Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na FacebookuMasa
-
jak podnieść kaloryczność diety ?
witam. jestem ekto 186 cm 75 kg i ostatnio mam problem z dietą bo chciałbym podnieść jej kaloryczność a więcej już jeść chyba nie moge;/dieta wygląda tak:rano 7.00 makaron 100g kura 100gw szkole 400g chleba żytniego i róznie albo jajecznica z 6 jaj albo 2 -
Low Carb na mase , waga w miejscu
Właśnie Drodzy Panowie co jest nie tak?? Postanowiłem zmienić dietę na Low Carb, ponieważ na ryż i kasze już patrzeć nie mogę :P żołądek mi już nie wytrzymywał takiej ilości węgli.Na "zwykłej" diecie przytyłem 10kg ale już nie mogłem jeść takich i -
foto dokumentacja cyklu
wstawiajcie zdjęcie z przed cyklu i po nim słyszałem że po dobrym cyklu w 2 miechy można naprawdę się zmienić więc jestem ciekawy jeśli ktoś dokumentował swoje postępy zdjęciami niech wrzuca foty opisze co brał i jak ćwiczył. -
Białko, Gainer, czy Bulk?
Witam!Otóż nie mam za bardzo możliwości ułożenia diety (czyt. Problem Z Dietą ) chciałbym czymś ją uzupełnić. Zastanawiam się jaki typ odżywki wybrać. Białko Gainer, czy Bulk? Jestem podatny na nabieranie tłuszczu, a słyszałem, że gainer go dostarcza -
Co lepsze?
Witam, mam słaby dół klatki (w ławce mam tylko skos +) i chciałbym zacząć je ćwiczyć. I teraz czy lepiej: - kupić poręcze na których pewnie zrobię pełne z 1 powtórzenie i dodatkowo mogę ćwiczyć 1 ćwiczenie na triceps i na brzuch. - kupić ławkę do brzuszkó -
Jaki kolejny cykl kreatynowy proponujecie?
Witam. Chciałem sie poradzić co do sprawdzonych połączeń suplementów.Do tej pory mam za sobą:1) Animal Pump + Xpand2)Shock+ Storm3)CellMass + NO-Xplode4)CellMass + NO-XplodeTeraz chciałem coś innego szamać. Proszę o radę. nNapiszcie jak możecie co polecac -
Dolna część klatki bez przyrządów
Witam. Ostatnio zauważyłem że moja dolna część klatki odstaje od jej reszty. W tym problem, że nie mam ani poręczy, ani możliwości zrobienia żądnych poręczy za bardzo, ani skosu ujemnego w ławeczce. Wpadłem na taki pomysł, żeby podstawić pod nóżke ławki j -
Dieta na masę do oceny
Witam,rozpisałem swoją dietę. Nie wiem na ile dobrze jest ona zbalansowana. Proszę o wskazówki i poprawki. DIETAPosilek I 8:00Platki owsiane 100g + mleko 200ml3 jaja kurze (dzisiaj dalem rade zjesc 2)Białko: 30g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27gTrening 9:00 -
Trening na masę do poprawy
Witam, jestem po 2 miesięcznej przerwie, teraz powracam na siłownie ponownie ;D co do zmian?? mój starz 9 miesięcy.Nie mam wyciągu jeszcze, wiec cwiczenia z wyciagiem trzeba było wykluczyć.PozdrawiamPrzykładowy trening FST-71- Bicep,Triceps Przedramię2- -
Trening 5x5
Czy taki trening będzie ok ? Bardzo zależy mi na masie /co ewentualnie zmienić ?A-przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -pompki na poręczach 3x10-podciąganie -
Trening trójfazowy do oceny
Witam. Przymierzam się do treningu trójfazowego. Na podstawie tego artykułu napisałem swój (zresztą bardzo podobny) plan treningowy. Faza I - ObjętośćIlość powtórzeń: 6-10Klatka + barki• Wyciskanie sztangi płasko 3 / 4 / 5 s• Wyciskanie sztangi na skosie -
Idealna sylwetka
Witam,chcialbym dowiedziec się jednej KONKRETNEJ rzeczy. Jak cwiczyc aby osiagnac wymarzona sylwetke? Kazdy chce cos innego, ja wkleje o co mi chodzi. Mam konkretny plan i chce go zrealizowac. Jestem juz po rozgrzewce kilkumiesiecznej i chce przystapic do -
Drążek do ściany czy do sufitu?
