Witam.

Ćwiczę o jakiegoś czasu ale dopiero od niedawna zacząłem się interesować poprawnością wykonywanych ćwiczeń stąd absurdalne często pytania z mojej strony , oto kilka nowych :

Przy Splicie na biceps wykonuje 3 rodzaje ćwiczeń po 3 serie czy lepiej jest wykonywać je naprzemiennie czyli 1 seria ćwiczenia a 1 seria ćwiczenia b czy może 1 2 3 serie ćwiczenia a i następnie dopiero ćwiczenie b?

Jakie są najlepsze przerwy między ćwiczeniami?Czytałem że 45-90 sekund , czy im krótsza przerwa tym lepszy efekt?

Czy połączenie Bicepsa i Klatki to dobry wybór?

Pozdrawiam

Elvis

Pierw 3 serie jednego ćwiczenia, potem trzy drugiego.

Im dłuższa przerwa tym bardziej regenerują się mięśnie, ale tez zaczynają stygnąc a CUN traci "zajawkę" na ćwiczenia. Musisz dobrać optymalna przerwę, 45-90 może być.

Klatka + biceps może być.

Użytkownik luksz edytował ten post 21 luty 2010 - 20:56

3 serie i zmiana cwiczenia
zrob sobie 90s przerwy. ponizej 60s przy treningu masowym to jakas bzdura (chyba ze mowimy np. o surerseriach, ale to troche inna bajka)
klata + biceps po prostu wymiata! tylko pamietaj, ze sa jeszcze inne grupy miesniowe.

jak cwicze biceps (ja czasami wcale nie cwicze, bo to w zasadzie tak na prawde popierdola, tak samo jak lydki - czasami sie zdaza, ze po duzej grupie np. 5 seriach na plecy nie mam juz czsu czy sily i ide do domu) w splicie, robie 3-4 cwiczenia:
1. najwazniejsze, bez ktorego trening lap mozna sobie w doope wsadzic, czyli podciaganie sie wasko podchwytem (robisz 3 serie, do oporu kazda, chyba ze przekraczasz 10/12 razy, wtedy dowieszasz zlom do pasa w takiej wlasnie ilosci zeby nie przekroczyc tych 10/12)
2. mlotki - 3 serie, wiadomo ocb
3. ciezkie uginania ze sztanga stojac plecami pod sciana w 2 pierwszych i jeden normalnie, nie opierajac sie z lekkim zarzutem (ale za to jeszcze wolniej opuszczam)
4. jesli jeszcze jestem w stanie jakias 1, gora 2 serie na modlitewniku (dobicie i rozciagniecie, z reszta dobrze tez daje po przedramionach, przynajmniej u mnie). modlitewnika mozesz w ogole nie uzywac, bo z robieniem masy tego typu izolowane cwiczenia maja tyle wspolnego co woda z parowek

pozdro

1. najwazniejsze, bez ktorego trening lap mozna sobie w doope wsadzic, czyli podciaganie sie wasko podchwytem (robisz 3 serie, do oporu kazda, chyba ze przekraczasz 10/12 razy, wtedy dowieszasz zlom do pasa w takiej wlasnie ilosci zeby nie przekroczyc tych 10/12)




nie zgodze się z tobą :)

nie jestesmy tu po to, zeby sie ze soba zgadzac

wiem, wiem... piwniczni omkowicze zawsze twierdza, ze ma biceps (mase) najlepsze jest uginanie o kolano i modlitewnik. i niech tak zostanie. przynajmniej zadem baran jeden z drugim sobie krzywdy nie zrobia spadajac z drazka czy spuszczaja sztange na nogi z reszta, bez urazy, ale opinie kilkunastoletnich chlopaczkow nie specjalnie mnie interesuja... nabierzesz troche doswiadczenia, to moze wtedy podyskutujemy. na razie mozesz przyjac za pewnik, ze podciaganie sie i pompki na poreczach sa najlepszymi cwiczeniami na zwiekszenie masy ramion.

pozdro