Poniedzialek Klata + Przedramona


1. Wyciskanie płasko 12-10-8-6
2. Rozpiętki na skosie 3x10
2. Wyciskanie Skos Wąsko 12-10-8-6
3. Hantle Płasko 3x10

1. podchwyt 12-10-8-6
2. nadchwyt 12-10-8-6

Wtorek Plecy + lydki

1. Podciąganie na drążku 3x max
2. Wiosłowanie 12-10-8-6
3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12-10-8-6

1. WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 12-10-8-6
2. WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 10-8-6


Czwartek Nogi + barki


1. Przysiady 12-10-8-6
2. Wykroki 12-10-8-6
3. Mc na prostych nogach 12-10-8-6

1. Wyciskanie z przed głowy 12-10-8-6
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-8-6
3. Sztrugsy 10-8-6


Piatek Biceps + triceps

1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x10
2. Modlitewnik 12-10-8
3. uginania na ławce skośnej 10-8-6

1. Wyciskanie wąsko 12-10-8-6
2. Francuz 12-10-8
3. Pompki tyłem 3x max

Wygląda oka ale dodał bym jeszcze jedno ćwiczenie na braki

Co proponujesz?

Ja proponuje podciąganie sztangi do brody 3x
I nie "sztrugsy" a szrugsy. pozdro