Teraz Ja

#1 AdamKoX

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 1206
Rejestracja: 26 11 2007
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:=[][]====[][]=

Napisano 08 grudzień 2007 - 15:18

Witam ułożyłem sobie dietę

Co mam w niej zmienić co dodać co wyrzucić?? proszę o rady

Białka tylko pochodzenia zwierzęcego liczyłem. Roślinnych nie brałem nawet pod uwagę:

7:00
-200ml mleka
-100g jaja całe
-130g(puszka) tuńczyka

Podsumowanie
Białko 37g
Węglowodany 10g
Tłuszcze 12g
KCAL 300

Energia będzie brana z Fatu. Dlatego tak mało węgli

10:30
-150g Chleb żytni pełnoziarnisty
-100g sera
-100g szynki
-200ml mleka

Podsumowanie
Białko 56g
Węglowodany 95g
Tłuszcze 30g
KCAL 860

15.00
-100g twarogu chudego
-100g jaja całe
- worek ryżu

Podsumowanie
Białko 30g
Węglowodany 83g
Tłuszcze 8g
KCAL 550

16.00-17.30 Trening

18.00
250g jaja całe gotowane
100g ryżu
200g łopatka wieprzowa
200ml mleko

Podsumowanie
Białko 63g
Węglowodany 90g
Tłuszcze 66g
KCAL 1220

20.30
200g twarogu chudego
1 bułka z masełkiem dla smaku około 50g :)
130g(puszka) tuńczyka

Podsumowanie
Białko 60g
Węglowodany 36g
Tłuszcze 5g
KCAL 440

Podsumowanie Całości
Białko 246g
Węglowodany 314g
Tłuszcze 121g
KCAL 3370

Udział procentowy
- białko 2,8g/kg
- tłuszcz 1,4g/kg
- węglowodany 3,6g/kg
- kalorie 39,65kcal/kg

Jadę teraz na cyklu z omy i czy ta dieta się nadaje??

Z góry dziękuję

Pozdrawiam

╔══╗
╚╗╔╝
╔╝(¯`v´¯)
╚══`.Bodybuilding

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

USA Laboratories Cutting Edge - 120 tabl (akurat w wyprzedaży, tylko - 64,78 zł)

Aminostar Tribulus Terrestris - 120 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 35,00 zł)

Universal Animal Pak - 44 sasz (akurat w wyprzedaży, tylko - 119,00 zł)

Gaspari BCAA 6000 - 480 tabl (3x180) (akurat w wyprzedaży, tylko - 199,00 zł)

Nutrabolics Anabolic State 375g - Jakość z USA! (akurat w wyprzedaży, tylko - 79,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

dieta na mase gotowiec , Moja pierwsza dieta | poprzedni temat nie działa... o.O , Dieta na cały tydzień , Dieta CKD przez tydzień? | na okres 2 tygodni , Dieta na mase | Proszę o ocenę.

#2 BOSSY

REKREACJA

Grupa: Super Mod
Postów 19730
Rejestracja: 03 09 2004
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Dębica/Kraków

Napisano 08 grudzień 2007 - 15:43

Użytkownik AdamKoX dnia 8-12-2007, 15:18 napisał

I tak za mało węgli i to zdecydowanie, szczególnie zważywszy, że to pierwszy posiłek...

Cytat

10:30
-150g Chleb żytni pełnoziarnisty
-100g sera
-100g szynki
-200ml mleka

Podsumowanie
Białko 56g
Węglowodany 95g
Tłuszcze 30g
KCAL 860

Mleko out, białka zwierzęcego na pewno tyle nie wyjdzie...

Cytat

15.00
-100g twarogu chudego
-100g jaja całe
- worek ryżu

Podsumowanie
Białko 30g
Węglowodany 83g
Tłuszcze 8g
KCAL 550

Za duży odstęp od poprzedniego posiłku, raczej unikałbym tutaj tłuszczy, twaróg przed treningiem to niezbyt dobry pomysł, trzeba jakieś bialko szybciej przyswajalne..

Cytat

16.00-17.30 Trening

Bezpośrednio po - węgle proste...

Cytat

18.00
250g jaja całe gotowane
100g ryżu
200g łopatka wieprzowa
200ml mleko

Podsumowanie
Białko 63g
Węglowodany 90g
Tłuszcze 66g
KCAL 1220

Po treningu też bez tłuszczy musi być, mleko też out...

Cytat

20.30
200g twarogu chudego
1 bułka z masełkiem dla smaku około 50g :)
130g(puszka) tuńczyka

Podsumowanie
Białko 60g
Węglowodany 36g
Tłuszcze 5g
KCAL 440

Tutaj dodałbym jakieś węgle, a twaróg przeniósł na posiłek bezpośrenio przed snem(ok 30 minut), za duzo białka jak na jeden posilek...

pozdr.

SPECJALISTA DZIAŁU AMINOSTAR >> DZIAŁ AMINOSTAR

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!