Witam wszystkich.
Postanowiłem założyć dziennik ponieważ od paru dni brakuje mi motywacji do ćwiczenia.. Mam nadzieje, że opisywane tutaj treningi w jakiś sposób pomogą i ułatwią dalszą przygodę z siłownią. :) Od lipca jestem na cyklu kreatynowym (jabłczan) nie powiem efekty już powoli są mimo, że to dopiero 9 dni !

DIETA:
8:30 CM3
8:50 3 jajka + 100g ch.razowego
11:00 100g. makaronu + mięso chude + 20ml. oliwy z oliwek
13:00 100g. Razowego okładać piersią z kurczaka + szynka,warzywa
15:00 100g. ryżu + mięso chude
16:00 AAKG
16:30 trening
18:00 CM3
18:20 Gainer 120g.
18:30 100g. ryżu + mięso chude
21:00 Jogurt 330ml. + 200ml mleka
22:00 150g. makreli wędzonej + Odżywka białkowa

Jak każdy staram się szamać wszystko co jest tu napisane, braki uzupełniam oczywiście białkiem. Jest ona mało urozmaicona ale na razie nie odczuwam znudzenia (potem będziemy się martwić ) Zapomniałem dodać z przybraniem kilogramów zawsze miałem problem..

TRENING:
PONIEDZIAŁEK:
KLATA:
1.Wyciskanie sztangi poziomej 3 serie
2. Rozpiętki 3 serie
3.Wyciskanie sztangi skos górny 3 serie
4. Przenoszenie 3 serie
ŁYDKI:
1.Wspięcia łydek 4 serie
2.Odwrotne wspięcia 3 serie
ŚRODA
PLECY:
1.Wiosłowanie Końcem Sztangi 3 serie
2.Wiosłowanie sztangą 3 serie
3.Ściąganie drążka za głowę na wyciągu 3 serie
4.Martwy Ciąg 3 serie
KAPTURY:
1.Szurgusy 4 serie
PIĄTEK
NOGI:
1.Wypychanie nóg na suwnicy 3 serie
2.Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 serie
3.Uginanie nóg na maszynie leżąc 3 serie
4.Wykroki ze sztangielkami 3 serie
BARKI:
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie
2.Unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie
3.Podciąganie sztangi do brody 3 serie
SOBOTA
BICEPS:
1.Uginanie na przemian stojąc 3 serie
2.Uginanie stojąc chwytem młotkowym 3 serie
3.Uginanie ze sztangą łamaną 3 serie
TRICEPS:
1.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3 serie
2.Wyciskanie francuskie sztangą łamaną 3 serie
3.Pompki w podporze tyłem 2 serie
4.Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 2 serie
PRZEDRAMIĘ:
1.Ugięcia nadgarstków podchwytem 3 serie
2.Ugięcia nadgarstków nachwytem 3 serie

Brzuch: ABS2 przed każdym treningiem

Przerwy między seriami od 1:30 do 2:00

WYMIARY o ile można w moim przypadku to tak nazwać

Łapa: 32
Klatka : 95
Przedramię: 26,5
Udo: 52
Łydka: 34
Waga: 65
Wzrost: 178

Tym razem bez komentarza

Kończąc wstęp napiszę jeszcze o celu jaki sobie wyznaczyłem. Ważyć co najmniej 80 kilo do końca 2010 roku Realne ?

Użytkownik Ultras edytował ten post 09 lipiec 2010 - 18:03

Wytrwałości w dążeniu do celu
A co do Twojego celu- napisałeś czy jest realne przybranie 15 kg w 5 miesięcy- jeżeli gen na to pozwoli to i przytyjesz nawet więcej.

Rośnij

Wytrwałości

Ambitnie Powodzenia

Na początku chciałby wszystkim podziękować Dzisiaj dzień trochę się pokomplikował obudziłem się dopiero o 11... No ale mówi się trudno i postanowiłem jesć wszytko tak jak rozpisane + 3h. Zastanawiam się czy tego nie zrobić na stałe w wakacje trzeba w końcu sobie pospać ;] Chyba w niczym mi to nie zaszkodzi ?

11:30 CM3 - pochloniete
12:00 3 jajka + 100g ch.razowego no niestety w lodówce nie było jaj.. zjadłem chleb z serkiem i wypiłem białko
14:00 100g. makaronu + mięso chude + 20ml. oliwy z oliwek tu prawie wszytko ok ale zapomniałem jak zawsze wlać oliwy
16:00 100g. Razowego okładać piersią z kurczaka + szynka,warzywa i kolejny posiłek który nie wypalił. Pojechałem do sklepu głównym celem były jajka. Niestety zapomniałem żeby uzupełnić jakoś braki wypiłem gainera
18:00 100g. ryżu + mięso chude - tu wszytko ok
19:00 AAKG - obecnie 10 tabs
19:30 trening
20:30 CM3
20:50 Gainer 120g.
22:10 100g. ryżu + mięso chude - obecnie jedzone, strasznie późno patrząc na to, że po treningowe ale musiałem przejść się po te jaja

