Terning Na Mase Do Oceny

#1 Karolek_1551

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 10
Rejestracja: 26 08 2008
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:szczecin
Staż [mies.]: 12

Napisano 28 sierpień 2008 - 21:14

Celem treningu jest Masa

Poniedzialek - Klatka , triceps

Klatka
-Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie + rozgrzewka
-Wyciskanie sztangi na ławce skosnej gora (kat 20-30 stopni) 4 serie + rozgrzewka
-Wyciskanie hantli na skosie gora 4 serie + rozgrzewka
-Rozpietki na skosie w gore 3 serie

Triceps
-Pompki w podporze tylem siedząc 3 serie + rozgrzewka
-Wyciskanie francuskie sztangi leząc 3 serie
-Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3 serie

Sroda - Plecy , Biceps

Plecy
-Podciaganiu na draazku szerokim uchwytem ( przed głowę) 4 serie
-Podciąganie drazka wyciągu gornego szerokim uchwytem (zza glowy) 4 serie
-Unoszenie tułowia z opadu 3 serie

Biceps
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie + rozgrzewka
-Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie
- Uginanie ramion hantelkami podchwytem stojąc 3 serie

Piątek - Barki , Nogi , Brzuch

Barki
-Wyciskanie sztani zza glowy 3 serie + rozgrzewka
- Wyciskanie sztangi z przed głowy 4 serie + rozgrzewka
-Wyciskanie sztangielek 3 serie
-Szrugsy 3 serie
-Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 3 serie

Nogi
-Przysiady ze sztanga na barkach 3 serie + rozgrzewka
-Wypychanie ciezaru na maszynie 3serie
-Wspięcia na palach ze sztanga lub hantlami 3 serie

Ps. JEst to Trening na mase , Tylko chcialbym sie upewnic czy dobrze dobieram Ciezar:) Jaki % cieazur maksymalnego powinnienm brac zeby trening byl na mase?:) jest to upewnienie , Jeszcze jedno pytanie Czy mozna trenowac brzuch 3 razy w tygodniu?;>
Pzdr

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

Polecam Ci odżywki, dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać:

Optimum Fitness Fiber - 195g (w wyprzedaży tylko - 15,00 zł)

BSN Syntha-6 - 1320g. (w wyprzedaży tylko - 113,00 zł)

NITRO - FUTURE WEIGHT GAINER - 3kg + 1kg (w wyprzedaży tylko - 85,00 zł)

FA Xtreme Thyroburn 120 kaps. (w wyprzedaży tylko - 99,00 zł)

MUSCLETECH - Vitakic Hardcore 150 kaps. (w wyprzedaży tylko - 109,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Trening na masę do sprawdzenia , NPP + Testosteron (Omnadren) + Metanabol | Cykl do oceny , Dieta do oceny | Niepewnosc co do diety , Trening FST-7 do oceny , Trening dla chudego

#2 ~Grzegorz

blood & guts

Grupa: Super Mod
Postów 32359
Rejestracja: 19 07 2004
Wiek: 26
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
Staż [mies.]: 108

Napisano 29 sierpień 2008 - 07:33

Cytat

Czy mozna trenowac brzuch 3 razy w tygodniu?;>

tak.

Cytat

Jaki % cieazur maksymalnego powinnienm brac zeby trening byl na mase?:)

Zależy od dziesiątki różnych czynników.

Wypełnij profil.

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#3 Karolek_1551

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 10
Rejestracja: 26 08 2008
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:szczecin
Staż [mies.]: 12

Napisano 29 sierpień 2008 - 09:54

OK Wypełnione;)

Do góry of the page up there ^

#4 ~Grzegorz

blood & guts

Grupa: Super Mod
Postów 32359
Rejestracja: 19 07 2004
Wiek: 26
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
Staż [mies.]: 108

Napisano 29 sierpień 2008 - 11:17

Ten będzie lepszy http://www.fkif.pl/index.php?showtopic=104...=jednak+inaczej

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#5 dawidek13

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 1100
Rejestracja: 22 12 2007
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Oława
Staż [mies.]: 47

Napisano 29 sierpień 2008 - 11:22

ciezar mozesz brac taki zebys ostatnie powtorzenia w serii robil z trudem...

zamiast trzeciego wyciskania daj sobie przenoszenie sztangielki
do plecow mozesz dorzucic wioslowanie i robic wszystkie cw po 3s
z barkow wywal wyciskanie hantli... a zamiast ktoregos z wyciskania sztangi jesli chcesz mozesz dac jakies unoszenie
do nog cos na dwuglowe

Do góry of the page up there ^

#6 Karolek_1551

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 10
Rejestracja: 26 08 2008
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:szczecin
Staż [mies.]: 12

Napisano 29 sierpień 2008 - 11:30

A w tym moim treningu nie uwazacie ze jest za duzo seri ... Nie lepiej zmienjszyc serie do 3 seri i robic wiekszym ciezarem?;>

Do góry of the page up there ^

#7 dawidek13

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 1100
Rejestracja: 22 12 2007
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Oława
Staż [mies.]: 47

Napisano 29 sierpień 2008 - 11:32

nie no wlasciwie w klatce moglbys robic wszystkie cw po 3s, wczesniej na to nie zwróciłem uwagi

przeczytaj tez ten link od Grzegorza, moze Ci przypasi cos

Do góry of the page up there ^

#8 Karolek_1551

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 10
Rejestracja: 26 08 2008
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:szczecin
Staż [mies.]: 12

Napisano 29 sierpień 2008 - 11:34

Wiem , przeczytalem , napewno skorzystem:)

Do góry of the page up there ^

#9 Karolek_1551

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 10
Rejestracja: 26 08 2008
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:szczecin
Staż [mies.]: 12

Napisano 29 sierpień 2008 - 11:48

Aha , ze wzgledu na to ze niestety jestem ektomorfikiem , Białko i carbo Powinno przyspieszyc chociaz o drobinke Rozbudowe miesni i powiekszenie masy ciala?:> Moze jakies inne odzywki?