g BCAA + 6 kaps Beta Bolic + 5 kaps Glutafusion
- w trakcie treningu napoj izotoniczny
- po treningu 6 kaps Beta Bolic + 5 kaps Glutafusion + 75g Super Mass Professional
- do IV posilku 25g Anabolic Protein

UWAGI:
- podczas treningu klatki sila poszla delikatnie w gore, choc jest to obecnie zauwazalne z tygodnia na tydzien. Ale za to napompowanie miesni znaczne, nawet golac sie wieczorem bylem zdziwiony jak mi klatka "spuchla".
- triceps zniszczony, mialem wrazenie, ze peknie mi skora na ramionach.
- po spozyciu Beta Bolic po treningu odczuwalem delikatne pieczenie/grzanie w przelyku, a po okolo 30-40min odczuwalne pulsowanie na skroniach. Wczesniej tego nie mialem.
- * ciezar jednego hantla
- BCAA Powder o smaku mango wymiata!!!

Pzdr. ExFighter

dobry test się zapowiada! Powodzenia Tomasz!

jest lepiej niz myslalem powodzenia

Cytat

B.dobry pomysl, o ile masz taka mozliwosc.

Cytat

Walka uniknieta to walka wygrana, czy jako tak to szlo .

Jestem, jestem. Dołączam się do śledzących. Osiągnięcia siłowe porównywalne w mojej ostatniej masówce. Zobaczymy jak będzie na tej. Jak Ty będzie sz dawał więcej to ja też nie omieszkam. Pozdrowionka.

Robienie nóg w odrębnym dniu to bardzo dobry pomysł.

Ciśniemy Tomasz!
Ja w tym tygodniu zacząłem Push/Pull i kończę 2 cykl Insanity

Użytkownik t0mas~ dnia 15-02-2011, 09:57 napisał

Dzieki Mistrzu

Użytkownik Heavy Weight dnia 15-02-2011, 10:25 napisał

To chyba dobrze, ze lepiej...

Użytkownik Torres dnia 15-02-2011, 10:43 napisał

No wlasnie, te mozliwosci. Cos tam z pewnoscia rozkminie.

Użytkownik arasson dnia 15-02-2011, 15:11 napisał

Czyli nie jest ze mna tak zle

Użytkownik Mainevant dnia 15-02-2011, 16:38 napisał

Main, otwieraj DT.

15/02/2011 DNT

DIETA:
I: kasza gryczana 100g + wolowina 150g + burak czerwony gotowany + oliwa z oliwek 20g.
II: platki owsiane 100g + mleko 3.5% 250ml + 3 jaja kurze.
III: chleb pelnoziarnisty (2 kromki) + piers z kurczaka 75g + warzywa + orzechy.
IV: chleb pelnoziarnisty (2 kromki) + piers z kurczaka 75g + warzywa + orzechy.
V: kasza gryczana 100g + piers z kurczaka 150g + pomidory + oliwa z oliwek 20g.
VI: serek wiejski 300g + oliwa z oliwek 15ml.

SUPLEMENTACJA:
- na czczo 5kaps Glutafusion.
- przed I posilkiem Super Mass Professional 75g + mleko 3.5% 250ml.
- po I posilku 2tabs Nutrisearch + 1kaps czosnku.
- 60min po I posilku 6 kaps Beta Bolic.
- 60min przed ostatnim posilkiem 6 kaps Beta Bolic.

UWAGI:
- myslalem, ze sie wczoraj wkrecam z lekkim swedzeniam skory na klatce ale dzisiaj okolo 1h po spozyciu Beta Bolic mialem to samo + swedzenie przedramion. Moze wciaz sie wkrecam?

Pzdr. ExFighter

Użytkownik ExFighter dnia 16-02-2011, 00:40 napisał

A jak stoisz z higieną? Nie no żartuje, ja beta-alaniny nie czuję i chyba jesteś jedynym z testujących który ją czuje

moze jego organizm lepiej reaguje na nawet nie wielkie ilosci choc ja nie czulem swedzenia to kondycja silowa lepsza a podobnie mialem tylko na suplach z betalanina

Cytat

Mojego DT już nie ma.
Nowego nie będę zakładać.
Będę się szlajać po obcych

Użytkownik Mainevant edytował ten post 16 luty 2011 - 14:16

no to powodzenia fajny wstep oby tak dalej test wygladal... zreszta mysle ze pochawla nalezy sie kazddemu z tesujacych teesty wygladaja ciekawie

Użytkownik Meff dnia 16-02-2011, 09:05 napisał

Z higiena normalnie, raz w tygodniu kapiel w rzece

Użytkownik T.Pabiniak dnia 16-02-2011, 13:43 napisał

Dokladnie kazdy zasluguje na pochwale.

16/02/2011 DNT

DIETA:
- dzisiaj nie zjadlem nic, wypilem okolo 250-300ml wody.

SUPLEMENTACJA:
- 5 kaps Glutafusion na czczo.
- po okolo 30min Super Mass Professional 75g + mleko 3.5% 250ml.
- 60 min po gainerze 6 kaps Beta Bolic.

TRENING:
- odwolany (plecy + biceps + przedramie).

UWAGI:
- cos mnie dopadlo, goraczka i wymioty. Do piatku wlacznie off z treningami. Beta Bolic tylko rano 6 kaps po pierwszym posiku - takie przynajmniej mam zalozenie. Dieta - zalezy od samopoczucia.

Pzdr. ExFighter

choroba- najgorsze co się może przytrafic podczas cyklu.. Wracaj szybko do zdrowia !

informuj, czy nadal odczuwasz beta-alaninę! Swoją drogą- mnie zawsze "szczypała" głównie czacha, a u Ciebie klatka i ramiona.

czemu po posilku raczej na pusty zoladek

Użytkownik T.Pabiniak dnia 17-02-2011, 13:03 napisał

Dlaczego na pusty żołądek?