TANIO SKÓRY NIE SPRZEDAM :)


Siemka,
A więc i ja , jak wielu z was postanowiłem założyć DT, żeby łatwiej było mi oceniać swoje wysiłki/postępy, noi złapać dodatkowej motywacji , KTÓREJ NAWET BEZ TEGO NIE BRAKUJE :)

Na początek krótkie wprowadzenie:
Na imię mam Dawid, mam 17 lat, moje zainteresowanie to oczywiście żelastwo , sztuki walki ( boks,mma ) oraz informatyka w szerokim tego słowie znaczeniu.

Moja dotychczasowa praca na siłowni:
A więc ćwiczę już ok. 1,5 roku. Zaczynałem jak pewnie sporo osób w piwnicy z kumplami , noi szczerze powiem że ok. 10 miesięcy tego stażu to poprostu machanie żeby machać... 0 diety, marne pojęcie o tymże sporcie itp :) Czyli mój prawdziwy staż można postrzegać jako ok.8 miesięcy...
Jak zaczynałem byłem poprostu bardzo zalany ( 185cm wzrostu i ok. 85kg z czego zero mięśnia, sam tłuszczyk :/). Noi nie pomyślałem oczywiście żeby na początek zrobić coś z tym tłuszczem tylko MASA , MASA i jeszcze raz MASA.
Obecnie ważę 109kg, przyszło mięśnia, ale i tłuszcz został ... Jestem tak ambitną bestią że o ile dobrze pamiętam, opuściłem przez te 1.5 roku 3-4 treningi... Przerwy były 3 po 1 tyg.

Moje obecne wymiary:
Obwód przedramienia w [cm]: 36
Obwód klatki piersiowej w [cm]: 120
Obwód uda w [cm]: 69
Obwód łydki w [cm]: 44
Waga w [kg]: 109
Wzrost w [cm]: 189
Obwód ramienia w [cm]: 42
Obwód w pasie w [cm]: 96
Staż treningowy [miesiące]: 18

Dotychczasowe treningi + cykle:
Wszystkie treningi oraz cykle jakie robiłem od początku :
1)FBW ok. 6tyg
2)Split 3dniowy ok.2-3miechów
3)Split nr.2 3dniowy ok.3miechów
4)P&P (2 zestawy)+ cykl ( kreatyna mono ) 6tyg.
5)Split nr.3 3 dniowy ok.2-3 miechów
6)Split nr.4 3 dniowy + cykl ( NII + mono ) 6tyg.
7)Split 4 dniowy
8)Split 4 dniowy nr.2 + cykl ( Shock+Storm) 6tyg.
9)Split 3dniowy SIŁOWO-MASOWY ok.1miech

Dietka jako taka trzymana była dopiero od podpunktu nr.6, i też nie była ona taka wspaniała

Plany na najbliższy czas:
A teraz główny powód założenia DT, czyli wkoncu po tej MEGA MASÓWCE - REDUKCJA...

No a więc:
Cele redukcji
1)Waga obecna: 109kg
Waga planowana : 90kg
2)Obwód pasa: 96
Obwód planowany: <90
Dieta
Zaczynam od Wtorku (tj.02.11.2010) , ze względu że poniedziałek to święto...

1. Płatki owsiane na mleku lub wodzie 100g (B-11,9 T-7,2 WW-69,3) + jaja 3 (B-12,5 T-10,7 WW-1)
2. Pieczywo żytnie pełnoziarniste 100g (6,7 1,8 53,9), pierś z indyka 200g (21,5 1,3 0), warzywa.
3. (Przed treningiem) Ryz brązowy 100g (7,1 1,9 76,8) , pierś drobiowa- piers z kurczaka 200g (21,5 1,3 0), warzywa.
4. (Po treningu)Banan 1 (1 0,3 23,5) + WPC 50g (80 1,2 15)
5. tuńczyk w wodzie 200g (B-22 T-1 WW-0), oliwa z oliwek (0 99,6 0), warzywa.
6. Jaja kurze całe 3 (B-12,5 T-10,7 WW-1)

WW - 2g/kg = 220g z DIETY:236.5g
B - 2.5g/kg = 275g z DIETY: 270.2g

Planowana suplementacja
-Białko WPC 2x po 900g -
-Man Scorch
-BCAA Activ Lab Xtra 500g

Plan treningowy
FBW

I
NOGI - Przysiad ze sztangą na barkach 3s
PLECY - Wiosłowanie sztangą/ hantlem 3s
KLATA - Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
BARKI - Wyciskanie sztangi z klatki 3s
TRICEPSY - Wyciskanie francuskie 2s
BICEPSY - Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

II
NOGI - Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
PLECY - MC 3s
KLATA - Wyciskanie hantli skos + 3s
BARKI - Unosy w opadzie tułowia 3s
TRICEPSY - Prostowanie ramion na wyciagu 2s
BICEPSY - Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

