Witam. Z racji, że rozpoczynają się wakacje, chcę zacząć trening , aby dobrze przygotować się do nadchodzącego sezonu.
Przede wszystkim moim celem jest poprawienie szybkości i dynamiki, które na mojej pozycji (gram w koszykówkę) są niezbędne.
Chciałym się dowiedzieć w jaki sposób trenować. Myślałem o treningu na siłowni, a następnie różnego rodzaju sprinty, któtkie sprinty, wyskoki, biegi z nagłą zmianą tępa itp.
Mam 16 lat, na siłownię chodzę od 2 lat, z tym że nigdy nie robiłem konkretnych planów.
Więc moje pytanie brzmi- jakie robić ćwiczenia na siłowni, bądź dworze/stadionie (gdziekolwiek) by poprawić szybkość i dynamikę?

Poczytaj o treningu HIIT

Na siłowni rób FBW, a cwiczenia wykonuj dynamicznie

Dzięki bardzo, może ktoś jeszcze ma jakiś pomysł?

Tak jak napisał Zielony HIIT http://pl.wikipedia.org/wiki/HIIT

Od pon do piątku, i weekend przerwa? Jeśli chodzi o HIIT?

Ze względu na możliwy katabolizm tkanek mięśniowych zaleca się:

Nie wykonywanie treningu HIIT na czczo
Nie łączenie treningu HIIT z treningiem siłowym lub ćwiczeniami aerobowymi - chodzi tu bys nie robil raczej hiita zaraz po silowni - ja polecalbym w dnt robic hiit. np. 3xtyg silka 3xtyg hiit pon silka wt hiit sr silka czw hiit...
Wprowadzenie co najmniej jednego dnia przerwy pomiędzy kolejnymi treningami HIIT

cytat za wikipedia

Użytkownik bionicle93 edytował ten post 24 sierpień 2011 - 16:49