Terning Na Mase Do Oceny
Ocena:



#1
Napisano 28 sierpień 2008 - 21:14
Poniedzialek - Klatka , triceps
Klatka
-Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie + rozgrzewka
-Wyciskanie sztangi na ławce skosnej gora (kat 20-30 stopni) 4 serie + rozgrzewka
-Wyciskanie hantli na skosie gora 4 serie + rozgrzewka
-Rozpietki na skosie w gore 3 serie
Triceps
-Pompki w podporze tylem siedząc 3 serie + rozgrzewka
-Wyciskanie francuskie sztangi leząc 3 serie
-Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3 serie
Sroda - Plecy , Biceps
Plecy
-Podciaganiu na draazku szerokim uchwytem ( przed głowę) 4 serie
-Podciąganie drazka wyciągu gornego szerokim uchwytem (zza glowy) 4 serie
-Unoszenie tułowia z opadu 3 serie
Biceps
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie + rozgrzewka
-Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie
- Uginanie ramion hantelkami podchwytem stojąc 3 serie
Piątek - Barki , Nogi , Brzuch
Barki
-Wyciskanie sztani zza glowy 3 serie + rozgrzewka
- Wyciskanie sztangi z przed głowy 4 serie + rozgrzewka
-Wyciskanie sztangielek 3 serie
-Szrugsy 3 serie
-Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 3 serie
Nogi
-Przysiady ze sztanga na barkach 3 serie + rozgrzewka
-Wypychanie ciezaru na maszynie 3serie
-Wspięcia na palach ze sztanga lub hantlami 3 serie
Ps. JEst to Trening na mase , Tylko chcialbym sie upewnic czy dobrze dobieram Ciezar:) Jaki % cieazur maksymalnego powinnienm brac zeby trening byl na mase?:) jest to upewnienie , Jeszcze jedno pytanie Czy mozna trenowac brzuch 3 razy w tygodniu?;>
Pzdr
#0 Doradca KFD
Optimum Fitness Fiber - 195g (w wyprzedaży tylko - 15,00 zł)
BSN Syntha-6 - 1320g. (w wyprzedaży tylko - 113,00 zł)
NITRO - FUTURE WEIGHT GAINER - 3kg + 1kg (w wyprzedaży tylko - 85,00 zł)
FA Xtreme Thyroburn 120 kaps. (w wyprzedaży tylko - 99,00 zł)
MUSCLETECH - Vitakic Hardcore 150 kaps. (w wyprzedaży tylko - 109,00 zł)--------------------------------------
Trening na masę do sprawdzenia , NPP + Testosteron (Omnadren) + Metanabol | Cykl do oceny , Dieta do oceny | Niepewnosc co do diety , Trening FST-7 do oceny , Trening dla chudego
#2
Napisano 29 sierpień 2008 - 07:33
Cytat
tak.
Cytat
Zależy od dziesiątki różnych czynników.
Wypełnij profil.
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#4
Napisano 29 sierpień 2008 - 11:17
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#5
Napisano 29 sierpień 2008 - 11:22
zamiast trzeciego wyciskania daj sobie przenoszenie sztangielki
do plecow mozesz dorzucic wioslowanie i robic wszystkie cw po 3s
z barkow wywal wyciskanie hantli... a zamiast ktoregos z wyciskania sztangi jesli chcesz mozesz dac jakies unoszenie
do nog cos na dwuglowe
#6
Napisano 29 sierpień 2008 - 11:30
#7
Napisano 29 sierpień 2008 - 11:32
przeczytaj tez ten link od Grzegorza, moze Ci przypasi cos
#9
Napisano 29 sierpień 2008 - 11:48
#10
Napisano 29 sierpień 2008 - 11:50
Udostępnij ten temat:
Losowe tematy: Kulturystyka HI TEC Testoplast dawkowanie | Mariusz PUDZIANOWSKI | Ondansetron Aurobindo | Witaminy Syntrax | Zabieg tracheotomii | Ból jąder i podbrzusza | Tsh t3 t4
Pomoc