Witam, chcę sobię kupić do siłowni domowej drążek i nie wiem czy kupić do ściany do sufitu. Jaki wg was jest lepszy? Jak byście mogli jakieś podać dobre przykłady. -
21 w treningu Push & Pull
może być"21" w na mase w P&P? do tej pory sie podciagalem podchwytem ale drążek mam na dworze a aura nie dopisuje ;/ -
Jaka progresja ciężaru tygodniowa?
Zaczęłem stosować FBW i robię progresje ciezaru co serie, ale nie wiem jak robić progresje ciezaru co tygodniowo, np gdy cwicze klatkę 12-10-8 podnosze 55-60-65 (i to robiąc ledwo 4-6 powtórzeń przy ostatnim cierzarze) z tego co rozumiem w następnym tyg m -
Trening FBW - powrót do treningu
Chcę wrócić do treningu po trochę ponad 1,5 miesięcznej przerwie.Plan nastawiony na masę.Ostatni plan jakim trenowałem to FBW 5x5.Chciałbym trenować takim planem:Plan APrzysiad 5x5Wyciskanie sztangi płasko 5x5Wiosłowanie sztangą 5x5Wyciskanie żołnierskie -
Pierwsza Dieta
Witam...To znowu ja(wiem że jestem natrętny:])Chciałem abyście mi pomogli ułożyć dietę na masęObecnie mam 181 cm wzrostu i 64 kg wagiJest pewien problem z posiłkami...Często jem je w biegu gdyż często od razu po szkole mam trening(Gram w Nogę) i mam nie n -
Masa z priorytetem
Witam. Niedługo kończę jeden plan i chciałbym dalej masować z tym, że chodzi mi głównie o klatkę, priorytet na mięsnie klatki. Moglibyście z grubsza wytłumaczyc jak w normalnym splicie dać priorytet ? Jak to ma wyglądać ? Z góry dzięki. -
Dieta na masę
Witam,Chciałbym przedstawić moją dietę która sam ułożyłem i prosić o jej analizę czy wszystko jest w niej okej w razie czego o korekty co dodać co wywalić z niej. Moja waga to na chwilę obecną 55kg. Do diety nie zamierzam jak na razie brać żadnych supleme -
Trening na masę do poprawy
Witam, w piątek kończę obecny plan. Mój staż przedstawia się następująco;-2 miesiące FBW jednym zestawem (Masa)-2 miesiące Split Pon Śr Pt (Masa)-Tydz. przerwy-2 miesiące FBW trzema zestawami (Masa)-Tydz. przerwy-2 miesiące FBW trzema zestawami(inne ćwicz -
Masa ciała
Witam mam takie nietypowe pytanko może głupie ale mnie ciekawi .Zaczne od początku do lipca tamtego roku ważyłem 57 kg i tak ważyłem od młodych lat nigdy nie przekroczyłem 61kg jadłem za 2 ale wiadomo nie koniecznie to co miałem nie ćwiczyłem jak tylko pr -
Dieta - masowanie do poprawy
Witam, jadę na diecie ale potrzebuje pomocy kogoś kto się zna; co wyrzucić, a co wsadzić. Celem jest przybranie suchej masy mięśniowej do lata i na wakacje redukowanko :) Jak na razie: Wzrost 177cmLat: 17Waga: 73Dieta: osobno mam na weekend i na robocze. -
Trening Split 3 razy w tygodniu po FBW do oceny
Witam, jechałem na FBW 4 miechy i postanowiłem przejść na split. Staż już 1,5r. Wiek- 17latOto trenig:PONIEDZIAŁEKKlata- Pompki na poręczach 3s MAX pow- Wyciskanie hantli skos (+) 4s 12-8- Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) 3s 12-10 (seria łączona)- -
Dieta masowa do oceny
WitamWrzucam swoja diete do oceny,poniewaz opornie mi masa miesniowa idzie.7:00 100-150g p.owsianych 30g odzywki bialkowej 1 jajko na twardo
Losowe tematy: Kulturystyka Venlectine | Vertigen | Spigelia Anthelmia | Eucalyptus comp. | Pompki na klate | HMB opinie | Glumetsan 850 mg