III
NOGI - Prostowanie nóg na maszynie 3s
PLECY - Ściąganie drążka za kark 3s
KLATA - Wyciskanie sztangi skos - 3s
BARKI - Unoszenie sztangi do brody 3s
TRICEPSY - Wyciskanie wąsko 2s
BICEPSY - Uginanie hantla o kolano 2s


Zdjęcia pojawią się również 31 lub 1

Na wstęp starczy chyba :) Będę się starał na bierząco uzupełniać wszycho :) POZDRAWIAM

Użytkownik Astaro93 edytował ten post 01 listopad 2010 - 07:39

powodzenai i pokaz jakeis fotki :P

powodzenia ; ]

Witam.
Noo masz tych cykli troche za sobą...
Każdy Ci powie że dietka jest najważniejsza także trzeba sie starać.
Powodzonka i wytrwałości będe zaglądał

Co do fotek to pojawią się tak jak pisałem jutro, lub pojutrze...

A co do dnia dzisiejszego, postanowiłem sprawdzić jak pójdą aeroby , no i wybrałem się na bieżnię.

Czas operacyjny aerobów: 39min.
5 okrążeń ( 5x400m) - 1 okrążenie szybki marsz - 5 okrążeń - 1 szybki marsz - 5 okrążeń

myślę że nie jest najgorzej, i od wtorku chyba dam radę bez tych okrążeń marszowych wykonać z 15-18 kółek :)

posiłki:
1) płatki kukurydziane (owsiane sie skonczyły :/ )
2) makaron pełnoziarnisty z serem
3) kurak+ryż
4) kurak+ryż
5) 3 jaja gotowane na twardo


A więc pełną parą ( zarówno ze sztywną dietą ,aerobami ,treningiem jak i suplementacją ) ruszam od wtorku :)


A tutaj fajna nutka jaką wyczaiłem :) dobra motywacja jak dla mnie :D

Użytkownik Astaro93 edytował ten post 30 październik 2010 - 20:50

daj jakieś fotki
powodzenia

powodzenia i wytrwałości:D
dieta i suple w porządku czekamy na plan:)

Good Luck

Ciekawe jakie wymiary zostaną na żyle :d
Powodzenia.

powodzenia

Bede obserwował! motywacji!

Powodzenia i wytrwałości

A więc jeśli chodzi o trening jak już mówiłem będzie to FBW , które sam przygotowałem , i zacznę nim ćwiczyć od jutra :)

FBW

I
NOGI - Przysiad ze sztangą na barkach 3s
PLECY - Wiosłowanie sztangą/ hantlem 3s
KLATA - Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
BARKI - Wyciskanie sztangi z klatki 3s
TRICEPSY - Wyciskanie francuskie 2s
BICEPSY - Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

II
NOGI - Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
PLECY - MC 3s
KLATA - Wyciskanie hantli skos + 3s
BARKI - Unosy w opadzie tułowia 3s
TRICEPSY - Prostowanie ramion na wyciagu 2s
BICEPSY - Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

III
NOGI - Prostowanie nóg na maszynie 3s
PLECY - Ściąganie drążka za kark 3s
KLATA - Wyciskanie sztangi skos - 3s
BARKI - Unoszenie sztangi do brody 3s
TRICEPSY - Wyciskanie wąsko 2s
BICEPSY - Uginanie hantla o kolano 2s


Zdjęcia będą jak znajde kabel od usb :]
Póki co dziś dzień wolny

DZIEŃ 1

A więc dzień pierwszy mojej redukcji, przebiegł dość normalnie.
Dietka została utrzymana taka jaką ropisałem.
Trening na siłowni 45min. , 40min. biegania ( ok.6km z kawałkiem ) tempem średnim.

I
NOGI - Przysiad ze sztangą na barkach 3s
PLECY - Wiosłowanie sztangą/ hantlem 3s
KLATA - Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
BARKI - Wyciskanie sztangi z klatki 3s
TRICEPSY - Wyciskanie francuskie 2s
BICEPSY - Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

Dziś 1 raz użyłem spalacza ( wkońcu doszedłem do wniosku że Man Scorch zbyt mocny jak na 1 raz i kupiłem Thermo Speeda). oraz BCAA... Lekko mnie zaniepokoiło że znów jak po ostatnich odżywkach odzywa się tym razem lekki odruch wymiotny :/ Nie mam pojęcia co się dzieje :/ Ogólnie będe to dalej obserwował...

Co do supli... moczopędne :D

Użytkownik Astaro93 edytował ten post 02 listopad 2010 - 22:15

Powodzenia

zapowiada się ciekawie powodzenia!

Dzień 2

Dziś niby dzień bez treningu, ale od wczoraj wieczorem jeszcze mnie męczy ten żołądek :/ Nie wiem czy coś jest nie tak, ale wczoraj strasznie odbijało mi się białkiem i dziś nie wziołem żadnych supli... zobaczymy czy coś pomoże...
Jak pech to po całości :/