Do zjedzenia dzisiaj została jeszcze makrela + jogurcik, a przed spaniem pewnie strzele jeszcze białeczko

Co do treningu to tak hmm było ciężko (upały.. )Musiałem zrezygnować z wypychania nóg na suwnicy, obecnie brak tego sprzętu bo przeniosłem się do piwnicy Macie jakiś pomysły aby zastąpić to ćwiczenie ? Wszytko robię po 10 powtórzeń

NOGI:
1.Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 serie 35kg
2.Uginanie nóg na maszynie leżąc 3 serie 30kg
3.Wykroki ze sztangielkami 3 serie licząc oba hantle 21 kg
BARKI:
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie 30,5 kg
2.Unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie po 7,5 na rękę - in minus
3.Podciąganie sztangi do brody 3 serie 30 kg

i zapomniałbym o ABS2, który bardzo ładnie wchodzi !
Na razie to chyba wszystko czekamy na jutro (bic, tric) i proszę o odp na moje 2 pytania. Jeszcze raz dzięki za życzenia

Mam jeszcze parę zdjęć. Tylko wiecie bez ekscesów hehe

Użytkownik Ultras edytował ten post 10 lipiec 2010 - 22:36

pomyslnosci.

co do diety z postu#1 to pos. o 21. odpada, na ostatni tylko makrela-bialko zbedne.

Dzięki. Szczerze to rzadko piłem ten jogurt nie mówiąc o mleku

Wytrwałości i samych sukcesów życzę

Dzięki

Użytkownik Ultras dnia 9-07-2010, 22:35 napisał

Przysiady ze sztangą np.

Powodzenia !! Maso przybywaj

Równiez zycze powodzenia

Dzięki panowie ! Evvenement dobry pomysł jak ja mogłem sam na niego nie wpaść Dzisiejszy dzień rozpoczął się już od godziny 7:30 jakiś kretyn pomylił numery... Mimo krótkiej regeneracji czułem się ok Miałem sporo czasu więc wszystko co w diecie zjadłem oprócz posiłku o 13:00. Trening cóż to samo co wczoraj tylko jeszcze większy pot. Pogoda do treningu straszna ale czego się nie robi dla mięśni

BICEPS:
1.Uginanie na przemian stojąc 3 serie - 21 kg (10,5 na łape)
2.Uginanie stojąc chwytem młotkowym 3 serie- jak wyżej
3.Uginanie ze sztangą łamaną 3 serie - zacząłem od 27 ostatnia seria niestety tylko 21kg - brak sił może przez pogodę
TRICEPS:
1.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3 serie- 43kg
2.Wyciskanie francuskie sztangą łamaną 3 serie- 21kg
3.Pompki w podporze tyłem 2 serie

Przedramion osobno nie robię jak na razie z powodu kontuzji nadgarstków w zeszłym miesiącu..
Ogólnie myślę dzień na plus mimo wygranej Niemców

Użytkownik Ultras dnia 9-07-2010, 18:24 napisał

Bardzo ambitne i przy genie + mega diecie może być osiągalne.
Sucho , więc masuj masuj i jeszcze raz masuje!

Powodzenie i przede wszystkim wytrwałości

Dzięki Dzisiaj dzień nietreningowy także za dużo nie ma o czym pisać. W diecie wszystko zjedzone oprócz obiadu ze względu na niedziele.. Poświęcenie dla rodziny Viva Casillas

KLATA:
1.Wyciskanie sztangi poziomej 3 serie - 52kg
2. Rozpiętki 3 serie - 21kg (po 10,5 na lape)
3.Wyciskanie sztangi skos górny 3 serie - 40kg
4. Przenoszenie 3 serie - nie miałem siły, musiałem odpuścić...
ŁYDKI:
1.Wspięcia łydek 4 serie
2.Odwrotne wspięcia 3 serie

Co do diety nie będę się rozpisywał bo wszystko było ok poza wieczornym posilkiem.. Kumple namówili mnie na granie w bale do godziny 12 także teraz tylko jakieś białeczko i spać..

Witam Dzisiaj dieta bardzo słabo trzymana przez to iż byłem na basenie do godziny 18 strasznie mało zjadłem ale trudno. CO do treningu to nie było aż tak źle

PLECY:
1.Wiosłowanie Końcem Sztangi 3 serie - 50kg
2.Wiosłowanie sztangą 3 serie - 42kg
3.Ściąganie drążka za głowę na wyciągu 3 serie
4.Martwy Ciąg 3 serie - 50kg (nie chce dużo brać aby nie mieć kłopotów z kręgosłupem)
KAPTURY:
1.Szurgusy 4 serie - 42 kg

Ma ktoś może pomysł czym zastąpić jaja na śniadanie dobrze by było gdybym jadł je co 2 dni bo powoli nie dobrze mi się robi patrząc na nie płatki i twaróg odpadają