Cześć. Od dłuższego czasu pomimo diety i zmiany treningów klata wogle nie rośnie. W takim razie pozostaje mi zwalić wszystko na technike ;]
Np. od wyciskania na skosie dodatnim głową do góry, góra klaty wogle nie rośnie, to samo tyczy się przenoszenia sztangielki i rozpiętek na skosie dodatnim.
Sztangę trzymam trochę szerzej niż barki, skupiam się na fazie negatywnej, przy wyciskaniu bardziej skupiam się na klacie niż na tricepsie. Łopatki odchylam trochę do tyłu, plecy są położone na ławce.
Nie wiem już w czym leży problem. Do tej pory robiłem przerwy między seriami 1,5 minuty.

Czy macie jakieś rady, bądź zastrzeżenia?

Pozdro

I tu może być wiele do myślenia dlaczego klata Ci nie rośnie:
napisz cały swój plan treningowy(ile razy w tygodniu,jakie ćwiczenia, ile serii itp)- będzie łatwiej zlikwidować błędy

A może problem jest w diecie ?

Tyle razy zmieniałem plan, że napiszę po prostu jakie ćwiczenia wykonuję/wykonywałem i ilość serii.

Wyciskanie sztangi płasko
Wyciskanie sztangi skos + / skos -
Rozpiętki na każdej płaszczyźnie
Przenoszenie hantla

Ilość serii: 12-16.
Klatka zawsze na początku treningu, raz w tyg (chodź próbowałem też wariant 2x w tyg. w splicie)

Dziwi mnie, że pomimo wyciskań na skosie dodatnim górna część klaty wogóle nie wzrasta. Zresztą dół też słabo wygląda.

A jak stoisz z dietą, z powierza klatki nie zrobisz

Skoro o dietę i plan cię już zapytali to ja ci powiem żebyś spróbował zamiast sztangi używać hantli.

Cierpliwości. Jeżeli będziesz stale przez dłuższy czas odpowiednio się odżywiał i nadal ćwiczył to wreszcie zobaczysz różnicę. Daj sobie trochę czasu. Spróbuj także ćwiczyć więcej hantlami, według mnie świetnie działają. Możesz także spróbować ściągania linek wyciągu przed siebie, w tzw. bramie.

Hantli używam najczęściej. Podczas treningu w 1 ćwiczeniu, zazwyczaj jest to wyciskanie na płaskiej/skosie używam sztangi.
Mam pytanie co do techniki. Czy aby zmniejszyć pracę barków nie wypychając ich do góry, należy odchylić łopatki do tyłu, oraz wygiąć lekko kręgosłup(plecy jak najbardziej zostają na ławce)

Czytałem, że niektórzy polecają ten sposób, niektórzy uważają że jak nie startuje się w zawodach, to należy mieć i plecy i kręgosłup na ławce.
W sumie, gdy wygnę kręgosłup barki równocześnie idą do tyłu i wykonują mniejszą pracę.
Mam rację?
Proszę o jakiekolwiek rady :)

Z mostkiem zawsze jest łatwiej